12月１１日 １２－１回目

１１：００～１１：３０　　バタフライ
１１：４０～１２：５０　　アクアサーキット
　　　　　　ウォーミングアップ　　　１００m　ｘ　１
　　　　　　プル　　　　　　　　　　　２５ｍｘ　１６
　　　　　　スイム　　　　　　　　　１００ｍｘ　　４
　　　　　　ダウン　　　　　　　　　　５０ｍｘ　１

　　　　　　　　　　　　　　　休　　　　　　憩

　　　　　　スイム　　　　　　　　　　２５ｍｘ　　８　　‘３５
　　　　　　個人メドレー　　　　　　２００ｍｘ　　１
　　　　　　ダウン　　　　　　　　　１００ｍｘ　　１

　　　　　　浮き身　　　　　　　　　　２５ｍｘ　　２
　　　　　　モモ上げ歩行　　　　　　２００ｍｘ　　１
　　　　　　ダウン　　　　　　　　　　５０ｍ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１０月２６日 金曜日 １０－５回目

今月５回しか行けなかった

１０：３０～１１：０５　水中歩行
１１：１０～１１：４０　アクアエアロビクス
１１：４５～１２：５０　アクアサーキット
　　　　ウォーミングアップ　１００ｍｘ　１
　　　　　コンメ　　　　　　　２５ｍｘ　８
　　　　キック　バック　　　１００ｍｘ　１
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ　１　４Ｓet
　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍｘ　２ ４Ｓet
ＰＵＬ　　　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ　１　４Ｓet
　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍｘ　２ ４Ｓet

ダウン　　　　　　　５０ｍ　ｘ　１

　　　　　　　　　　　　休　　　　　　　　憩

　　　　　スイム　　　　　　５０ｍｘ　１　１‘３０
　　　　　　　　　　　　　１００ｍｘ　１　２‘３０
　　　　　　　　　　　　　１５０ｍｘ　１　３‘５０
　　　　　　　　　　　　　２００ｍｘ　１　５‘００
　　　　　　　　　　　　　１５０ｍｘ　１　
　　　　　　　　　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ　１
　　　　　ダウン　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１０月２３日 火曜日 １０－４回目

１０：３０～１１：００　水中歩行
１１：０５～１１：３５　バタフライレッスン
１１：４０～１２：５０　アクアサーキット　
　　　　　ウォーミングアップ　　１００ｍｘ　１
　　　　　ＰＵＬ　　　　　　　　　２５ｍｘ１６　　ハイポ５
　　　　　　　　　　　ダウン　　　５０ｍｘ　１
　　　　　コンメつなぎ　　　　　　５０ｍｘ　８
　　　　　　　　　　　ダウン　　　５０ｍｘ　１

　　　　　　　　　　　　　　休　（５分）　　憩

　　　　　　フリー　　　　　　　　２５ｍｘ１４　　４０
　　　　　　個人メドレー　　　　２００ｍｘ　１
　　　　　　もも上げ歩行　　　　２００ｍｘ　１
　　　　　　　　　　ダウン　　　　５０ｍｘ　１

10月１８日 木曜日 １０－３回目

１０：３０～１１：００　　アクアエアロビクス
１１：０５～１１：３５　　水中歩行
１１：４５～１２：２０　　アクアサーキット
　　　ウォーミングアップ　　５０ｍＸ　２
　　　コンメ（つなぎ）　　　５０ｍＸ　８　　　１‘３０
　　　　ダウン　　　　　　　５０ｍｘ　１
　　　フリー　　　　　　　　２５ｍｘ１２
　　　　ダウン　　　　　　　５０ｍｘ　１

　　　　　　　　　　　休　　　　憩　５分

　　　フリー　５０ｍｘ２　７０％　ハード
　　　　　　　５０ｍｘ１　　　　イージー
　　　　　　　５０ｍｘ２　８０％　ハード
　　　　　　　５０ｍｘ１　　　　イージー
　　　　　　　５０ｍｘ２　９０％　ハード
　　　　　　　５０ｍｘ１　　　　イージー
　
　　　　　　　　　ダウン　　　５０ｍｘ１　

１０月１６日 火曜日 １０－２回目

８月は県営プールで泳いでました。
９月はブリジストンで泳いでました。１０回は行けたかな？

１０：３０～１１：００　　水中歩行
１１：０５～１１：３５　　バタフライ
１１：４５～１２：５０　　アクアサーキット
　　　　ウォーミングアップ　　　１００ｍｘ　１
　　　　ＰＵＬ　　　　　　　　　　５０ｍｘ　８
　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ　１
　　　　コンメつなぎ　　　　　　　５０ｍｘ　８
　　　　　　　　　　休憩　　　　　　５分

