今年もありがとうございました♪

今年は、たくさんの場所でヨガクラスを担当させて頂きました

　１～４月には、タタミスタジオ（埼玉県蕨市）にて、セラピー＆ヨガのイベントをオーラソーマプラクティショナーの加藤照子さんと一緒に開催させて頂きました。
　また、シバウラハウス（田町）では、安眠ヨガクラスを開催しました。安眠によい、アロマを焚いた中で、呼吸法も含めた副交感神経を高めることに重点を置いたクラスを開催しました。　
　豊洲にて、出張ヨガも開催しました。途中、生徒さんの中のお二人が、出産に入り、今はお休み中ですが、また来年から再開です！
　スタジオクオーレ（六本木）では、継続的に開催させて頂いております。２月からは、毎週開催にしました。ヨガは継続的に行っていくものです。ヨガを習慣化して、平穏で行きやすい毎日にしていきましょう。
　８月からは、電源カフェbeez（渋谷）で朝ヨガを開催しております。今は、３クール目となって、土曜日の朝８時半から開催中です。

　ほんとうに、たくさんの場所でたくさんの方々とヨガをシェアできたことに、感謝です

　私自身、カナダで本格的にヨガに出会い、それまでの自分の生き方や考え方が少しづつ変化し、少しづつ、生きやすくなっている自分を日々感じています。
　それまでは、思考や勝手な想像が先行して、行動する前に、「自分にはできない」「自分には合わない」と、身動きがとれなくなってしまうことばかりでした。
　また、自分自身がほんとうに、「やりたいことは何なのか」「何が本当に好きなのか」そんな当たり前と思えることが、分からなくなっていました。
　それが、少しづつ分かるようになってきたことは、やはりヨガのおかげです

　
　来年こそは、自分でつくっている枠をもっと取っ払い、さらに活動的に、さらに多くの方とヨガをシェアしながら、一緒に、より生きやすい毎日にしていきたいなと思っています

　こんな成長途中の私ですが、これからもどうぞよろしくお願い致します。今年は本当にありがとうございました。そして、来年もどうぞよろしくお願いします

Rika

今週のヨガのご案内 12/24_ vol.49

（これまでクラスやイベントにご参加頂いた皆さんにBCCでお送りさせて頂いております。）

おはようございます。
なんと今年最後のメルマガになりました(^_^;)ほんとうに、1年なんてあっという間ですね。
毎回、好き勝手な内容でお送りさせて頂いておりますが、読んでくれる方がいるので、続けられています。皆さま今年もありがとうございました。また来年もどうぞよろしくお願いします♪


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【今週のヨガのご案内】　vol.49 2012.12.26
◆ヨガ豆知識：反り腰とは。
◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：２７日（木）午後６時半～リラックス＋夜ご飯
◆◇ゆこりか（ヨガ＋気功）ワークショップ＠クオーレ：１月１８日（金）午後７時～９時頃
◆渋谷で朝ヨガ＠beez：２９日（土）午前８時３０分～９時３０分
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◆ヨガ豆知識：反り腰とは。
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女性に多い、反り腰。実際どういう状態になっているのでしょうか。
反り腰の人は、姿勢を支えるはずの背面の筋肉がうまく働かず、この負荷を支えるために、腰の筋肉と、その近くで背骨同士をつなげている深層筋だけが常に踏んばらないといけない状態。つまり、腰を痛めやすい状態。
反り腰による負担を分散させるためには、骨盤の癖を正すことが有効な対策の一つです。座った状態で、骨盤を後ろに倒すように意識しましょう。お腹に力を入れておへそそ背もたれに寄せる意識で骨盤は後傾します。腰にかかった負担がリリースされることによって、腰の凝りが痛みに変わるのを、未然に防ぐことができます。
５秒キープで１０回。よかったら、やってみてください。


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◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：２７日（木）午後６時半～リラックス＋夜ご飯
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【２７日（木）午後６時半～リラックス（時間のある方は一緒にご飯を食べに行きましょう♪）】
料金：2000円、5回チケット9000円（有効期限3か月）
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/165
※金曜日の7時から須藤さんによる「気功クラス」、水曜日は空による「ヨガ＋美容筋トレ」（http://www3.hp-ez.com/hp/biyoyoga-ku）を開催。

