痩せた後のことをイメージしてないってもったいない！！！

ダイエットのお手伝いをさせていただいていた方がおっしゃっていて、
とっても印象的だなぁと言葉があったの。


「ダイエットをしていると考えると辛いから、
健康的な身体作りと思ってやっていきますね」


お～っ。


ちょっとしたことだけど、
これで気持ちはまったく変わってくるよなぁ。


やりとりをさせていただきながら、
そんなことを思ったのね。


ダイエットをする！っていうのと、
ダイエットした先に手に入るものを手に入れるためにしている！って、
気持ちがまったく変わってきます。


意外とこの点が見落とされがちだったり。


みんな何かのためにダイエットをしているのに、
その目的が見えなくなってしまっていることがね。


それでは、ちょっと目的を見ていってみましょう。


ダイエットした先に手に入るものって、
どんなものが思いつきますか？

○かわいい服を着て、彼に喜んでもらえる！
○二の腕を気にせずにノースリーブを着たい！
○ちょっと露出高めな服を着て、エロカッコイイに挑戦したい！
○この夏こそかわいい水着で海で遊ぶんだ♪
○体形を気にせずに薄着ができるわ♪



こういったものが見えていると、
例えば、こんなふうになるの。

「ダイエットしているから、これ食べるの我慢しよ・・・」
と辛そうな顔しながら言うのと、


「この夏こそは、かわいい水着を着てきらきらした砂浜と海を楽しむわ☆
だから、食べたいけど今は食べないようにしよ」
と、その先に手にしたいものを夢見て、積極的に言うのと。


違いがあるでしょ？


このダイエットをした先に手にしたいものが明確で、
わくわくしたり気持ちが高まっているほど効果抜群なの♪


「ダイエット＝辛いもの！！！」って思っている人が多いから、
そういう人ほど、間違いなく効果的。


「ダイエット＝○○を手に入れるため！！」って、
自分のなかで書き換えてみてね♪


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甘い物食べたい～！！！って、ついつい食べちゃうあなたへ♪

今日は甘い物を食べるのを減らしていくやりかたをお伝えしますね♪


甘い物を食べるのを減らそうって思いながらどうしてもできない（泣）
そんな相談を時々受けます。


確かに美味しいからやめられないよねぇ。
白砂糖って常習性もあるからね。


甘いものはダメだから、
一気にやめよう！としても逆効果。


ほとんど間違いなく失敗します。


食欲って生物の本能だから直接抑えると、
すっごい力で反発してくるの。


だから、
本能に気付かれないようにそっと減らしていくことがコツなのね。


といっても、気付かれないようにってどうすればいいか？
そのやりかたのひとつが、「食べることを先送り」すること。


たとえばね、
今日お菓子を食べようと思ったとき、
明日食べることにしようってすること。


食欲を直接抑えつけてなくしてしまおうとすると反発されるけど、
抑える代わりに先送りしようとすると反発力はぐっと弱くなる。


といっても、
これだけだと続かない。


なぜって？


楽しくないから。


続けるためには、
そこに「快」が存在しないと続かないの。


なにかを習慣化したいならば、
そこに自分にとっての「快」を感じることが大切！
（これはダイエットすべてに通じるポイントです♪）


だから、
「食べることを先送り」×「快」になるようなことをすればいいの。


たとえば、こんなこと。


毎日１００円分くらいのお菓子を食べていると、
１週間で７００円かかります。


でも、その毎日食べたいのを先送りすると、
１週間で７００円の貯金ができるよね。


その７００円を使って高級なお菓子を少量買って食べるの。
７００円の高級なお菓子って、とっても美味しいよ♪


甘い物を「食べることを先送り」した先に、
高級な美味しいお菓子を食べられるという「快」がある。


こういった仕組みだと続くのね。
しかもこんな得られるメリットもあるの。


・高級な美味しいものが食べられる
・摂取カロリーはしっかり減っている
・美味しい物に舌が慣れると安いものに戻れなくなる（笑）


食欲ってね、ほんとうに抑えるほどに反発してくるものなの。


きっとあなたも経験したことあると思うけど、
その反発たるや１００倍になって返ってきます^^;


だから食欲を直接抑えようってしないのがコツ。


直接抑えようとしないで、他の事で気を逸らしたり、
先送りするのがポイントなの。


先送りすると、その反発力はずっと弱くなります。
しかもそこに「快」があるとずっと続きやすくなる。


今日の１００円分のお菓子を先送りして、
１週間後に７００円分の高級なお菓子を食べる♪っていうのも、
この仕組みを利用したものなの。


ぜひやってみてくださいね！


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食欲を抑えるらくらくテクニック！！！

「おかあさん、おやつ食べていい～？」


「だめ！もうすぐ夕食なんだから。
今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」


よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？


確かにおかあさんの言うとおり、
夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～


夕食を食べ始める頃には、
なんだかお腹があんまりすいてない。。。


食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。


量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？


それは満腹感というのは、
食べる量だけで決まるわけではないからなの。


「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、
脳にある満腹中枢が働いたときなの。


でね、この満腹中枢なんだけど、
腰が重くて、よいしょって動き出すまでに
最低２０分くらいはかかるのね。


メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。
（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）


食べたものが消化される。
　　　↓
血糖値が上昇する。
　　　↓
それによって脳の食欲中枢が刺激される。
　　　↓
脳が「お腹いっぱい」と感じる。


だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、
食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。


ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょう
と言われる理由はこれなの。


よく噛んで食べるのはとっても大切。
食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。


でね、このメカニズムを使って
ダイエットに役に立つテクニックがあるの。


冒頭の会話を思い出してみて。


「おかあさん、おやつ食べていい～？」


「だめ！もうすぐ夕食なんだから。
今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」


夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。
ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。


ってことは、
食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、
食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。


もちろん！！！
そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、
意味がないですよ^^;