　　　　フリー　　　　　　　　　　２５ｍｘ１２
　　　　個人メドレー　　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ　１

７月１３日 金曜日 ７－４回目

１０：４０～１１：００　　自主練　　６００ｍ
１１；０５～１１：３５　　アクアエアロビクス
１１：４０～１２：４５　　アクアサーキット
　　　　　　　ウォーミングアップ　　　５０ｍｘ　２
　　　　　　　プル　　　　　　　　　　７５ｍｘ　８
　　　　　　　　　ダウン　　　　　　　５０ｍ
　　　　　　　Ｇ－キック　コンメ　　　２５ｍｘ１２
　　　　　　　　　ダウン　　　　　　　５０ｍ

　　　　　　　　　休　　　　　　　　　　憩
　　　　　　　個人メドレー　　　　　２００ｍ
　　　　　　　ターン(コンメ）　　　　２５ｍｘ１２　　　　
　　　　　　　ランニング　　　　　　１００ｍ
　　　　　　　　ダウン　　　　　　　　５０ｍ


　　　　　　　　　　　　

７月１２日 木曜日 ７－３回目 県営プール２

１０：３０～１１：３０
　　　　クロール　　　　１０００ｍ　２３分
　　　　キック　　　　　　３００ｍ
　　　　バック　　　　　　３００ｍ
　　　　プル　　　　　　　４００ｍ

　　　　計　　　　　　　２０００ｍ

　　結構　楽しく泳いでる　　クロールがラクに泳げる

　　　　　　　　　　　　　

７月１１日 水曜日 ７－２回目 県営プール１

１０：３０～１０：５３　　　クロール　　１０００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　バック　　　　３００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　キック　　　　５００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　プル　　　　　３００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　平泳ぎ　　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　バッタ　　　　　５０ｍ
　　　　　　　　　　　　　　ダウン　　　　１５０ｍ

　　　　　　　　　　　　　　計　　　　２４００ｍ

　　　　　　　　

７月１０日 火曜日 ７－１回目

１０：４０～１１：００　　水中歩行
１１：０５～１１：３５　　バタフライレッスン
１１：４０～１２：４５　　アクアサーキット
　　　　ウォーミングアップ　　　５０ｍｘ　２
　　　　プル　　　　　　　　　　５０ｍｘ１０
　　　　　　　　ダウン　　　　　５０ｍ
　　　　Ｇ－キック　　　　　　　２５ｍｘ２０
　　　　　　　　ダウン　　　　　５０ｍ

　　　　　　　　　　　休　　　　　　憩
　　　　クロール　　　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　バック　　　　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　平およぎ　　　　　　　１００ｍｘ　１
　　　　　　　　ダウン　　　　　５０ｍｘ　
　　　　フリー　ターンいれて　　２５ｍｘ　１２
　　　　ランニング　　　　　　２００ｍｘ　１

　　　　　　　　ダウン　　　　　５０ｍ


　　　　　　　　　　　　　　　　

５月３１日 木曜日 ５－８回目

１１：０５～１１：３５　水中歩行
１１：４０～１２：２０　アクアサーキット
　　　Ｗ－ＵＰ　　１００ｍｘ　１　　ゆっくり
　　　　　　　　　　２５ｍｘ　８　ｉｍ　　　　　　‘５０
　　　Ｋｉｃｋ　　１００ｍｘ　１　ｉｍ　板なし　４‘００
　　　　　　　　　　２５ｍｘ　４　ｃｈ　板あり　４‘００
　　　Ｐｕｌｌ　　　７５ｍｘ　４　ｆｒ　　　　　１‘５０
　　Ｌｏｏｓｅｎ　１００ｍｘ　１　ｃｈ　ゆっくり
　　Ｓｗｉｍ　　　　２５ｍｘ　４　ｉｍ反対から　１‘００
　　　　　　　　　　２５ｍｘ　４　ｃｈ　　　　　　‘５０
　　　　　　　　　　２５ｍｘ　４　ｃｈ　　　　　　‘３５

　　Ｄｏｗｎ　　　１００ｍｘ　１　　　　ゆっくり

　　　　　　　　　計　　　　　　　　　１，３００ｍ