ジムの体脂肪測定は信頼できるのか? 体脂肪の自己診断を教える3つのコツ!?

下の図が知られるようになってからは、体重計の高さが必ずしも見た目の太さや細さを意味するものではないことを理解する人が増えてきました。 そのため、体のもう一つの重要な数値である「体脂肪率」が注目され始めています。

体脂肪率とは、體脂計算人の総体重に占める体脂肪の割合のことで、体脂肪率とも呼ばれています。 具体的な計算式は、「体脂肪率=(体脂肪重量)100%」です。

一般的に、体脂肪率の正常値は、男性では15%～18%、女性では25%～28%と言われています。 体づくりの目標を達成するためには、体脂肪率が男性では15%以下、女性では20%以下であることが望ましいとされています。

ジムでの体脂肪測定は、通常、バイオパス電気インピーダンス法を用いて行うことができます。 体内の脂肪組織はほとんど電気を通さず、筋肉や水などの体の構成要素は電気を通しやすいという原理です。

しかし、體脂磅機械の設計、設置、設置場所、状態から、測定時間、水分量、体調、さらには機械と人との接続方法、接続場所、接続の違いなど、制御できない要素が非常に多いため、測定結果に影響を与える可能性があります。 これらの要素はすべて、測定結果に影響を与える可能性があります。 そのため、体脂肪測定の結果は通常、大きな誤差があり、基準値も非常に限られています。

ジム機器の他に

体脂肪率を測定する他の方法はありますか?

1.BMI法

まず、BMI[BMI=体重÷(身長×身長)]を測る式で、体重や痩せ具合をある程度測ることができます。 そして、BMIに次の式を加えて体脂肪率を測定します。 体脂肪率=1.2×BMI+0.23×年齢-5.4-10.8×性別(男1、女0)】という計算式になります。

一定期間體脂計算の継続的な運動の開発において、この規格はトレーニングの研究結果に使用することができ、一定の測定値で実施することができます。

2.シンプルな腹囲測定方法

患者の腹部をリラックスさせ、親指と人差し指を約3cm広げた手で、おへその周りの3cm以下の脂肪をすべてつまむ。 通常、ピンチは1～1.5cmで、1.5cmを超えると、体脂肪率が男性では20%以上、女性では25%以上であることを意味します。

3.目視検査法(ミラー

上の表によると、企業自身の体脂肪の測定値は、概ねこの範囲内で比較することができます。

これら3つの方法は、いずれも手探りで体脂肪率を検出することができますが、フィットネスの過程で体脂肪を把握することができます。 正しいやり方をすれば、体脂肪はより合理的な方向に変化していく。

学び、努力した先には、鏡の中の最高の自分を見つけることができると信じています

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