食事の３０分前くらいに
カロリーがそんなに高くないものを、
ちょっとだけつまむのね。


そしたら、
食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、
食べ過ぎを抑えやすいですよ。


あと、注意して欲しいのは、
食事の量を減らす内容には気をつけて。


大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、
健康に大切なものは減らさないでね♪



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どうやったら痩せられますか？

「どうやったらキレイに痩せられますか？」


こんな問いをよく受けることが多いです。


もっともっとキレイになりたい！
もっともっと痩せたい！


女性とお話をしていると、
そんな想いがひしひしと伝わってきます。


あ～っ、心の底からの願いなんだな。
いつもそんなことを感じます。


だからこそ、余計に困ってしまうのです。
冒頭の問いを頂いてしまうと。


何が困ってしまうかというと、
一つにはありきたりなことしか言えないんですね。


・玄米菜食がいいですよ。
・寝る３時間前までに食事は済ませましょうね。
・間食、夜食は控えましょうね。
・日常生活のなかでしっかりと動くようにしましょうね。
・ストレッチやマッサージを朝と晩にするといいですよ。


などなど。


細かいことを挙げるときりがないけど、
大雑把に言ったらこんな感じです。


でも、これって雑誌や本によく出ていること。
仕事柄色々と読むけれど、書いてあることって、
けっこう似たり寄ったり。


ちゃんと専門家が書いているものであれば、
その基本を忠実に守っていけば、
キレイに痩せていけるようになります。


といっても。
未だに多くの人がダイエットで困っていますよね。
きちんとキレイに痩せられる方法が紹介されているにも関わらず。


今までに何回か言ってきましたが、
ダイエットがうまくいかないのは、
方法の内容というよりも、続かないところにあるんですね。


だから、「どうやったらキレイに痩せられるか？」という
方法を問うような問いの立て方では、
問題点の設定がちょっとずれているんです。


なので、冒頭のような問いを頂くとはたと困ってしまうのです。
答えられるけど、その答えがダイエットの成功につながるかなって、
ちょっと疑問に思ったりしているから。


それでダイエットがうまくいくための問いの立て方は、
こんな感じのものなんですね。


「このダイエット法を続けるにはどうしたらいい？」


そしてそれを明確にするためには、
あなた自身が「どういったダイエットをしたい」かが大切なんです。


運動好きなら身体を動かすことを目いっぱい取り入れる。
時間を取って運動するというのがしっくりこないなら、
日常生活のなかで何かをしながら身体を動かせるようなものを取り入れる。


甘いものが好きでないならやめればいいし、
どうしても食べたいならどのくらいまでならOKか決める。


１週間甘いものを食べないようにしたら、
ご褒美に１食だけ甘いものをいっぱい食べていいことにするとかね。


「どういったダイエットをしたいですか？」


この問いに対する答えはあなただけしか持っていません。
雑誌にも書いていないし、私もあなたがどうお答えになるかわかりません。


だからこそ、自分でどういったダイエットをしたいのかを問いかけてほしいのです。
その問いかけから出てきたものが、
あなたがダイエットを続けることができるコツになります。


