長野マラソンに参加してきました．
記録は4時間14分50秒．
途中まで3時間台のペースでしたが後半に大ブレーキ．
でも，Qちゃん(高橋尚子さん)をスタートで見られたし、途中とゴール前で2回ハイタッチもできたし，大満足のフルマラソンでした
なお、ネットで後半の失速の様子(結果)を見ることができます
http://update.runnet.jp/m_2010nagano/
これから信州牛のステーキと馬刺しとワカサギとハチノコ…で祝賀会です！
ってことでBlogの更新は遅いですが，楽しく過ごしてます♪
--後日追記--
■1kmごとのラップタイム
00～01km：06分48秒4
01～02km：05分17秒5
02～03km：05分26秒3
03～04km：05分26秒4
04～05km：05分29秒6
05～06km：05分41秒7
06～07km：05分23秒7
07～08km：05分32秒3
08～09km：05分33秒9
09～10km：05分20秒9
10～11km：05分30秒4
11～12km：05分34秒0
12～13km：05分39秒3
13～14km：06分06秒8←お手洗い
14～15km：05分35秒3
15～16km：05分34秒7
16～17km：05分45秒5
17～18km：05分52秒9←御飯
18～19km：05分37秒9
19～20km：05分45秒6
20～21km：05分31秒8
21～22km：05分42秒2
22～23km：05分57秒9←御飯
23～24km：06分00秒9
24～25km：05分56秒2
25～26km：05分58秒0←御飯
26～27km：06分01秒3
27～28km：05分44秒2
28～29km：06分29秒9←御飯
29～30km：06分25秒0←御飯
30～31km：06分27秒9
31～32km：06分35秒3
32～33km：07分03秒7←御飯
33～34km：06分44秒3
34～35km：07分08秒7←御飯
35～36km：06分47秒6
36～37km：06分27秒6
37～38km：07分03秒4←御飯
38～39km：06分40秒8
39～40km：06分46秒1
40～41km：06分45秒4
41～42km：06分23秒7
42～FNkm：01分05秒5
■5kmごとのラップタイム
00～05km：28分28秒
05～10km：27分33秒
10～15km：28分26秒
15～20km：28分37秒
20～25km：29分09秒
25～30km：30分38秒
30～35km：34分00秒
35～40km：33分45秒
40～FNkm：14分15秒
■10kmごとのラップタイム
00～10km：00時間56分01秒
10～20km：00時間57分02秒
20～30km：00時間59分47秒
30～40km：01時間07分45秒
40～FNkm：00時間14分15秒
■20kmごとのラップタイム
00～20km：01時間53分03秒
20～40km：02時間07分33秒
40～FNkm：00時間14分15秒
■21.0975kmごとのラップタイム
前半：01時間59分08秒
後半：02時間15分42秒
■振り返り
[+]2回目のフルマラソンで荷物(ポシェット)を持たなかった．
[-]遅いからかお腹が空き，補食(バナナとお饅頭)を食べる回数が多く時間をロスした．
→対策：もっと早くゴールできるように鍛えましょう．
[+]前日，雪が降ったにもかかわらず，お天気をチェックして半袖のTシャツで出場．
[-]もっと暑くなるようであれば，ランニングも検討しないといけない．
→対策：ボーナスが出たらランニングを購入する．
そのためには，もっと肩のまわりの筋トレをしないと恥ずかしい...
[+]ロングスパッツで筋肉をサポート．
[-]ふくらはぎをサポートしてくれてはいるものの案外暑かった．
→対策：これまたボーナスが出たら，短パンかハーフのスパッツを購入するべし．
[+]朝，身体にワセリンを塗ったが・・・
[-]それでも流血...
→対策：ケチらずにもっと塗ろう．
[+]前半のハーフはコンスタントのペースを守れていた．
[-]しかし，後半は大幅に落ち込んだ．(前半+16分=後半)
→対策：持久力強化をしないといけない．
ハーフしか練習せずに出場するようだと3時間台は難しいかも...
