気楽にダイエットをするには？

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００５．１２．２９　　　
☆　３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol４
　
　http://blog.livedoor.jp/msdiet607/

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　　　　☆ごあいさつ☆
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こんにちは、池永です。
すっかり年末ですね～

私はダイエットコーチングプログラムの作成に、
追われていますが、これもまた楽しいです。
自分で望んだ仕事ですから♪

ばたばたとするこの時期、
あなたはお身体をぜひご自愛くださいね。


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　　☆このメルマがの紹介☆
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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！　


「あなたにあったダイエット法をつくれば、
　自然と痩せることができる。」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
そんなメッセージを伝えて行けたらと思います。　　　　　　　　　　
　　　
このメルマガの目的は、
ダイエットをしている人をサポートしている池永が、
あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、
みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。


●健康的に美しく痩せたいあなた
●今まさにダイエットに励んでいるあなた
●ダイエットに挫折してしまっているあなた
●リバウンドで困っているあなた
●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた
●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなた


そんなあなたにばっちりと効果が出るものを、
「痩せたい」とダイエットをしている人へのサポートの経験を
織り交ぜながらお届けします☆ミ

でわでわ、さっそく始めていきましょう！


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　　　　☆気楽にダイエットをするには？☆
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このメルマガでお伝えしたいことは、
気持ちを楽にダイエットをしていけたらいいね～ってこと。