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ダイエットに成功する人の共通点

ダイエットに成功する人は、


「何をするかよりも、自分がどうなっているか意識が向いている」


もちろん、どんなダイエット法をするかというところも、
とっても大切。


効率のいい方法を選んだほうが、
楽だし、痩せやすかったりするからね。


間違ったダイエット法だと、
健康を害してしまったりして元も子もないからね。


だから、ダイエット法についても吟味するのは大切。


でも、それ以上にもっと大切なのがこれ！


「自分がどうなっているかに意識が向いていること」


この言葉には２つの意味を込めているの。


ひとつは、
今の自分がどんな状態なのかということ。


もうひとつは、
将来の自分はどんな状態なのかということ。


ひとつずつ説明していきますね。


今の自分がどんな状態なのかというのは、
痩せないとまずいな～って思える部分をしっかりと受け止めているかということなの。


たとえば、鏡を見たときに
「あ～っ、このお腹はやばいわ（泣）」っていう風に、
ちゃんと今の自分の状態と向き合っているとGood♪


ちらっと鏡に映った姿を、
「見ない振り、見ない振り～」なんてしてたら、
ちょっとStop♪


ちゃんと今の自分と向き合わないと、
ダイエットを続けていく気持ちが整ってこないですよ～


それで、
もうひとつの将来の自分はどんな状態なのかということね。


これは一言で行ってしまうと、
減量に成功して理想の状態になっているときの自分のイメージね。


ぽっこりと出ていたお腹がひっこんで、
すらっとドレスを着こなしている自分。


脚に余計についてたお肉が取れて、
細くて形もキレイな脚になって水着を着て海で遊んでいる自分。


きっとダイエット成功したら、
あなただけの「こうなりたいー！！」って姿があると思うの。


そのイメージをどれだけ膨らませて、
いつも意識しているか。


ここがとっても大切だから繰り返すね。


イメージをめいっぱい膨らませて、
その状態になるという気持ちをいつも持ち続けていられるか。


といっても、
気持ちを常にキープするのは簡単じゃない。


だから、仕組みを作っちゃいましょ♪
あなただけの気持ちをキープさせてくれるものを。


参考になるな～と思ったのは、
ある女優さんが気持ちのキープの仕方。


その人は自分が憧れている女優さんの等身大のポスターを壁に貼って、
その前に立って毎日こう思っていたって。


「私もこんなふうになるわ」って。


こうありたい姿をポスターを通じて、
毎日、毎日、新鮮な気持ちで思うこと。


１回だけ思って終わりじゃなくて、
毎日しっかりと思いを新たにすること。
（ここがすっごくすっごく大切！！！）


こんなふうにやっていると、
確かに気持ちもキープできるし、
ちょっと失敗しても気持ちを切り替えられるよね。


これも参考にしてもらいながら、
あなただけのありたい姿へ向かっていく気持ちをキープする方法を、
ぜひ見つけて実行してみること、おすすめです♪


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ほんとに痩せたい？

「痩せたいですか？」


こんな質問をすると、ほとんどの女性がYes!と応えます。
ダイエットメルマガをご覧になっているあなたもそうですよね。


そうですよね。
わざわざ言うまでもなく痩せたいですよね。


ダイエット食品、痩せるための運動器具、
ばっちり痩せるエステなどダイエット系のサービスは、
これでもかというくらい山ほどありますよね。


だから、痩せたい！って言う人はほんとうにたくさんいます。


日本だけでも人口の半分の女性のほとんどに、
中年太りが気になっているおじさまと数を合わせたら、
数千万人くらいはいるんじゃないかしら。


なのに。
どうして多くの人が痩せなかったり、
痩せてもリバウンドして戻っちゃうんでしょう？


あらためて考えてみると、
けっこう不思議なことだと思いませんか？


今日はそんなところへ、
ちょっと心理学の点からアプローチしてみますね♪


もう一般的にもよく知られている言葉だけど、
無意識って言葉がありますよね。


いまこのメルマガを読んでいるという意識と、
その裏にある無意識と、
ふたつの意識が人のなかにはあります。


ほら。
甘いもの食べちゃだめーって言ってるのが意識で、
でも食べたいよ～ってお菓子へ手を伸ばして口に運んでしまうのが無意識っていうと、
実感を持ててわかりやすいかしら。


