肥満の予防・改善には

肥満で悩んでいる人の多くは、食べ過ぎや運動不足などが原因ですから、生活習慣を見直すことによって肥満を予防することが出来ます。

まず、食事の面で気をつけなければならないのは、栄養の偏りなく、バランス良く食べることが大切ですが、何よりも、食べ過ぎないことです。

また、好きだからと言って、同じものばかり食べていると、栄養に偏りが起こりますので、幅広い食品から様々な栄養成分をバランス良くとることが大切です。

次に、夜遅くに食べ過ぎないことも大切です。

深夜にたくさん飲食するのは控えめにしましょう。

また、痩せるために食事を抜いたり、不規則な食事も身体のリズムを崩して肥満に繋がります。

食べる時は、良く噛んで食べましょう。食べ始めてから脳の満腹中枢が働くまでは約20分かかります。

よく噛んでゆっくり食べることによって、過食を防止することが出来るだけでなく、内臓脂肪の燃焼や満腹感の持続に繋がります。

お酒好きの人は、食事と飲酒は欠かせませんが、適量にしましょう。酒は百薬の長と言いますが、適度な量であれば健康にも役立ちますが、アルコールは肝臓で分解される過程で、中性脂肪の合成を促進します。

食生活に加え、適切な運動、夜型生活の改善、ストレスの上手なコントロールなど、生活全般を見直すことは、肥満を防ぐためには重要なことなのです。

ホエイプロテインの成分と種類

ツボ押しでダイエット

身体には数多くのツボがあります。ツボと言っても耳や足、顔などさまざまな場所にあります。その方法というのは、指で押したり、つねったり、ヘアピンなど、先が細いものを使用して押したりいろいろな方法があります。

代表的なものは食欲を抑えるツボです。ふうしというツボで、気を付けをした時に中指が当たる場所にあるツボです。ここを押すことで食欲をおさえることが出来ます。

その他、痩せるツボというものがあるのをご存じでしょうか？ツボ押しダイエットと呼ばれているものです。

このツボを抑えることによって、胃酸を抑えたり脂肪分解を促進する効果があります。

食事をする３０分前に、このツボをおすと食事の量が自然と減ると言われています。しかし、ツボを刺激してもたくさん食べてしまうと意味がありませんので注意するようにしましょう。

ツボ押しダイエットはバランスの良い食事を心がけた上で行うと、より効果を発揮するようです。

また、リンパの流れを改善したりむくみをとってくれたりするツボもあります。ツボ押しはどこでも簡単に行うことが出来ますので、食事制限と平行してやることをおすすめします。

減量効果には個人差がありますが、じっくりと時間をかけて行うことで効果を得ることが出来ると思います。

ダイエットのリバウンド

置き換えダイエットと便秘

置き換えダイエットを行った多くの人が悩まされるのが便秘です。便を大腸に長い時間留めておくと、便に残る栄養を余分に吸収してしまうために、代謝が悪くなり、それが太る原因となります。

食物繊維は、腸内の便をやわらかくし、スムーズに便を移動させる働きがありますが、置き換えダイエットをしていると、どうしても、この食物繊維が不足しがちになります。

１日に必要な食物繊維は２０ｇ程度だと言われていますが、ダイエットをすることにより、この食物繊維が摂れなくなり、さらに、食事の量が減ることによって、排出されるものの量が減って便秘になります。

また、便通を良くする為には、乳酸菌や果物などに含まれる酵素が必要なのですが、置き換えダイエットでは、摂ることが出来ないものであるため、健康な腸内環境を保つためには、別に摂る必要があります。

さりとて、食物繊維を摂り過ぎると、便の水分が奪われて硬くなり、それが、便秘に繋がってしまうので注意が必要です。

また、ダイエット食品は錠剤やドリンク系のものが多いために、噛むという行為がありません。噛むことによって腸に刺激を与え、便通を良くすることに繋がるので、ダイエット食品だけに頼るのはオススメ出来ません。

便秘で悩まされている人は、繊維質の含まれる食品をしっかり食べ、身体も動かし、必要な水分をしっかり摂るように心がけましょう。

置き換えダイエットで効果を出すには

ダイエットは本来楽しいもの

日常の生活習慣が崩れてくると、いわゆる「生活習慣病」といわれるものが出てきます。

ダイエットの目的は何かといえば、健康で、しかも、きれいな体で生活を楽しむことだと考えます。

ですから、本当のダイエットは、健康できれいになれるのですから、楽しいものなのです。無理して苦しいダイエットをしても、それは、殆ど失敗に終わってしまいます。

逆に、楽しいダイエットができればダイエットは成功します。この楽しいダイエットをするためには、ちょっとしたコツがあるようです。

その一つは、「体重を計り記録する」ことです。右肩下がりのグラフを見ながらダイエットに励むのは楽しいではありませんか。目標を達成していくことは楽しいものです。でも無理は禁物です。そして、ダイエットが趣味の域に達すればシメタものです。

2つ目は、停滞期とリバウンドに関する知識を持つことです。ホメオスタシスとは、生体の内部や外部の環境が変化しても、その生体の状態が一定に保たれるという生物の性質や状態のことです。

このホメオスタシス効果は生きてる限り必ずあるものです。これを無くすことはできません。どうせ無くすことができないのであれば、うまく付き合っていくしかありません。

ホメオスタシス効果は1ヶ月間で体重が5%以上落ちると最大限に働き、次の1ヶ月間でホメオスタシス効果が弱り、レプチンのセットポイントが修正されるということから、ダイエットの成功率を高めるためのペースは、最初の1ヶ月間に自分の体重の3～4%落とし、次の1ヶ月間でその体重を維持し、次の1ヶ月に体重の3～4%を落とすというペースが適当なペースです。

このペースで行くと、かなり長期戦になりますが、日常生活に支障がなく、無理なく自然にダイエットが続けられ、停滞期→イライラ→ダイエット中止→リバウンドという流れをある程度防ぐことができます。

血糖値の急上昇を防いでダイエットするには

ダイエットの成功率を高めるためには

ダイエットして痩せようと思って、ウォーキングを始めてみたり、食事制限をして一時的にダイエットしても、気が付くリバウンドによってまたもとの体重に戻ってしまうという事はよくあります。

食べる量を我慢していたのが、空腹に耐えられず、その反動で食べ過ぎてしまい、気が付くとまた元喪の木阿弥、それどころか、太りやすくなって、最初よりも体重が増えてしまったなんてことも良く聞く話です。

自分一人でダイエットに取り組んでも、空腹感や精神的に耐えられず、目標まで到達することはなかなか難しいことかもしれません。

どうしても、いろいろな誘惑もありますし、辛くなった時に負けてしまうこともあるかもしれないからです。 しかし、ダイエットをサポートしてくれる人がいると、目標の体重まで到達できる可能性は上がるでしょう。

最近流行りのプライベートジムという選択肢もあります。ジムというと、大きな部屋にトレーニング機器が並んでいるイメージがありますが、プライベートジムは個室で専属トレーナーがついてマンツーマンでアドバイスをしてくれます。

そこでは、トレーニングメニューの組み立てだけでなく、食事に方法や内容についてもアドバイスをしてくれますので、最短距離で肉体改善ができます。一人で運動をしたり、食事を変えたりするよりも、挫折する可能性は大きく下がる可能性があります。

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