目標を立ててしっかりとがんばっていくダイエットもステキ。
それが向いている人もいますね。


同時にそれじゃあ大変な人だっているかも。
毎日ちょっとずつできるようなことを積み重ねていくダイエット。


短距離走みたいな駆け抜けるようなダイエットと、
お散歩みたいな一歩一歩ゆっくりと歩いていくダイエット。


どっちが合っているかは人それぞれ。
このメルマガでは、お散歩みたいなダイエットを伝えていきたいな。


そんなことを思っています。


でも、ついついしっかりとダイエットしなきゃと思っている人から、
以前、この話をしたときに訊かれたことがあります。


「お散歩みたいなダイエットをどうやっていったらいいの？」


ダイエットをしていくときに新しい習慣を生活に入れることが必要。
食事の内容を変えるとか、身体を動かすようにするとかね。


そんな新しい習慣を生活に入れるときに、
あんまり苦しいことを入れないっていうのがポイントです♪


その理由ってこんな感じなんです。


人の脳って、基本的に変化が嫌い。
さらに不快なものも受け付けない。


そんなことが脳科学の本に書いてました。
だから、脳の性質に合わせていくのがコツ♪


変化はゆっくり小さく一歩ずつ。
そして、変化は快につながるものに。


だからこそ、新しい習慣は小さな変化で、
しかも心地いいことも織り交ぜちゃいましょう♪


たとえば、こんなふうな感じかな。


甘いものを食べないようにするという習慣を、
取り入れていこうとするとき。


ずーっと我慢して一切食べないわ！
こんなことをすると、大きな変化だし苦しいですね。


そんなとき、まずはこんな習慣を。
「３日に１回だけ甘いものを食べてもＯＫ！」


甘いものを食べたいと思ったとき、
ずーっと我慢しなきゃって思っているとすっごいストレス。


でも、３日に１回は食べていい習慣にすると。


「あと２日後に食べれるわ。あと少し、あと少し」
って先延ばしにできるから、まあまあ楽になります。


それに。


甘いものを食べないという決め方だとゴールはないけど、
３日に１回だけ守るとするとゴールの達成は３日ごとにあるから、
達成感も生まれます。


決めたことをしっかりと守れたとき、
そんな自分を存分に褒めてあげましょうね♪


習慣を快なものにする大切な方法ですよー
ちょっと照れるかもしれないけど、目一杯褒めちゃいましょう。


「よくがんばったわ！えらい自分！すっごいよ私！」ってね。


他にも新しい習慣を心地よいものにするのに、
こんな方法もあります。


題して、「ハッピーマイレージ」
（平野美由紀『マイセルフダイエット』にあります♪）


我慢したお菓子の料金の分だけ、
毎日、貯金箱へ入れちゃいましょ。


ちょっとずつだけど、
確実にたまって行きます。


もし、お菓子代を毎日２００円とすると、
１ヶ月で６０００円、１年間で７２０００円になるもの。


ステキなアクセサリーを買っても嬉しいし、
前々から目をつけていた服を買うのも嬉しいねぇ。


このハッピーマイレージも、
「毎日守らなきゃ！」ってしないで、
ゲーム感覚でやってみましょう♪


ゲームだから、うまくいくことも、
いかないことがあってもいいよね。
ゲームだもの。


今日は私が思いつくものを、
２つほど書いてみました。


でも。



何に楽しさを感じるかは、
人それぞれだったりしますよね。


だから、ぜひぜひあなたにとって、
楽しいことを見つけてほしいな。


ちょっと今から楽しいもの探しをしてみましょ♪


何があると楽しくできそうですか？
３分間って時間を決めて、紙に思いつくまま書いてみましょう。


ほんとに思いつくままに、です。
無理かも～とか、ちょっとどうかな～とかは横において。


ひとまず思い付きを全部出し尽くしてから、
そのあとで選べばいいんですから。


そして、
そのなかでダイエットに取り入れるのができそうなことがあれば、
さっそく入れていきましょう！


大切なことのひとつは、
思いつき→即実行です♪


楽しいことをダイエットに織り交ぜながら、
ダイエット習慣をひとつひとつ積み上げていく。


それが、
ダイエットをうまく続けていくポイントです♪

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　　　　　☆お気に入り紹介☆
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「一度は自分で本を書いてみたいな～」
そんなことを思ったことってないですか？

「これ、私が書いた本なの。」って差し出せたら、
とってもかっこいいですよね。

でも、思ったとしてもなかなかできるもんじゃないかも。。。

なのに。。。

文章なんて書いたことない素人たちが集まって、
本を実際に書き始めたから、さあたいへん！

わからないことだらけで、波乱万丈！

そんな出版というゴールまでの
笑いあり涙ありのあれこれ旅物語。

出版までの過程を、リーダー格を務めながらも、
かわいらしい女性が臨場感たっぷりに伝えてくれます！

「私たち、本だします！」
http://www.mag2.com/m/0000167542.html

とってもおすすめです♪


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　　　　☆編集後記☆
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今日は田舎の餅つきに行ってきました～

杵と石臼でぺったん、ぺったん。

これがとっても美味しいんですよ～
売っているものと違う味わいに加えて、
自分で作ったものだから格別♪

つき立てのあんこ餅を炭で焼いたものを、
ほうばったものは絶品！
東京の一流のお料理に負けません！

ついたお餅がたくさんあるので、
しばらくは焼餅とお雑煮の日々になりそうです☆


ご感想・ご意見を頂けると、とても嬉しいです。
メルマガにしっかりと反映させていきますね。

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掲載する際には匿名などにして、
個人を特定できないようにしますのでご安心下さいね。

掲載不可の場合は、その旨をお書き下さいね。


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タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」
発行責任者：池永　泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓）　
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お気楽ダイエット♪

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００５．１２．２６　　　
　☆　３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol３
　
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　　　　☆気楽にダイエットをするには？☆
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「ダイエットは気楽にやっていきましょう。」


ダイエット雑誌をぱらぱらめくっていたら、
こんなことが書かれていた。


うんうん、そうだよね。


ダイエットって、痩せることが目的じゃなくて、
痩せてその状態を維持し続けることが大切なんだから。


もともと、ダイエットって言葉。
語源を辿るとギリシャ語で「生活様式」って意味。


短距離走みたいに一時的なものというよりも、
ずっと当たり前に続けられるものの方がいいみたい。


だから、そのためにも、
ダイエットを気楽にやっていったほうが絶対いい！


「ダイエットを気楽にやっていきましょう」


この言葉はとてもすばらしいことを言ってるから、
ぜひぜひ覚えていて欲しいなと思います。


でも。


「具体的にどうやったら気楽にやっていけるの？」


気楽にやっていけばいいのねと思ったり、
気楽にやっていこうと思ったりしたとして。


なかなか気楽にやっていけなかったりすることってないですか？


「緊張するとよくないからリラックス、リラックス」と
言われても、やっぱり緊張してしまうように（私はそのタイプ）


「気楽にしよう、気楽にしよう」と自分に暗示をかけても、
気がついたら肩に力が入ってしまったり（よくやってました（汗））


気楽にやろうと思っているのに、
気楽にやれていないことに、また苛立ったりしちゃってね。


気楽にするってことに肩の力が入ったり、
気楽にするって決めたのにできなかったことに、わたわたしてしまったり。


そんなときにどうしたらいいんだろうって思って、
ずっと色々なことを試してきたの。


それで、効果があるな～って実感をできたのがこれ。


決めたことをできることがあってもいいし、
できないことがあってもいいって自分に言ってみること。


私もそうだったし、サポートしているダイエッターの方々とお話をしていても、
決めたことを「すべてできたorできてない」という視点から振り返りがち。


その視点から振り返ることで得られるものもあるけれど、
けっこう自分を責めてしまったりして、気楽にやっている感じにはならない。


だから、同時に先に述べたような視点も大切かもと思うわけです。


たとえば、毎日お菓子を食べていたのを、
週に最低５日は我慢するとダイエット計画を立てたとする。


それで、実際に１週間やってみたら守れたのは３日。。。


これを、

「あ～っ！５日は食べない決めたのに守れなかった～！
もう最低っ！」

って言ってしまうこともできるし、


「今まで毎日食べていたのを３日間も守れたなんて
よくやったわ、わたし。えらい！」

って言うこともできる。


ダイエットのサポートをしていて、
「あ～っ、守れなかった！」っていう見方をする人が、
けっこう多いように感じています。


だからサポートをしていくなかで、
今までいたところから一歩でも前に進めたらすばらしい！って
言えるようになる視点にシフトするような関わりをしているのね。


ひとつでも、一歩でも前に進めた自分を褒めてあげると、
ストレスもなくなるし、ダイエットの取り組みも楽しくできるから、
そっちの方が痩せていくなーってお手伝いをしていていつも感じること。


