肌にいいもの♪タベモノ♪☆(どこかで聞いたCMの響きで)
◎蛋白質
肌。皮膚、身体のほとんどの部分の主な成分は蛋白質です
細胞たちは毎日少しずつ古いものと新しいものが入れ替わっています
*これが新陳代謝～(о´∀`о)
皮膚は剥がれて垢、フケに
髪や爪も入れ替わりますよね
(切ったりもするけど)
新しい細胞を作るためには毎日良質な蛋白質が必要なわけです
動物性食品としては卵、牛肉、鯵
植物性食品としては大豆、豆腐、白米
などに多く含まれています
最低必要量は体重の1000分の1
(50kgの方は50g)
*動物性食品には中性脂肪、コレステロールが多く含まれていて高カロリーなので摂りすぎには注意しましょう！
◎ビタミンC
肌にいい栄養素と言ってまず思い浮かべるビタミンの代表選手♪
実は美白だけではなくて皮膚を作るのにはなくてはならないものなんですって！
キウイフルーツ、イチゴ、レモン、みかん、ブロッコリーなどに多く含まれています
*蛋白質＋ビタミンC＝コラーゲン
コラーゲンは細胞同士をくつつける繊維の役目をしてくれます。つまりは細胞再生のお仕事♪
最低一日必要量は100mg
健康維持する量は800mg
美容維持する量は1000mg～/日
一度に沢山とると、吸収が悪くなるので毎食少しずつとるのが良いでしょう
また、タバコを1本吸うと25mgのビタミンCが失われてしまいますΣ(゜Д゜)
なので、そんな悪習をお持ちのかたはこの機会に辞めるのが正解♪
過剰なビタミンCは尿として排出されるのでたくさんとっても意味はないのでお気をつけください♪
◎亜鉛
細胞の再生を助ける。皮膚のケラチン組織を作り皮膚を丈夫にする。
牡蠣、アサリ、胡麻、レバー、アーモンドなどに多く含まれています
たくさんは摂れないにしても毎日ちょっと気がけて少しづつ摂りたい栄養素です♪
一日必要量は9mg(女性)
*摂りすぎると銅や鉄の欠乏症となり身体のミネラルバランスが崩れたり免疫力が低下することもあるのでくれぐれも摂りすぎには注意してくださいね
では本日はコノヘンデ
おやすみなさーい☆