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◇ゆこりか（ヨガ＋気功）ワークショップ＠クオーレ：１月１８日（金）午後７時～９時頃
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【冷え症対策。寒い冬を乗り切ろう！】
※今回は冷え対策。筋力を使う立ちポーズで血行をよくしていきます。冷え症に効く、ツボや経絡をお教えします。
料金：１５００円（※半額キャンペーン価格です。）
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/251

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◆渋谷で朝ヨガ＠beez：２９日（土）午前８時３０分～９時３０分
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先週より新しいプログラムが始まりました。毎回のテーマに合わせた１５分ヨガもお伝えします。
料金：1回2000円、4回チケット6000円、8回チケット10000円
場所：電源カフェbeez(渋谷ヒカリエの隣、渋谷駅より徒歩1分)
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/206

最後までお読み頂きありがとうございました。
今年もあと少し。生活が乱れやすいですが、毎日１０分でもいいので、体によりことをしてあげましょう。
今日も良い一日を☆

今週のヨガのご案内 12/17_ vol.48

（これまでクラスやイベントにご参加頂いた皆さんにBCCでお送りさせて頂いております。）

おはようございます。
今日も寒いですね。そして今年も残すところ2週間を切りました…早いものですね(^^;;
今年の終わりを気持ち良く終わりにしていきましょう！
今週のお知らせです。

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【今週のヨガのご案内】　vol.48 2012.12.19
◆ヨガ豆知識：骨盤の歪みチェック
◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：２０日（木）午後６時半～リラックス（アロマ）、午後８時～ビギナー
◇ゆこりか（ヨガ＋気功）ワークショップ＠クオーレ：１月１８日（金）午後７時～９時頃
◆代々木で週末ヨガ＠代々木ＵＴＬ：２３日（日）午前１０時５０分～１２時１０分
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◆ヨガ豆知識：骨盤の歪みチェック
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骨盤の歪みをチェックする方法は色々ありますが、例えばこんな方法があります。
①床に座り、両かかとを会陰部に近づけて、足の裏を合わせる。（ヨガの合蹠のポーズ）→左右の膝の高さが違うと、骨盤が歪んでいる可能性が大きいです。
②床に仰向けになり、脚の力を抜いて、股関節から足をバタバタを左右に揺らす。→つま先の外側への広がり方が左右で違うと、これも骨盤の歪みが疑われます。

みなさんは、どうでしょうか？


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◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：２０日（木）午後６時半～リラックス（アロマ）、午後８時～ビギナー
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【２０日（木）午後６時半～リラックス（アロマ）、午後８時～ビギナー】
料金：2000円、5回チケット9000円（有効期限3か月）
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/165
※金曜日の7時から須藤さんによる「気功クラス」、水曜日は空による「ヨガ＋美容筋トレ」（http://www3.hp-ez.com/hp/biyoyoga-ku）を開催。

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◇ゆこりか（ヨガ＋気功）ワークショップ＠クオーレ：１月１８日（金）午後７時～９時頃
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【冷え症対策。寒い冬を乗り切ろう！】
※今回は冷え対策。筋力を使う立ちポーズで血行をよくしていきます。冷え症に効く、ツボや経絡をお教えします。
料金：１５００円（※半額キャンペーン価格です。）
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/206

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◆代々木で週末ヨガ＠代々木ＵＴＬ：２３日（日）午前１０時５０分～１２時１０分
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料金：ドネーション（1000円～2000円が目安。）、レンタルマット代300円
場所：代々木アンダーザライトヨガスクール（代々木駅より徒歩1分）→http://www.underthelight.jp/misc/map.html
※こちらは、予約の必要がありませんので、当日４階受付までお越しください。

最後までお読み頂きありがとうございました。
年末は生活のリズムが崩れがちです。しっかり休養（休肝）日をもうけて、体調を崩さないようにしましょう。
今日も良い一日を☆

骨盤についてもっと知りましょう♪＜２＞

「骨盤がゆがんでいる」ってよく聞きますが、実際、どういうことなのでしょうか？

色々な捉え方ありますが、自覚症状に合わせて、ゆがみ、緩み、凝り、と３つに分けられることができます。
ゆがみ：（自覚症状）スカートが回る。左右の靴で減り方が変わる。体の左右差がある。　
⇒肩凝りや腰痛

緩み：（自覚症状）靴底が外側から減る、脚をそろえて立つと太ももの間に隙間ができる。　
⇒下腹ぽっこり、Ｏ脚、便秘、月経痛、尿漏れなど

凝り：（自覚症状）パソコンを使うなど座り仕事が多い、お尻が当たってあおむけでは寝られない、マッサージを受けると凝りを自覚していないのに「凝ってますね」といわれる。　
⇒冷えや凝りを感じにくい、イライラしやすい