ただ、いきなり視点を変えるなんて、
けっこうむずかしいかったりすることも。


今までずっとその視点に立っていて、
習慣になっているとね。


だから、
視点を変えることも一歩ずつ一歩ずつ。


１週間のうち１日でも、
自分がちょっと進んだことだけでも褒めてあげられたら、
とってもステキ！


そして、１日もできなくとも。


今までしなかったことを新しくチャレンジしてみたこと自体、
とってもとっても素晴らしいこと！


一気に決めたことをすべてできなくてもいいの。
ちょっとずつでも進めたら、または進もうとしたら、
それだけでもステキなことだと褒めてあげてみましょ♪


一歩でもできたことを褒めてあげる習慣が身に付くと、
きっと気楽にダイエットを進めていける気がします。


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　　　　　☆お気に入り紹介☆
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さて、私がお気に入りのメルマガやサイトを紹介するこの企画。
思いつきで始めたものの、ちゃんと第２弾！

今日は２０代、３０代の女性向けに、
キレイになることや恋愛について優しく熱く語りかけてくれる
とーってもステキなサイトを紹介します。

「チョコレートアベニュー」
http://www.choco-ave.com/

ねっ、ステキなタイトルでしょ！

このサイトの主催者である小巻亜矢さんの
若い女性がステキに輝けるようにと傾ける情熱のひたむきさ、
そこから出てくる言葉のひとつひとつが心に沁みいってきます。

私自身も数度お会いしたことあるのですが、
内に秘めたる情熱から出てくるオーラが出てました。

勉強会でお会いしたのですが、
若い女性たちから慕われている姿が印象的でしたね～

ステキな恋をしたい。
もっとキレイになりたい。
もっともっとしあわせになりたい！

そんな想いに応えてくれるとーってもステキなサイトです。

ぜひぜひご覧頂けると、
そのステキさが伝わってきます♪

「チョコレートアベニュー」
http://www.choco-ave.com/

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　　　　☆編集後記☆
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３連休、ステキなクリスマスを過ごされましたか？
とっても楽しいとついつい食べ過ぎちゃうけど、
誰かとの楽しい満ちたりた時間は大切なもの。

これからお正月もあるけれど、
せっかくですし、楽しみたいものですね。

私は、、、この３連休仕事で、
お正月もばたばたと仕事をしていますが（泣）
少しでも大切な人との時間を大切にするようにします。


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　☆ごあいさつ☆
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このメルマガの目的は、
ダイエットをしている人をサポートしている池永が、
あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、
みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。


●健康的に美しく痩せたいあなた
●今まさにダイエットに励んでいるあなた
●ダイエットに挫折してしまっているあなた
●リバウンドで困っているあなた
●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた
●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなた


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　☆お水をしっかりとね☆
───────────────