この意識VS無意識という図式がけっこう日常でも、
ダイエットでも発生することがあるのね。


それでね。
心理学の本に、海面からひょこっと氷山が出ている図が出ているの。
こんな感じ↓

　───／＼──
　 　　　／　　＼



これが、意識と無意識の力関係を例えているの。


海面からちょこっと出ているのが意識で、
海面の下に無限に広がってるのが無意識。


もう圧倒的な力の差なのね。
だから、無意識がやりたくなーいって思っていることを抑えるのは、
けっこう大変。抑えてもすっごいストレスがたまってしまう。


だから、この無意識のなかに、
「ダイエットは嫌だ～」って思うところがあると、
無意識は痩せることへブレーキをかけてしまうの。


無意識の力はとっても強いから、
無意識が痩せることへブレーキをかけていると痩せません！


それじゃあ、どうしたらいいの？
対処法は気になるわよね。


きょうはそのひとつをご紹介。

無意識のなかにあるものを意識に引き上げちゃいましょう。
そうしたら対処の仕様もあります。


無意識にあるものをワークを通じて、
ちょっとあぶり出しをしてみましょう。


今から２つの問いを投げかけます。
紙とペンを準備してください。


この問いに対して、
心に思い浮かんでくるものをすべて書き留めていきましょう。


え～っ、こんなものって言うものが出てきてもそれもです。
そこに大きな鍵となるものがあるかもしれないから、一応ね。


さて、あぶり出しワークのスタートです♪



「痩せたことで失う危険のあるものがあるとすれば何がありますか？」







「痩せたことで何かデメリットが発生するとすれば何がありますか？」








ちなみに、
ダイエッターとお話していて出てきた答えはこんなものがあったの。


・いま着ている服が着れなくなるからもったいない。
・痩せることで健康を損なうかもと、ちょっと不安。
・周りの反応が変わるかもしれないことがちょっと怖い。


他にもいっぱいあると思うし、
あなただけの理由もあると思います。


ダイエットをして健康を損なった経験があったりすると、
次もまた健康を損なうかもと心の底で不安に思っていたりすることも。


心の底にあるブレーキをあぶりだして、
一個ずつ手を打っていきましょう。


このワーク。
ひとりでやるより誰かとの会話のなかでやったほうがすっごく効果的。


ダイエットを一緒にがんばっている友だちや、
応援してくれる人とやってみましょう♪

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ぷにぷにしましょ♪

ダイエットを成功させるために必要なことって、
あれこれあるけれど、そのひとつがこれ。


モチベーションを維持すること。


ダイエットってすぐに効果が出る場合もあるけれど、
ひとつひとつ積み重ねるものだから、
目に見える結果が出るまでに時間がかかることも。


でも、目に見える結果が出ないと、
はじめはたっぷりあったやる気も、
しゅ～っとしぼんだ風船みたいになくなってくるもの。


だから、ダイエットが続かないよ～って話、
よく色々なところで耳にするよね。


そんなんじゃ駄目なのよ！
続けられないなんて意思が弱いのよ！
まったく救いようがないわね。。。


そんなことを人から言われたり、
自分で自分に言ってしまったりすることもあったり。


といっても。
続かないものは続かないんだから仕方ないよねぇ。


他人から責められたり、自分で自分を責めたりしても、
なんにも始まらない。


続かない状態にあるのはそれはそれとして認めちゃいましょ。
そして、そこから続く方法を考えてみましょ。


続かない理由をいろいろと聞いていると、
よく上がってくるのがこんなストーリー。


「なにか食べたい～！

だめよ、だめよ、だめよ。ダイエット中なんだもの。

そう、がまん、がまん、がまん・・・

・・・。

・・・、そう、がまんよ・・・。

・・・、・・・、・・・うっきぃ～！食べたいのぉ～！！！



ぱくぱくぱくっ。
もしゃもしゃもしゃ。
ごっくーん。


はっ！
また食べちゃったわ～


あ～もうなんて駄目なのかしら私って。。。
もう駄目だわ、ダイエットなんて無理なのよ。。。」。


こうやって食欲を抑えられないことがあって、
ダイエットをしていくのをやめてしまう。


ちなみに、
食欲を直接抑えようとすると、
よくこんなことになっちゃいます。


気持ちって直接抑えようとすると、
かえって強く反発してくる性質があるのね。


ほら、よく言うでしょ。
「恋は障害があるほどに燃えあがる！」って。
（ちょっと違うかな。。。）


まあ、恋にたとえるのはさておき。

気持ちってそんな性質があるってことを、
すこしでも頭の片隅に入れておいてもらえると嬉しいです。


じゃあ。
食欲をコントロールするにはどうしたらいいの？


う～ん、いろいろあるんだけど。
きょうはひとつご紹介しますね。


それが、「ぷにぷに」すること。


・・・って、なに？


要するに、ダイエットで落としたいお肉をつまむこと。


お腹にぷにぷにしたお肉。
二の腕のぷにぷにしたお肉。
脚のぷにぷにしたお肉。


いろいろなところについてる、
そのさよならしてしまいたいお肉。


そのお肉を、がしっと掴むのね。


掴んでみてどんな気持ちがする？


あ～、やばいわ。
痩せないと。
そうダイエットをするんだわ。


色々な気持ちが湧いてくると思うのね。


実際にお肉をつまむことほど、
ダイエットをしないと！って気持ちを高めてくれるものは、
なかなかないわ。


気持ちが続かなくなってきたとき、
食欲をコントロールするのが大変なとき。


ぜひ、そのさよならする予定のお肉。
ぷにぷにってつまんでみてくださいね♪


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ちょっとの意識があなたを痩せさせる！！！

東京は、なんだか寒くなったり暖かくなったり。
寒暖の差が激しいと体調管理がたいへん。


モニターさんのひとりは風邪をひいちゃってたし。
（どうぞお大事にくださいね。）


寒い日に街を歩きながら、
他の人を見ていると背中がまるまってる。


確かに寒いと、
身体がきゅっと丸まってしまいますよね。


風が強い日なんて、特にそう。


あなたはどうですか？
ちょっとふりかえってみて。


うーん、ちょっと丸まってるかも。
そう思ったら、ぜひ姿勢をよくしてみましょ♪


だって、とってもダイエットに効果があるんですから。
しかも、ちゃんとよい姿勢をしたら顔が小さく見えるの。


じゃあ、よい姿勢ってどんな姿勢なの？


これにはいくつかポイントがあるから、
ぜひ覚えてもらえると嬉しいな。


・頭を天井から引っ張られるイメージ
・下腹に力を入れる
・肩をあげ、肩甲骨の間をひきよせる
・あごをひく
・恥骨を出す
・尾てい骨を前におしだす
・重心はかかとの内側


いろいろとポイントがあるから、
ひとつひとつでも意識していけたらステキ！


この正しい姿勢が出来ていると、
鎖骨のペンダットトップが来るところに、
Ⅴ字の筋肉が現れるから、鏡でチェックしてみてね。


でね、いつもよい姿勢でないといけないわけではないの。
気がついたときに、姿勢をよくしようって直せばOK♪


私ね～、お腹の脂肪がちょっと気になってたの。
お酒の呑み過ぎかしら（汗）


だから、この姿勢を気をつけるようにしたの。


でも、ずっとぴんっと姿勢を正していると疲れちゃう。
それで、こんなふうにしたの。


姿勢を正す→疲れてくる→休む→また姿勢を正す。
けっこうひよりやすくて、１０分くらいで休んでたわ。


それでもいいかな～って気持ちで、
この繰り返しをしてたの。


そしたら、お腹の脂肪がちょっと減ってきたの♪
もう、すっごく嬉しくて。


ちょっと意識をするところからでもいいから、
ぜひ始めてもらえたら嬉しいな。

☆
こんな内容をさらに濃く伝えています！
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ダイエットのコツは美味しく食べること♪

ある知り合いの方がこんなお話をしてくれたの。


お弁当をコンビニで買っていたのだけれど、
最近、家でお弁当を作っていくようになったんだ。


そしたらね、
今までコンビニ弁当を機械的に口に運んでいたのが、
自分で作ったものお弁当だとしっかりと味わうようになったの。


あ～味付けがうまくできてるな♪
う～ん、ちょっと塩味が足りないかも。。。


そんな毎回の味の変化を感じながら、
食べるのがとっても楽しい！


こんな話をしてくれたの。
それで思い出したことがあるんです。


ダイエットも同じで食事を楽しめないと、
けっこう大変だなぁって。


ダイエット＝食事制限＝楽しくないっていう人が多い気がするのね。


そんなふうに思っていて、
食事そのものを楽しめているのかしらって心配になっちゃう。


ダイエットをしているときこそ、
食事を楽しむことがとーっても大切。


どうして？


食事ってね。
身体が欲しているだけじゃなくて心も欲しているの。


美味しいものを食べたときに、
「う～ん、しあわせー♪」ってなるでしょう。


逆にストレスがたまっているとき、
ストレスで満たされていない心を満たすために、
お腹が空いているわけでもないのについつい食べ物に手が行ってしまったり。


心もまた、食事を欲することが多いの。


だから、
食事制限をしなきゃとか思ったり、機械的に食べてたりして、
食べることに罪悪感を持っていると心は満たされない。


仮に食べる量を減らしたとしても、
食べることを楽しんで心の満腹度はそのままにすること。


そんなことを心がけているとね、
食べる量を減らすこともそんなに抵抗がなくなってくるのね。


といっても。
心の満腹度をそのままにするのってどうすればいいの？


たとえば、きょうの最初のお話。
コンビニのお弁当から自分で作ったものにする。
そして、毎日の味の変化を楽しむこと。


これも食事を楽しむ方法のひとつ。
他にはどんなことがあるかな～


私の経験だと、
お野菜を有機野菜に替えることとかもおもしろいね。


美味しい有機野菜って食べたことある？


初めて食べたとき、
お野菜の味ってこんな味だったんだ！って感激したの。


あれは、ほんとうにおすすめ～
有機野菜って生命力が強いからか日持ちもするみたいだし。


人によって食事を楽しむ方法って色々あると思うのね。
あなたにとって食事を楽しむ方法ってどんなことがあるかな？


いそがしかったりすると、ついつい食事を楽しむことを忘れちゃう。
そんななかでも、あなたなりに食事を楽しめるやり方を見つけてほしいな。


心も満足させるために、
美味しく食べられるようにできるとすてきですね♪


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シンプル イズ ビューティフル♪

「ダイエットをしてどんなことを得たいですか？」


唐突ですが、この問いに対してどんなことが思いつくか、
ちょっと自分に問いかけてみてもらえると嬉しいです。


先に読み進めるのはそのあとね♪





問いかけてみて思いつくものを出してみましたか？












ほんとに（笑）？








さて、冗談はさておき。
それじゃあ、先に進めていきましょう～


巷のダイエット本をあれこれ読んでいると、
けっこう多く見かける質問なのね、これ。


私自身もダイエットサポートをしていて、
よくこの問いかけをすることが多いの。


ひとつには、痩せた先にあるものをイメージすることで、
モチベーションを上げましょうって意図でね。


たぶん、巷のダイエット本が掲載しているのも、
私と同じ意図だと思います。


あとは、
痩せること自体が目的になってしまわないようにね。


この質問を投げかけたときに出てくる答えって、
けっこういろいろとあるの。


たとえばね。


・キレイになる
・健康になる
・自信をつける
・おしゃれをする
・身軽に動けるようになる
・色々なところへ遊びに行く
・人に誉められたい
・社交的になれる
・行動的になる
・彼氏をつくる