[+]スタートの約1時間前にトイレに行った．
[-]にもかかわらず，13km地点でトイレ休憩によるロス．
→対策：再度，直前にもう一度トイレに行くべき．あと，前日飲みすぎないこと．
[+]前半のアップダウンはコンスタントなタイムを出せた．
[-]しかし，後半の上りは大幅にロス．下りも足が固まりスムーズに足を運べず．
→対策：後半に体力を残すためにも，前半もっと楽に走れるように練習しないと．
[+]髪を短く切って出場したので，何度も頭から水をかぶれて気持ちよかった．
[-]直射日光に4時間14分照らされ続けたため皮がめくれるほど日焼け．
→対策：帽子をかぶるか，日焼け止めをしっかりぬらないと．
■結論
10kmと21.0975km（ハーフ）しか練習しなかったため，未知の世界(21～42km)が非常に長く感じられた．長距離の練習をしないといけない．
後輩とタイムで賭けていたので，最後まで走り抜けた．
ニンジン作戦はそれなりに効果があることがわかった．
=memo=
4:00未満の場合 ：f(x)=ceil(4:20-x)*1本+ceil(4:10-x)*1本+ceil(4:00-x)*1本
4:00～4:10の場合：f(x)=ceil(4:20-x)*1本+ceil(4:10-x)*1本
4:10～4:20の場合：f(x)=ceil(4:20-x)*1本
4:20～4:30の場合：f(x)=±0【引き分け】
4:30～4:40の場合：f(x)=floor(4:30-x)*1本
4:40～4:50の場合：f(x)=floor(4:30-x)*1本+floor(4:40-x)*1本
4:50～5:00の場合：f(x)=floor(4:30-x)*1本+floor(4:40-x)*1本+floor(4:50-x)*1本
5:00以上の場合 ：f(x)=-60【制限時間が5時間のため記録なし】
記録は4時間14分50秒．
途中まで3時間台のペースでしたが後半に大ブレーキ．
でも，Qちゃん(高橋尚子さん)をスタートで見られたし、途中とゴール前で2回ハイタッチもできたし，大満足のフルマラソンでした
なお、ネットで後半の失速の様子(結果)を見ることができます
http://update.runnet.jp/m_2010nagano/
これから信州牛のステーキと馬刺しとワカサギとハチノコ…で祝賀会です！
ってことでBlogの更新は遅いですが，楽しく過ごしてます♪
--後日追記--
■1kmごとのラップタイム
00～01km：06分48秒4
01～02km：05分17秒5
02～03km：05分26秒3
03～04km：05分26秒4
04～05km：05分29秒6
05～06km：05分41秒7
06～07km：05分23秒7
07～08km：05分32秒3
08～09km：05分33秒9
09～10km：05分20秒9
10～11km：05分30秒4
11～12km：05分34秒0
12～13km：05分39秒3
13～14km：06分06秒8←お手洗い
14～15km：05分35秒3
15～16km：05分34秒7
16～17km：05分45秒5
17～18km：05分52秒9←御飯
18～19km：05分37秒9
19～20km：05分45秒6
20～21km：05分31秒8
21～22km：05分42秒2
22～23km：05分57秒9←御飯
23～24km：06分00秒9
24～25km：05分56秒2
25～26km：05分58秒0←御飯
26～27km：06分01秒3
27～28km：05分44秒2
28～29km：06分29秒9←御飯
29～30km：06分25秒0←御飯
30～31km：06分27秒9
31～32km：06分35秒3
32～33km：07分03秒7←御飯
33～34km：06分44秒3
34～35km：07分08秒7←御飯
35～36km：06分47秒6
36～37km：06分27秒6
37～38km：07分03秒4←御飯
38～39km：06分40秒8
39～40km：06分46秒1