寒くなってきましたね～
東京でも朝は０℃を下回っているとか。


私は毎朝、起き抜けにコップ２杯のお水を飲むのですが、
寒くなってきたので最近はすっごく冷たい！


無理して飲むと身体が冷えてしまうので、
白湯をちょっと混ぜたり、
暖房の入った部屋に水の入ったコップをいくつか置いて、
室温に戻して飲んでます。


なんでそこまでしてお水をしっかり飲むかというと、
とっても身体がすっきりするから。


体内に溜まった老廃物を流してくれるし、
血液をサラサラにしてくれるし、
便秘の解消にもしっかりと役に立ってくれるの。


だから、
お肌をキレイに保つためにもとっても大切。


さらに、食事前にコップ１杯の水を飲むと、
食欲が抑えやすくなるから、
食べる量も少なめにすることができます。


お肌をキレイに保つのにも、
食べる量を減らすためにも、
お水をしっかりと摂るのはとっても役に立つの。


さらにお水を飲むだけだったら、
らくらくにできそうですものね。


じゃあ、健康的にキレイに、らくに痩せやすくなるのに、
毎日どのくらいのお水を飲んだらいいの？


そこでぜひぜひお勧めしたいのは、、、


「２リットル以上！」


…、２リットルって多いよ～
まったくらくらくじゃない！


私自身が初めて教えてもらったとき、
こんな言葉が出てきちゃいました。


２リットルと聞いて浮かんできたのが、
あの大きなペットボトル。


あれをすべて飲み干すのって、
とっても大変！


そんなふうに感じたのね。


でも、よくよく考えてみると、
実はけっこうらくらくなの。


らくらくな見方をしてみると、
こうなるの。


２リットルってことは、
計量カップが２００ｍｌだから、
計量カップ１０杯分ね。


１０杯を１日のなかで飲めばいいの。


朝起きて、
「おはよう～」という前に、まず１杯。


「いただきまーす！」と朝ごはんを食べる前に１杯。
「ごちそうさま！」と朝ごはんを食べた後に１杯。


もうここで、６００ｍｌだから、
４分の１はクリアできているのね。


そして。


「いただきまーす！」お昼ごはんを食べる前に１杯。
「ごちそうさま！」お昼ごはんを食べた後に１杯。


ここで、１リットル。
ちょうど半分ね。


そして同じように、


「いただきますー！夕ごはんを食べる前に１杯。
「ごちそうさま～！」夕ごはん食べた後に１杯。


ここですでに１４００ｍｌ♪

ごはんを食べて何かをしたあとで、
お風呂に入る前に１杯。


「気持ちよかったっ」とお風呂上りに１杯。


さらに
「おやすみなさい」を言う前に１杯。


これでちょうど２リットル達成！！！


一度に飲むと２リットルってすごい量。


でも、小分けにして一日のなかでちょこちょこ飲むと、
意外と飲める量かもって感じられるかも。


上に書いた時以外にも、
お水を飲めばもっと身体もすっきり！


おすすめです！

（いかがだったでしょうか？メルマガのご登録はこちら↓）
http://www.mag2.com/m/0000178894.html

──────────
　☆お気に入り紹介☆
──────────

今日からはじめた思いつき企画です。
（思いつきで行動するタイプ）


私が「ステキ♪」って感じたメルマガ、
サイト、ブログを勝手に紹介していくコーナーです。


今回ご紹介したいのは、
松井二郎さんが発行されている「１日２食の健康革命」
http://www.2shock.net/


松井さんがメルマガの中で紹介されている、
「１日２食健康法」を私も１年近く実践しています。


そうしたら、
・身体が軽くなって頭の働きもしゃっきとするようになった。
・風邪を引きにくくなった。
・疲れにくくなった。
・１０年近く悩まされていた花粉症が治った！

ちなみに、体重も２～３ｋｇ落ちました。


本物の健康法を伝えるんだ！という想いから紡ぎだされる言葉は、
説得力があって惹き込まれます。


とってもおすすめです！
松井二郎さんが発行されている「１日２食の健康革命」
http://www.2shock.net/


次回は、２０代、３０代の女性向けに、
キレイになることや恋愛について優しく熱く語りかけてくれる
とーってもステキなサイトを紹介します。
お愉しみに！


────────
　☆編集後記☆
────────
忘年会シーズンですね～
私はやっと落ち着いてきたところですが。

色々な場へ参加したのですが、
とっても貴重なものをいっぱい頂きました。

ダチョウのお肉、１００年以上前のワイン、
１５種類以上の大吟醸、竹筒酒、
あんこ入り油揚げ＠闇鍋会とか。←意外と美味しい。

ついつい食べすぎちゃう、そんな年末年始。
心と身体の声を聞きながら、
お互い心地よく過ごしましょう。


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　☆お水をしっかりとね☆
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寒くなってきましたね～
東京でも朝は０℃を下回っているとか。