などなど。


自分の内面を探っていくほどに、
ほんとに色々なものが出てきます。


といっても、
これだけ色々あると迷ってしまうのね。


今みたいにあれこれイメージするときには、
いっぱい出したほうがいいの。


でも。
つぎにさらに突き詰める必要があるの。


それは、ダイエットの壁にぶつかったとき。


どうしてダイエットをしているのかって原点に返ると、
その壁を乗り越える力が新たに湧いてくるのね。


その原点があれこれあったら混乱しちゃう。
これなの！っていう原点を精錬する必要があります。


「ダイエットをして手にするものの中でほんとうに大切なものってなに？」
って自分に何度も何度も問いかけて欲しいの。


その過程のなかで、
色々なものが削ぎ落とされてシンプルなものが現れてくる。


あなたがダイエットをするうえで、
あなたを引っ張ってくれる力の源になるのね。


シンプルであればあるほどに。


だから。
何度も何度も問いかけて欲しいの。


色々な湧いてくる思いの向こうにあるシンプルでほんとうに大切なもの。
ぜひぜひ見つけてみてくださいね♪

☆ミ
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ちょっと変わったダイエット日記♪

先日、知り合いの家に遊びに行ったら、
体重の増減を記すグラフが洗面所にしっかりと張ってあったの。


ダイエットの研究をしていてもよく見かける、
あの体重の増減を書き記すあのグラフ。


縦軸が体重で、横軸が日にち。
毎日、その日の体重をプロットして線でつなぐのね。


そうすると、あら不思議。
毎日の体重の増減が一目でくっきりわかっちゃう。


そんなグラフが張ってあったの。


おぉ～、ダイエットしてたんだー
がんばってるなーって。


ちょっと感動したのね。それを見て。
余談だけどね～。


さてお話を戻して、このグラフ。
ダイエットをしていくうえで、とっても効果的。


何が効果的かって？


それは毎日の変化がわかること。


変化がわかると続けやすいから、
ダイエットを続ける仕組みとしては、とっても効果的なの。


でも。
先日、こんな相談を頂いちゃった。


「体重に変化が出るまで、ダイエットが続かないんです。
どうしたらいいでしょうか？」


あら。
これだと体重の増減がわかるグラフが、
ダイエットを続ける仕組みとして機能しないわね。


あのグラフは体重の変化がわかって一喜一憂して、
ダイエットを続けるエネルギーが湧いてくるものだから。


といっても。
頂いた相談の内容もごもっとも。


個人差や取り組んでいる内容にもよるけれど、
体重の変化がすぐ出る人もいれば、
なかなか出ない人もいる。


そこで、なにかないかな～って考えたの。


そこで思いついたものがダイエット日記。


といっても。
ただのダイエット日記じゃない。


この日記に書くのは『できたことだけ』。


ダイエットをするって決意したあとに、
毎朝ストレッチするとか、甘いものを減らすとか決めますよね。


でも、実際始めると。


守れたりすることもあれば、
守れなかったりすることもある。


いくつか決めたことが守れないで、
しかも体重が減ってないと気持ちが萎えてやめてしまう。


そんなときに、ぜひやってもらいたいのが、
この『できたことだけ日記』


体重が減っていないと、
ダイエットをなんでしてるんだろうって気持ちがふっと湧いてくる。


そして、必死に我慢したことだったり、
守れなかったりしたことだったりが思い出されてストレスに。。。


結果がすぐに出なくても、
決めたことが守れていないことばかりに目が行っていても、
ひとまず『できていること』に着目するようにする。


そうすると、意外と色々とできていたりすることに気がつく。
そんなこともあったりします。


『できていること』に目を向けられるようになると、
ひとまず前に進んで行っている感覚は生まれてくる。


そうするともう少し続けてみようかなって、
やる気が生まれてきやすいのね。


ダイエットを続ける気持ちが弱くなってしまうのは、
やっていることがちゃんと意味があるのかなって不安になったとき。


そんなときに、『できていること日記』をつける習慣があれば、
着実に自分が一つ一つ積み重ねている感覚が生まれてくるの。


この日記は、ダイエットが続かないって人だけでなく、
ダイエットするって決めたのに守れてないことがあっていらいらしている人にも効果的。


結果が出てなくても、
そこへ向かって歩んでいることが実感できるから。


いらいら・ストレスはダイエットの大敵！


身体が痩せにくくなるし、
ストレス解消で食べることに走りがちだし、
できていることがあるのに、できてないことばかりに目がいってしまう。


そんなダイエットをするときに感じるストレスをやっつける方法のひとつとして効果的。


体重の変化が出なくて続かないって人。
決めたことを守れてないってストレス感じてる人。


『できていることだけ日記』お試しあれ♪


☆
こういった内容をさらに厚く伝えるメルマガを書いています。
「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」


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ちょっぴり運動でもGood!!!