これらの、ゆがみを解消するには、身体の色々な関節や筋肉に働きかけることが大切になってきます。
仙腸関節をほぐす、骨盤底筋を鍛える、股関節内転筋を鍛える、腹筋・背筋を鍛える、腰椎や背骨まわりをストレッチする…

仙腸関節をほぐす、腰椎や背骨まわりをストレッチするには、プチワニのポーズが効きますよ。仰向けに寝て行える簡単なポーズなので、ぜひやってみてください。


プチワニのポーズ

今週のヨガのご案内 12/10_ vol.47

おはようございます。
今日は気持ちがいい晴天ですね。
今週もお送りさせて頂きます！

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【今週のヨガのご案内】　vol.47 2012.12.12
◆ヨガ豆知識：骨盤の歪み＜２＞
◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：１３日（木）午後６時半～オールレベル、午後８時～リラックス
◇ゆこりか（ヨガ＋気功）ワークショップ＠クオーレ：１月１８日（金）午後７時～９時頃
◆代々木で週末ヨガ＠代々木ＵＴＬ：１６日（日）午前１０時５０分～
◆渋谷で朝ヨガ＠電源カフェbeez：１７日（月）午前７時１５分～　最終回！
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◆ヨガ豆知識：骨盤の歪み＜２＞
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骨盤を歪みをもう少し、紐解くと、①ゆがみ、②緩み、③凝り、があります。
①ゆがみ：（自覚症状）スカートが回る。左右の靴で減り方が変わる。体の左右差がある。　⇒肩凝りや腰痛
②緩み：（自覚症状）靴底が外側から減る、脚をそろえて立つと太ももの間に隙間ができる。　⇒下腹ぽっこり、Ｏ脚、便秘、月経痛、尿漏れなど
③凝り：（自覚症状）パソコンを使うなど座り仕事が多い、お尻が当たってあおむけでは寝られない、マッサージを受けると凝りを自覚していないのに「凝ってますね」といわれる　⇒冷えや凝りを感じにくい、イライラしやすい
皆さんはどんなタイプでしょうか？寒い今こそ、体メンテしましょう(^_^)

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◆六本木で夜ヨガ＠クオーレ：１３日（木）午後６時半～オールレベル、午後８時～リラックス
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【１３日（木）午後６時半～７時４５分 オールレベル、８時～９時１５分　リラックス】
料金：2000円、5回チケット9000円（有効期限3か月）
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/165
※金曜日の7時からは、須藤さんによる気功クラスを開催。
※水曜日は空による「ヨガ＋美容筋トレ」（http://www3.hp-ez.com/hp/biyoyoga-ku）を開催。

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◇ゆこりか（ヨガ＋気功）ワークショップ＠クオーレ：１月１８日（金）午後７時～９時頃
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「冷え症対策。寒い冬を乗り切ろう！」
【２０１３年１月１８日（金）午後７～９時頃】
料金：１５００円（半額キャンペーン価格。）、 定員：１０名
※今回は冷え対策。筋力を使う立ちポーズで血行をよくしていきます。冷え症に効く、ツボや経絡の流し方をお教えします！

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◆代々木で週末ヨガ＠代々木ＵＴＬ：１６日（日）午前１０時５０分～
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時間：午前10時50分～12時10分
料金：ドネーション（1000円～2000円が目安。）、レンタルマット代300円
場所：代々木アンダーザライトヨガスクール（代々木駅より徒歩1分）→http://www.underthelight.jp/misc/map.html
※こちらは、予約の必要がありませんので、当日４階受付までお越しください★
最近平日は忙しくてちょっと行けなくてという方、日曜日出かけるついでにヨガもやろうかなという方など、お気軽にどうぞ。

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◆渋谷で朝ヨガ＠電源カフェbeez：１７日（月）午前７時１５分～　最終回！
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とうとう、来週で最終回になりました！この寒い中、あえて、早起きしてヨガで体を動かしたい方、ぜひお待ちしています。
料金：2000円
場所：電源カフェbeez(渋谷ヒカリエの隣、渋谷駅より徒歩1分)
申込先（詳細）→http://www.street-academy.com/myclass/114


最後までお読み頂きありがとうございました。
お気軽に遊びにきてくださいね。お待ちしています★