私は毎朝、起き抜けにコップ２杯のお水を飲むのですが、
寒くなってきたので最近はすっごく冷たい！


無理して飲むと身体が冷えてしまうので、
白湯をちょっと混ぜたり、
暖房の入った部屋に水の入ったコップをいくつか置いて、
室温に戻して飲んでます。


なんでそこまでしてお水をしっかり飲むかというと、
とっても身体がすっきりするから。


体内に溜まった老廃物を流してくれるし、
血液をサラサラにしてくれるし、
便秘の解消にもしっかりと役に立ってくれるの。


だから、
お肌をキレイに保つためにもとっても大切。


さらに、食事前にコップ１杯の水を飲むと、
食欲が抑えやすくなるから、
食べる量も少なめにすることができます。


お肌をキレイに保つのにも、
食べる量を減らすためにも、
お水をしっかりと摂るのはとっても役に立つの。


さらにお水を飲むだけだったら、
らくらくにできそうですものね。


じゃあ、健康的にキレイに、らくに痩せやすくなるのに、
毎日どのくらいのお水を飲んだらいいの？


そこでぜひぜひお勧めしたいのは、、、


「２リットル以上！」


…、２リットルって多いよ～
まったくらくらくじゃない！


私自身が初めて教えてもらったとき、
こんな言葉が出てきちゃいました。


２リットルと聞いて浮かんできたのが、
あの大きなペットボトル。


あれをすべて飲み干すのって、
とっても大変！


そんなふうに感じたのね。


でも、よくよく考えてみると、
実はけっこうらくらくなの。


らくらくな見方をしてみると、
こうなるの。


２リットルってことは、
計量カップが２００ｍｌだから、
計量カップ１０杯分ね。


１０杯を１日のなかで飲めばいいの。


朝起きて、
「おはよう～」という前に、まず１杯。


「いただきまーす！」と朝ごはんを食べる前に１杯。
「ごちそうさま！」と朝ごはんを食べた後に１杯。


もうここで、６００ｍｌだから、
４分の１はクリアできているのね。


そして。


「いただきまーす！」お昼ごはんを食べる前に１杯。
「ごちそうさま！」お昼ごはんを食べた後に１杯。


ここで、１リットル。
ちょうど半分ね。


そして同じように、


「いただきますー！夕ごはんを食べる前に１杯。
「ごちそうさま～！」夕ごはん食べた後に１杯。


ここですでに１４００ｍｌ♪

ごはんを食べて何かをしたあとで、
お風呂に入る前に１杯。


「気持ちよかったっ」とお風呂上りに１杯。


さらに
「おやすみなさい」を言う前に１杯。


これでちょうど２リットル達成！！！


一度に飲むと２リットルってすごい量。


でも、小分けにして一日のなかでちょこちょこ飲むと、
意外と飲める量かもって感じられるかも。


上に書いた時以外にも、
お水を飲めばもっと身体もすっきり！


おすすめです！

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今日からはじめた思いつき企画です。
（思いつきで行動するタイプ）


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今回ご紹介したいのは、
松井二郎さんが発行されている「１日２食の健康革命」
http://www.2shock.net/


松井さんがメルマガの中で紹介されている、
「１日２食健康法」を私も１年近く実践しています。


そうしたら、
・身体が軽くなって頭の働きもしゃっきとするようになった。
・風邪を引きにくくなった。
・疲れにくくなった。
・１０年近く悩まされていた花粉症が治った！

ちなみに、体重も２～３ｋｇ落ちました。


本物の健康法を伝えるんだ！という想いから紡ぎだされる言葉は、
説得力があって惹き込まれます。


とってもおすすめです！
松井二郎さんが発行されている「１日２食の健康革命」
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お愉しみに！


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　☆編集後記☆
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忘年会シーズンですね～
私はやっと落ち着いてきたところですが。

色々な場へ参加したのですが、
とっても貴重なものをいっぱい頂きました。

ダチョウのお肉、１００年以上前のワイン、
１５種類以上の大吟醸、竹筒酒、
あんこ入り油揚げ＠闇鍋会とか。←意外と美味しい。

ついつい食べすぎちゃう、そんな年末年始。
心と身体の声を聞きながら、
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ダイエットコーチになった経緯を書いています♪
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溢れて止まらない食欲！止めるには？？？

こんにちは、池永です。
すっかり寒くなりましたね～
私の周りでは風邪を引いている人がぽつぽつ。
気をつけてくださいね。

さて。
今日は食欲をコントロールするには？
というお題。


ダイエットをしていてぶつかる壁、
ベスト３に入るんじゃないかというこれ。


痩せようと食べる量を抑えるほどに、
どんどん出てくる食欲。


街を歩いていても、
甘いものに目が行ったり。

ケーキ屋さんなんて見つけたら、
もう。。。

気がついたときには、
店の外でケーキの入った箱を片手に立っている自分が。。。

店に入って、
ケーキを選んで、
店員さんにお金を払って、
ケーキを受け取る。

この一部始終を自分で駄目～！って思いながら、
でも、身体は勝手に動いて買っているなんてことありませんか？

ちなみに、
上に書いたことは私の体験なんです（汗）


さて。
そんな抑えようとしても、
ひらりとかわされてしまう食欲。


どうやったら抑えられるのかな。
どうやったらうまくつきあっていけるのかな。


そんなことをずっといろんな人と話をしているなかで、
気がついたことがあるの。


食欲ってね、子どもと同じなんだって。


どういうこと？

街を歩いていると、
いっぱい子どもと親の会話を耳にするよね。

そこから、
子どもってこんな特徴があると思うの。


・「買って～！」って言ってるのを抑えつけると大泣きする、叫ぶ。
・子どもの要求にしっかりと応えなくても、
　ちょっとだけ応えてあげると気が逸れる。
・何か他の夢中なものがあると、けろっと忘れてしまう。


この特徴を意識しながら、
食欲の特徴を振り返ると、こんな特徴があるなって。

・抑えつけるほどに「食べたい！」って爆発する。
・完全に我慢しないで、ちょっとだけ食べるとだいぶ収まる。
・食べることより熱中できるものがあると、食欲ってどこかに行ってしま