「ダイエットをするために何が必要かな？」


こんな問いを投げかけたときに、
返ってくる答えのベスト３に入るものが『運動』


ダイエットのために、
どうしても脂肪を燃焼させる必要があるから、
ぜったいに運動をするのは必要ですものね。


先の質問に答えてくれた人に続けて、
こんな質問をしてみる。


「どんな運動が必要だと思う？」


そうすると返ってくるのが、こんな答え。


「スポーツクラブにいって、エアロビクスとか、水泳とか。
しっかりとしたものをしないと効果がないと思う」


確かにしっかりとやらないと効果がないような気がしますね。
しっかりと身体を動かしてこそダイエットだ！みたいな。


でも。
身体を動かすのが好きじゃない人にとっては、
スポーツクラブでしっかりと汗を流すなんて面倒。


それに、
お仕事や子育てなどでいそがしかったりすると、
しょっちゅうスポーツクラブにいってしっかり運動するなんて、
とってもたいへん。


確かにしっかりとやれば、
それだけダイエットの成果は出ます。


ただ、痩せるには、痩せ続けるには、
『続く』ってことがとっても大切。


効果が出るものでも、
続かないダイエットの結末はご存知の通り。


そこで、
ちょっと視点を変えてみることをおすすめします！


しっかりと効果があると思えるものから、
まずは『続く』ものをやっていくという風に。


しっかりと効果があることはとっても大切だけれど、
まずは、続かないと意味がない。


だから、続けられるものを選んでいって、
それを積み重ねていきましょう♪


たとえば、家でちょっと身体を動かすようにする。
寝る前に１０分だけヨガをしたり、
音楽を聞きながら踊ったり、ストレッチをしたり。


ほんのちょっとしたことでもOK！


でも。
「そんなちょっとしたことだけで本当に効果があるの？」


そんな声が聞こえてきそう。
確かに疑わしいと思ったりするかも。


実は、１日５分だけでも、
効果があったりするんです。


たとえば、
多くの方が悩んでいるセルライト。


なかなか取れなくて困りものですよね～
リバウンドするとさらに増えるからとっても困っちゃうし。


これが１日５分のマッサージで解消できたりもするんです。


某有名番組「ある○○大辞典」で、
以前、１日５分でセルライトをなくせるマッサージを紹介してました。


『運動』っていうと、
ついつい時間をちゃんと確保して取り組まないと意味がないって思いがち。


１日５分のマッサージでも効果があるし、
ただ歩くだけでも有酸素運動になってますし。


エスカレーターを使っていたのを階段にする。
駅までの道をバスじゃなくて歩いてみる。


そんなちょっとしたことでも、
日々の生活のなかで有酸素運動ができて、
脂肪が燃焼してくれます。


他にも、姿勢を正すだけでもダイエットになります。
きれいな姿勢を保つには筋肉を使うし、
筋肉を使うことで筋肉がついてくると基礎代謝が上がりますよ。


こんなふうに、やれることからやっていくのも効果的。
負担を感じない範囲でやっていくと続きやすいと思いますがいかがでしょう？


早速、いまのあなたの生活に取り入れやすいものを、
思いつくまま紙に書き出してみて、
それを実行に移せばダイエットがさらにレベルアップです！


上記のようなことをメルマガでも発行しています
（メルマガのほうが内容が厚いかも。）
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ダイエット抱負！

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００６．０１．０１　　　
☆　３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol５
　
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　　　　☆ごあいさつ☆
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新年になりました。
あけましておめでとうございます。
よろしくお願いします！

この１年もあなたのダイエットに役立てるように、
しっかりと取り組んでいきますね。

それでは、早速はじめていきましょう♪


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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！　


「あなたにあったダイエット法をつくれば、
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ダイエットをしている人をサポートしている池永が、
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●今まさにダイエットに励んでいるあなた
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●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた
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そんなあなたにばっちりと効果が出るものを、
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織り交ぜながらお届けします☆ミ

でわでわ、さっそく始めていきましょう！


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　　　　☆ダイエット抱負☆
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新年といえば、よく抱負を立てるって言いますね～


「今年こそは資格を取るぞー！」とか、
「すてきな彼氏を創るわ！」みたいな。


「ぱんぱん！」って手を叩いて、
お願いごととして、初詣で神様にお願いしたりね。


年初めってそんなふうに、
仕切りなおしが気持ち的にもしやすい時期。


そんなわけで、あらためてダイエットについても、
ちょっと抱負を立ててみるのもステキ♪

でも、
「去年の抱負なんて忘れちゃったし、
立てても意味ないんじゃないの？」


もしかしたらそんな言葉が湧いてくるかも。
（というか、私はよく言ってた。。。）


まぁまぁ、そんな私が言うのもなんだけど、
立ててみましょうよ。
せっかく、新しい年なんだし。


抱負を立てたらちゃんと１年間持っておかないとって、
そんなことはないんだし。


３日後に忘れていてもいいの。
だって、忘れるまでの３日間は覚えていて、
効果があったんだから。


初めから何も立てないよりも、
３日間だけでも効果があればステキだと思うのね。


もっと長い期間覚えていたら、
もっともっとステキだもんね。


想いを練り上げて、
今年の抱負を立ててみる。


それだけでも、大きな一歩を歩んでいるもの。
その通りにいったりいかなかったりしてもいい。


まったく立てないでいるよりも、
ひとまず立ててそれを守れたらすばらしいだと、
私は思うのね。


ダイエットに取り組む人たちと関わってくる中で、
『想い』を持っている人ほどステキなダイエットをできている。
そんな実感があるのね。


モデル専門学校に通っている人たちの、
ダイエットへの取り組み方や声に触れたことがあって、
そのときに、ほんとうに『想い』の大切さを感じたの。


『想い』が絶対に必要というわけではないけれど、
あればとってもあなたを力づけたり、励ましてくれたりする。
そんなステキなものだと思っているの。


ちょうど気持ちも新しい１年への期待に踊っているところ。
とってもステキな抱負を立てやすい時期ですね。


そんな時期だから、
あなたのダイエットへの抱負を聞かせてもらえると嬉しいです！

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　　　　　☆お気に入り紹介☆
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お正月休みです。


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　　　　☆編集後記☆
────────────────
抱負を立てるってことをお話してきましたが、
私自身の抱負は、こんなものです。