40～41km：06分45秒4
41～42km：06分23秒7
42～FNkm：01分05秒5
■5kmごとのラップタイム
00～05km：28分28秒
05～10km：27分33秒
10～15km：28分26秒
15～20km：28分37秒
20～25km：29分09秒
25～30km：30分38秒
30～35km：34分00秒
35～40km：33分45秒
40～FNkm：14分15秒
■10kmごとのラップタイム
00～10km：00時間56分01秒
10～20km：00時間57分02秒
20～30km：00時間59分47秒
30～40km：01時間07分45秒
40～FNkm：00時間14分15秒
■20kmごとのラップタイム
00～20km：01時間53分03秒
20～40km：02時間07分33秒
40～FNkm：00時間14分15秒
■21.0975kmごとのラップタイム
前半：01時間59分08秒
後半：02時間15分42秒
■振り返り
[+]2回目のフルマラソンで荷物(ポシェット)を持たなかった．
[-]遅いからかお腹が空き，補食(バナナとお饅頭)を食べる回数が多く時間をロスした．
→対策：もっと早くゴールできるように鍛えましょう．
[+]前日，雪が降ったにもかかわらず，お天気をチェックして半袖のTシャツで出場．
[-]もっと暑くなるようであれば，ランニングも検討しないといけない．
→対策：ボーナスが出たらランニングを購入する．
そのためには，もっと肩のまわりの筋トレをしないと恥ずかしい...
[+]ロングスパッツで筋肉をサポート．
[-]ふくらはぎをサポートしてくれてはいるものの案外暑かった．
→対策：これまたボーナスが出たら，短パンかハーフのスパッツを購入するべし．
[+]朝，身体にワセリンを塗ったが・・・
[-]それでも流血...
→対策：ケチらずにもっと塗ろう．
[+]前半のハーフはコンスタントのペースを守れていた．
[-]しかし，後半は大幅に落ち込んだ．(前半+16分=後半)
→対策：持久力強化をしないといけない．
ハーフしか練習せずに出場するようだと3時間台は難しいかも...
[+]スタートの約1時間前にトイレに行った．
[-]にもかかわらず，13km地点でトイレ休憩によるロス．
→対策：再度，直前にもう一度トイレに行くべき．あと，前日飲みすぎないこと．
[+]前半のアップダウンはコンスタントなタイムを出せた．
[-]しかし，後半の上りは大幅にロス．下りも足が固まりスムーズに足を運べず．
→対策：後半に体力を残すためにも，前半もっと楽に走れるように練習しないと．
[+]髪を短く切って出場したので，何度も頭から水をかぶれて気持ちよかった．
[-]直射日光に4時間14分照らされ続けたため皮がめくれるほど日焼け．
→対策：帽子をかぶるか，日焼け止めをしっかりぬらないと．
■結論
10kmと21.0975km（ハーフ）しか練習しなかったため，未知の世界(21～42km)が非常に長く感じられた．長距離の練習をしないといけない．
後輩とタイムで賭けていたので，最後まで走り抜けた．
ニンジン作戦はそれなりに効果があることがわかった．
=memo=
4:00未満の場合 ：f(x)=ceil(4:20-x)*1本+ceil(4:10-x)*1本+ceil(4:00-x)*1本
4:00～4:10の場合：f(x)=ceil(4:20-x)*1本+ceil(4:10-x)*1本
4:10～4:20の場合：f(x)=ceil(4:20-x)*1本
4:20～4:30の場合：f(x)=±0【引き分け】
4:30～4:40の場合：f(x)=floor(4:30-x)*1本
4:40～4:50の場合：f(x)=floor(4:30-x)*1本+floor(4:40-x)*1本
4:50～5:00の場合：f(x)=floor(4:30-x)*1本+floor(4:40-x)*1本+floor(4:50-x)*1本
5:00以上の場合 ：f(x)=-60【制限時間が5時間のため記録なし】