う。


私はこんなふうに感じてるけど、
あなたはどう感じましたか？


もし、そうかも～って思われたら、
ちょっと次のワークをしてみてほしいの。
コーチング的なワークです。

まず自のなかにある食欲を、
自分のなかにいる子どもとしてイメージしてみて。

しっかりとイメージができあがったかしら。

どんな顔をしてる？
どんな声をしてる？
どんなことをしゃべってる？
どんなふうに動いている？

しっかりとイメージできたら、
そのイメージをしっかりと覚えておいてほしいのね。

それで。
食欲が湧いてきて、
「甘いもの食べたい～！」ってなったとき。

その食欲を子どもにイメージしたものを思いだして、
その子どものイメージと対話してほしいの。

その子どもをあやすような感じでね。


反発してきたりすることもあるけど、
抑えつけることをしないで、子どもの声に耳を傾けてみれば、
こちらの言うことも聞いてくれるかもしれないですよ♪


「そんなことで食欲が抑えられるの～？？？」って思われたあなた。
私もこんな話を聞かされても疑います（笑）

でも、まあ。
だまされたと思ってやってみてもらえると嬉しいです。

ほら、やっても損することもないですし、
なにか発見があるかもしれないですし。

それにこの手法は、一見疑わしいですが（笑）、
実はコーチング、心理療法の理論をふんだんに織り交ぜてます☆ミ

もし試してみて疑問とかありましたら、
お答えします！


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好きなことして健康的に痩せる！ vol1part1

こんにちは、池永です。

すっかり寒くなってきましたね。
なかなか外に出るのがおっくうになってくることも。
でも、愛犬と一緒に走りながらお散歩なんて楽しそう♪
身体もあったまるし、ダイエット効果もね。

今日は「我慢」のおはなし。


ダイエットをしていると、
食べる量を減らさないととか、
甘いものを極力食べないようにしようとか。

とくにこの季節は美味しい食べ物が多いから、
美味しい食べ物を前に、
むくむくと湧いてくる食欲を抑えるのは大変！


抑えきれずに、ぱくぱく食べてしまうことも。
必死にがんばって抑えることができることも。


どっちにしても、
食欲とがちんこでやり合ってますね～


これって、とってもしんどいです。

私は何度も負けてしまい、
あとで後悔してることが多いので、
しんどさをすっごく感じています。


必死に抑えたとしても、
どこかでもんもんとストレスが残っちゃったりすることも。


食欲のエネルギーを抑え込んだとしても、
そのエネルギーってなくなったわけじゃないんですよね。


身体のなかに残っているから、
どこか他のところで爆発することが多い。


私の場合、
甘いものをがんばって抑えても、
大好きなお米を食べる方に走ってしまったり。。。


どこかで抑えたエネルギーって、
別のところで噴出してきます。


だから。
食欲を必死で抑えたあとは。
そのエネルギーを食べること以外で、
しっかりと使っちゃいましょう♪


何がいいかな？
趣味とか、楽しいことが素適かも。
またそのエネルギーを使って、ジョギングとかを始めるのもありかも。

きっとあなたにあった方法があります。

「何かいいかな？」

自分に問いかけて探してみましょう♪



次回は、

「そもそも食欲を抑えられない～！」っていうときに、
どうしたらいいの？っていうことを話しますね。

お愉しみに！

３分で簡単・綺麗・ダイエット vol1 part３

こんにちは、池永です。
お読みくださってありがとうございます。

前回の記事では、
簡単なダイエットのための行動を選択していきましょう♪

というお話をしてきました。

それと具体的な行動例をいっぱい話してみました。
ご参考くださいね。

それでは、今日のテーマ。

○自分に合ったものを選択して続けるにはどうしたらいいの？


そのためには、
ぜひ新しい考え方をひとつ取り入れて欲しいんです。

それは。

○ ダイエット法に自分を合わせるのではなく、自分にダイエット法を合わせるということ。


多くの方がすでにそうしているとは思いますが、
あえて申しあげますね。


巷に溢れているダイエット法はとっても素適なものが多いですね。
それをしっかり実行すると、絶対に痩せることができそう。


ただ。


そのダイエット法はあなたのためだけに作られたものじゃないんです。

つまり。

そのダイエット法は、
あなたのライフスタイル、あなたの家族構成、あなたの仕事環境、
あなたの性格、あなたの習慣、あなたの好みなどなどなど。


そういったものを考慮してくれているわけじゃないんです。
だから、そういったものに自分を当てはめようとするとしんどくなってきます。


だから。

巷に溢れているダイエット法をばらばらにして、
そのなかから使えそうなものを選んで組み合わせていくんです。

あなたらしいダイエット法を、
組み立てていくんですね。

そうすると、
あなたのライフスタイル、あなたの家族構成、あなたの仕事環境、
あなたの性格、あなたの習慣、あなたの好みなどなどなどに合ったダイエット法が、
完成するんです。