「ひとりでも多くの方が幸せになれるお手伝いをする。」

人が幸せになっていく道のりだったり、
ひたむきに何かに取り組んでいるときの顔が好きで、
そこに関わっていたいという気持ちが最近出てきましてねぇ。

昨年の後半からずっと胸に持っているものですが、
あらためて新しい年の幕開けのときに自分の中で確認しています。


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タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」
発行責任者：池永　泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓）　
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気楽にダイエットをするには？

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００５．１２．２９　　　
☆　３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol４
　
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　　　　☆ごあいさつ☆
─────────────────
こんにちは、池永です。
すっかり年末ですね～

私はダイエットコーチングプログラムの作成に、
追われていますが、これもまた楽しいです。
自分で望んだ仕事ですから♪

ばたばたとするこの時期、
あなたはお身体をぜひご自愛くださいね。


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　　☆このメルマがの紹介☆
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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
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　　　　☆気楽にダイエットをするには？☆
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このメルマガでお伝えしたいことは、
気持ちを楽にダイエットをしていけたらいいね～ってこと。


目標を立ててしっかりとがんばっていくダイエットもステキ。
それが向いている人もいますね。


同時にそれじゃあ大変な人だっているかも。
毎日ちょっとずつできるようなことを積み重ねていくダイエット。


短距離走みたいな駆け抜けるようなダイエットと、
お散歩みたいな一歩一歩ゆっくりと歩いていくダイエット。


どっちが合っているかは人それぞれ。
このメルマガでは、お散歩みたいなダイエットを伝えていきたいな。


そんなことを思っています。


でも、ついついしっかりとダイエットしなきゃと思っている人から、
以前、この話をしたときに訊かれたことがあります。


「お散歩みたいなダイエットをどうやっていったらいいの？」


ダイエットをしていくときに新しい習慣を生活に入れることが必要。
食事の内容を変えるとか、身体を動かすようにするとかね。


そんな新しい習慣を生活に入れるときに、
あんまり苦しいことを入れないっていうのがポイントです♪


その理由ってこんな感じなんです。


人の脳って、基本的に変化が嫌い。
さらに不快なものも受け付けない。


そんなことが脳科学の本に書いてました。
だから、脳の性質に合わせていくのがコツ♪


変化はゆっくり小さく一歩ずつ。
そして、変化は快につながるものに。


だからこそ、新しい習慣は小さな変化で、
しかも心地いいことも織り交ぜちゃいましょう♪


たとえば、こんなふうな感じかな。


甘いものを食べないようにするという習慣を、
取り入れていこうとするとき。


ずーっと我慢して一切食べないわ！
こんなことをすると、大きな変化だし苦しいですね。


そんなとき、まずはこんな習慣を。
「３日に１回だけ甘いものを食べてもＯＫ！」


甘いものを食べたいと思ったとき、
ずーっと我慢しなきゃって思っているとすっごいストレス。


でも、３日に１回は食べていい習慣にすると。


「あと２日後に食べれるわ。あと少し、あと少し」
って先延ばしにできるから、まあまあ楽になります。


それに。


甘いものを食べないという決め方だとゴールはないけど、
３日に１回だけ守るとするとゴールの達成は３日ごとにあるから、
達成感も生まれます。


決めたことをしっかりと守れたとき、
そんな自分を存分に褒めてあげましょうね♪


習慣を快なものにする大切な方法ですよー
ちょっと照れるかもしれないけど、目一杯褒めちゃいましょう。


「よくがんばったわ！えらい自分！すっごいよ私！」ってね。


他にも新しい習慣を心地よいものにするのに、
こんな方法もあります。


題して、「ハッピーマイレージ」
（平野美由紀『マイセルフダイエット』にあります♪）


我慢したお菓子の料金の分だけ、
毎日、貯金箱へ入れちゃいましょ。


ちょっとずつだけど、
確実にたまって行きます。


もし、お菓子代を毎日２００円とすると、
１ヶ月で６０００円、１年間で７２０００円になるもの。


ステキなアクセサリーを買っても嬉しいし、
前々から目をつけていた服を買うのも嬉しいねぇ。


このハッピーマイレージも、
「毎日守らなきゃ！」ってしないで、
ゲーム感覚でやってみましょう♪


ゲームだから、うまくいくことも、
いかないことがあってもいいよね。
ゲームだもの。


今日は私が思いつくものを、
２つほど書いてみました。


でも。



何に楽しさを感じるかは、
人それぞれだったりしますよね。


だから、ぜひぜひあなたにとって、
楽しいことを見つけてほしいな。


ちょっと今から楽しいもの探しをしてみましょ♪


何があると楽しくできそうですか？
３分間って時間を決めて、紙に思いつくまま書いてみましょう。


ほんとに思いつくままに、です。
無理かも～とか、ちょっとどうかな～とかは横において。


ひとまず思い付きを全部出し尽くしてから、
そのあとで選べばいいんですから。


そして、
そのなかでダイエットに取り入れるのができそうなことがあれば、
さっそく入れていきましょう！


大切なことのひとつは、
思いつき→即実行です♪


楽しいことをダイエットに織り交ぜながら、
ダイエット習慣をひとつひとつ積み上げていく。


それが、
ダイエットをうまく続けていくポイントです♪

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　　　　　☆お気に入り紹介☆
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「一度は自分で本を書いてみたいな～」
そんなことを思ったことってないですか？

「これ、私が書いた本なの。」って差し出せたら、
とってもかっこいいですよね。

でも、思ったとしてもなかなかできるもんじゃないかも。。。

なのに。。。

文章なんて書いたことない素人たちが集まって、
本を実際に書き始めたから、さあたいへん！

わからないことだらけで、波乱万丈！

そんな出版というゴールまでの
笑いあり涙ありのあれこれ旅物語。

出版までの過程を、リーダー格を務めながらも、
かわいらしい女性が臨場感たっぷりに伝えてくれます！

「私たち、本だします！」
http://www.mag2.com/m/0000167542.html

とってもおすすめです♪


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　　　　☆編集後記☆
────────────────
今日は田舎の餅つきに行ってきました～