でも。
どうしたら使えそうなものを選んでいけるの？
という疑問が湧いてくるかもしれないですね。


この選択をする基準は、あなた自身です。
つまり、あなたに合っているかどうか。

ということは。
まずはあなたがあなた自身のことをよく知ることからスタートです！


○ ダイエットをする上でしたくないことは何ですか？
3分間、紙にひたすら思いつくまま書いていきましょう。






はい。
３分経ちました。


まずはしたくないことを明確にすることで、
したいこと、してもいいことが明確になってきます。


それでは次は。

○ ダイエットをするうえで、したいこと・してもいいことはどういったことがありますか？
3分間。紙に思いつくまま書いていきましょう。





はい。
3分経ちました。




どうですか？
ひとつでも挙がってくればすばらしい。
いっぱい挙がってくれば、それもまたすばらしい。


○ したいこと・してもいいことから、ハードルの低いものを２つ選ぶとしたらどれですか？






はい。
決まりましたね。



まずはそれを実行していきましょう。
明日からじゃなく、今この瞬間からですよ。


他に挙がった行動案も大切にしまっておいてくださいね。
２つ選んだものができたら、
次にまた２つ選んで実行していきます。そのストックです。


さて。
2つ選んだものを取り組んでみて、
どういった変化が起こってくるかしっかりと観察してみてくださいね☆ミ


今日はこんなところです。
長々とお付き合いありがとうございます。
それでは、また来週お会いできるのを愉しみにしています♪





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３分で簡単・綺麗・ダイエット vol1 part２

こんにちは、池永です。
今日もお読みいただいてありがとうございます。

前回の記事では、
こんなこと書きました。

高いハードルの行動を立てるのもいいけど、
同時に小さな階段も設定しましょうね。

継続性が大切ですよ。

こんなお話をいろいろと書きました。
詳しくはバックナンバーをご覧頂けると嬉しいです☆ミ

さて。

前回の記事では、

「続けられる」というのがポイントですよ♪

というところで、ちょうど終わりました。


つまり。

○ 続けられるようなハードルの低い行動をしましょう！


ダイエット成功秘訣のひとつです。


繰り返しますね。

○ 続けられるようなハードルの低い行動をしましょう！


どうしてというのは、
前回の記事で書いたので、
そちらを参考くださいね。


さて。

ここまで読んでみてこう思われたかもしれませんね。


「ハードルの低い行動って具体的にどういった行動なの？」


こんな声に今日は答えていきますね。


ちょっとこの先の流れを説明すると。
今日は、具体的な行動例を色々と示していきます。

この中で、あなたが使えそうなものを選んでもらえると嬉しいです。

ただし。


○ 方法にあなたを合わせるのではなく、あなたに方法を合わせてくださいね☆ミ


つまり。

色々と具体的な例をこれからお話していきますが、
あなたが自分にあったものにアレンジしてくださいね。

自分でアレンジしたものが、
一番あなたに合った、あなたらしいダイエット法なんですよ。


ダイエット＝生活習慣だから。
あなたらしいダイエット方法を編み出していくことが、
最も気持ちよく痩せ続けれられる生活を作っていくことにつながるんですね。


ちょっと説明が長くなってしまいましたね。

それでは、具体的な方法を書いていきますね。


・ 温野菜や貝たくさんの野菜スープを１日１食でも食べる
・ ひとくち30回以上噛む
・ 朝起きて水を2杯飲む
・ 食事前に水を２杯飲む
・ 水を1日2リットル飲む
・ 海草やきのこを食べる
・ お菓子の量を半分にする
・ 夜８時までに夕食を終える
・ 立っているとき、坐っているとき、歩いているときに正しい姿勢に
・ 仕事中、テレビを見てるときも正しい姿勢に
・ 裸で鏡の前に立ってみる
・ 階段を使う
・ いつもより遠回りをする
・ 一駅分歩いてみる
・ 動作を大げさにする
・ ひとまずなんでもいいので、ばたばた動いてみる
・ ストレッチを朝晩する
・ ヨガをしてみる
・ マッサージをする
・ 信号待ちのときも足踏みをする