杵と石臼でぺったん、ぺったん。

これがとっても美味しいんですよ～
売っているものと違う味わいに加えて、
自分で作ったものだから格別♪

つき立てのあんこ餅を炭で焼いたものを、
ほうばったものは絶品！
東京の一流のお料理に負けません！

ついたお餅がたくさんあるので、
しばらくは焼餅とお雑煮の日々になりそうです☆


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お気楽ダイエット♪

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００５．１２．２６　　　
　☆　３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol３
　
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　　　　　☆ごあいさつ☆
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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！　


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　　　　☆気楽にダイエットをするには？☆
─────────────────────────

「ダイエットは気楽にやっていきましょう。」


ダイエット雑誌をぱらぱらめくっていたら、
こんなことが書かれていた。


うんうん、そうだよね。


ダイエットって、痩せることが目的じゃなくて、
痩せてその状態を維持し続けることが大切なんだから。


もともと、ダイエットって言葉。
語源を辿るとギリシャ語で「生活様式」って意味。


短距離走みたいに一時的なものというよりも、
ずっと当たり前に続けられるものの方がいいみたい。


だから、そのためにも、
ダイエットを気楽にやっていったほうが絶対いい！


「ダイエットを気楽にやっていきましょう」


この言葉はとてもすばらしいことを言ってるから、
ぜひぜひ覚えていて欲しいなと思います。


でも。


「具体的にどうやったら気楽にやっていけるの？」


気楽にやっていけばいいのねと思ったり、
気楽にやっていこうと思ったりしたとして。


なかなか気楽にやっていけなかったりすることってないですか？


「緊張するとよくないからリラックス、リラックス」と
言われても、やっぱり緊張してしまうように（私はそのタイプ）


「気楽にしよう、気楽にしよう」と自分に暗示をかけても、
気がついたら肩に力が入ってしまったり（よくやってました（汗））


気楽にやろうと思っているのに、
気楽にやれていないことに、また苛立ったりしちゃってね。


気楽にするってことに肩の力が入ったり、
気楽にするって決めたのにできなかったことに、わたわたしてしまったり。


そんなときにどうしたらいいんだろうって思って、
ずっと色々なことを試してきたの。


それで、効果があるな～って実感をできたのがこれ。


決めたことをできることがあってもいいし、
できないことがあってもいいって自分に言ってみること。


私もそうだったし、サポートしているダイエッターの方々とお話をしていても、
決めたことを「すべてできたorできてない」という視点から振り返りがち。


その視点から振り返ることで得られるものもあるけれど、
けっこう自分を責めてしまったりして、気楽にやっている感じにはならない。


だから、同時に先に述べたような視点も大切かもと思うわけです。


たとえば、毎日お菓子を食べていたのを、
週に最低５日は我慢するとダイエット計画を立てたとする。


それで、実際に１週間やってみたら守れたのは３日。。。


これを、

「あ～っ！５日は食べない決めたのに守れなかった～！
もう最低っ！」

って言ってしまうこともできるし、


「今まで毎日食べていたのを３日間も守れたなんて
よくやったわ、わたし。えらい！」

って言うこともできる。


ダイエットのサポートをしていて、
「あ～っ、守れなかった！」っていう見方をする人が、
けっこう多いように感じています。


だからサポートをしていくなかで、
今までいたところから一歩でも前に進めたらすばらしい！って
言えるようになる視点にシフトするような関わりをしているのね。


ひとつでも、一歩でも前に進めた自分を褒めてあげると、
ストレスもなくなるし、ダイエットの取り組みも楽しくできるから、
そっちの方が痩せていくなーってお手伝いをしていていつも感じること。


ただ、いきなり視点を変えるなんて、
けっこうむずかしいかったりすることも。


今までずっとその視点に立っていて、
習慣になっているとね。


だから、
視点を変えることも一歩ずつ一歩ずつ。


１週間のうち１日でも、
自分がちょっと進んだことだけでも褒めてあげられたら、
とってもステキ！


そして、１日もできなくとも。


今までしなかったことを新しくチャレンジしてみたこと自体、
とってもとっても素晴らしいこと！


一気に決めたことをすべてできなくてもいいの。
ちょっとずつでも進めたら、または進もうとしたら、
それだけでもステキなことだと褒めてあげてみましょ♪


一歩でもできたことを褒めてあげる習慣が身に付くと、
きっと気楽にダイエットを進めていける気がします。


────────────────────
　　　　　☆お気に入り紹介☆
────────────────────
さて、私がお気に入りのメルマガやサイトを紹介するこの企画。
思いつきで始めたものの、ちゃんと第２弾！

今日は２０代、３０代の女性向けに、
キレイになることや恋愛について優しく熱く語りかけてくれる
とーってもステキなサイトを紹介します。

「チョコレートアベニュー」
http://www.choco-ave.com/

ねっ、ステキなタイトルでしょ！

このサイトの主催者である小巻亜矢さんの
若い女性がステキに輝けるようにと傾ける情熱のひたむきさ、
そこから出てくる言葉のひとつひとつが心に沁みいってきます。

私自身も数度お会いしたことあるのですが、
内に秘めたる情熱から出てくるオーラが出てました。

勉強会でお会いしたのですが、
若い女性たちから慕われている姿が印象的でしたね～

ステキな恋をしたい。
もっとキレイになりたい。
もっともっとしあわせになりたい！

そんな想いに応えてくれるとーってもステキなサイトです。

ぜひぜひご覧頂けると、
そのステキさが伝わってきます♪

「チョコレートアベニュー」
http://www.choco-ave.com/

────────────────
　　　　☆編集後記☆
────────────────
３連休、ステキなクリスマスを過ごされましたか？
とっても楽しいとついつい食べ過ぎちゃうけど、
誰かとの楽しい満ちたりた時間は大切なもの。

これからお正月もあるけれど、
せっかくですし、楽しみたいものですね。

私は、、、この３連休仕事で、
お正月もばたばたと仕事をしていますが（泣）
少しでも大切な人との時間を大切にするようにします。


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