思いつくままに書いてみました。
どうでしょう？

この中から気にいったものがひとつでもあれば、
ぜひ実際にしてみてくださいね♪

「次は決めたことを定着させるには？」
っていうところを見ていきますね。

お愉しみに！

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３分で簡単・綺麗・ダイエット vol1 part1

こんにちは、池永です。
今日も読んでくれてありがとうございます。

今週の３回シリーズでは、
ダイエットをするための行動に着目していきますね。

でも。
行動に着目するってどういうこと？

ダイエットを失敗する原因の多くが、
減量のために行なう行動の選択から来ているんですね。

だから、
減量のためにどういった行動を選択すればいいかについて、
お話をしていきましょうということなの。

実は、ダイエッターの方々とお話をしていて、
とっても思うことがあるのね。

それは。


みんな。


とっても。


真面目すぎなんです！


ダイエットをするわ！
ダイエットをしなきゃ！
といった科白のあとに挙げてくる行動案を聞いてみると。

けっこうハードルの高いものが多いなって感じがします。
たとえば、いきなり週に３回ジムに通うとか。
お菓子を一切禁止にするとか。

もちろん。
それをずっと続けられるのであれば、
とってもGOOD！！！

痩せるし、綺麗になるし、
健康的になるものね。

ただ。
ハードルだけ高くしても、
続けられないと残るのは挫折感。

できなかった～って自分を責めてしまったり、
できなかったことをずっと引きずってストレスをためてしまったり。

これだと返ってやる気が削がれてしまいますし、
逆効果になっちゃいます。


さらに。

ハードルの高いものを設定して、
一時的に続けて減量することができたとしても。

痩せたからといって、
ハードルの高い行動を止めてしまうと、
体重はもとに戻ってしまいます。

つまり、リバウンドが起きちゃうんですね。

リバウンドの原因は多くの場合、
痩せたことで油断して生活習慣が以前のものに戻ってしまうからなんです。

身体を作っているのは、生活習慣なんですから。
ダイエットという言葉の元の意味を辿っていくと「生活習慣」なんですよ。


そんなわけで。
いきなりハードルの高いものにしても、
かえって逆効果になってしまいます。

それでは、どうしたらいいの？


高いハードルを設定していいのだけれど、
同時にそのハードルを昇るための階段も作ってしまいましょう。

スポーツジムに週５回通うという高いハードルを設定したら、
そこへの階段として簡単に身体を動かせることを同時に設定するの。

たとえばね。
・ 家で朝５分ストレッチ
・ 寝る前に１０分ヨガをする


ちょっと階段を高いものにすると、
・ 週に１回でもジムに行けたら、まずはOK
・ 一駅歩くようにする

こんな感じです。

いきなり高いものを設定してがんばろう！っていう気持ちは、
とっても素適で輝いていて美しいと感じるのね。
ダイエッターと向き合っていて。

ただ、その気持ちの高さと同じように、
行動までハードルの高いものにしてしまうと、
ちょっとたいへん＆逆効果に。

だから。
私から提案です。

減量のためにハードルの高いことをするのもいいけれど、
ひとっとびでなくて、
そこへ到達するための小さな階段をいっぱい設定してみましょう。


結局のところ。
痩せればいいわけで、
高いハードルを越えることが目的ではないですからね。


それじゃあ、どういった階段を具体的に設定していけばいいの？


それは次回やっていきますね。

ポイントのひとつは、

「続けられる」ということ。


それでは、次回お愉しみに！



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好きなことして痩せる！ vol1 part３

こんにちは、池永です。

今週の月曜日と水曜日に、
「食べたい　VS　食べちゃ駄目」の葛藤をどうするかについて、
お伝えしてきました。

今日はその3回目です。

「食べたい　VS　食べちゃ駄目」って葛藤に襲われているときって、
その葛藤で頭がいっぱい。

そのことしか考えられないくらい。


こんな葛藤が襲ってきそうになったときに、
ちょっと深呼吸をしてみましょう。


それから、
気持ちを逸らす方法を試してみましょう。


気持ちを逸らす方法？


私がよく使っている気持ちを逸らす方法を、
今日は２つ紹介しますね。


ひとつめは、
先延ばしすること。

ちょっと思い出してみて。

仕事でも、掃除でも、
しなきゃいけないけど、
めんどうだなぁって先延ばしにしたことを。

「あ～、この企画書を今日中に仕上げたほうがいいけど、
まぁ、明日にしよ」

という感じで。

この「先延ばしにする」ということ。

これは、実は葛藤を解消する心理メカニズムなの。

「企画書を完成させなきゃ　VS　なんだかめんどうに感じるわ」

これがせめぎあっているときに、
「明日にしよ♪」という合いの手が入ることで、
この葛藤が先延ばしにされているの。

まぁ、企画書を完成させなきゃいけないっていう問題は、
解決されていないんだけど。


でも、「食べたい！」っていうのは、
ずっと先延ばしにしてしまっても問題なしですね。

だから。

これって、もしかして使えるんじゃないかなって、
思ったの。

「あ～、これ食べたい！」

「でも、明日にしよ」

こうやって先延ばしにすること。

心の中で思うよりも、
実際に口に出して言う方が効果的みたい。


もうひとつの方法も先延ばしなんだけど、
ちょっと違う感じ。

「先延ばし貯金」をするの。


「先延ばし貯金」？


つまりね、
今日お菓子が食べたい。
そのお菓子は300円だわ。


う～ん。
食べたいけど、
我慢して300円を、
次のお菓子を食べるのに繰り越してしまおう。

そうすれば、
次は600円のもっと美味しいお菓子が食べれるわ。


こういった感じでね。


何回か続けると、
とっても高級なお菓子を食べることができて、
とってもしあわせ♪

なのに、
食べている量は繰り越した分だけ、
減っているの。


もっと美味しいお菓子を食べるために、
今の目の前にあるお菓子を我慢しようっていうお話ね。


私自身は、
この方法でけっこう乗り越えてきているの。

ちょっとしたことだけど、効果的ですよ。


今日２つ挙げたものを、
ひとまず実験してみてもらえると嬉しいです♪



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