こんにちは。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）認定講師（IMA/ドイツ , IMCJ/日本）
ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。
マインドフルネスやコミュニケーションについて、ブログに綴っています。
企業様の研修をリモートで行うことも、すっかり定着しました。
業種にもよりますが、企業サイドでもリモート業務を継続しているところも多いですね。
今回のクライアント様は、社長様を筆頭に若いスタッフが揃った若い企業様です。
業績が好調で規模が拡大すると、社員の人数も増えます。また、中途採用されるスタッフも増えコミュニケーションのあり方を確認する必要を感じていらっしゃいます。
関係が良好で、問題のない今こそ全員で受けるべき、とのことでハラスメント研修を担当させていただきました。
ハラスメントを防ぐための正しい知識を学ぶことはとても大切です（実は結構誤解も多いのですよ）。
と同時にコミュケーションの取り方やスキルを身につけること、自分の心のケアができることも同じくらい大切。
研修のたびにMBSR（マインドフルネスストレス低減法）の必要性を再確認します🤔
さて、そんな心のケアの１つです。
心を安定させて、穏やかに過ごすために大切なのがセロトニンだとご存知の方も多いと思います。
ストレスを感じると身体や心にマイナスな影響を及ぼすドーパミンやノルアドレナリン（神経伝達物質）が過剰になり脳内で働きます。
それをコントロールして、心の安定を保つ神経伝達物質がセロトニンです。
「幸せホルモン」と言われるセロトニンを増やしたいものですね。
ところが、もともと日本人はセロトニンが少ないってご存知でしたか？同じものを見ても不安に感じやすい気質なのです。
コロナ禍のマスクを見ても、世界の状況と随分異なるのはセロトニンの影響かもしれませんね。
セロトニンは増やすことができるホルモンでもあります。積極的にセロトニンを増やす生活をしましょう🤗
【セロトニンを増やすには？】
・午前中のうちに太陽の光をしっかり浴びる
15分から30分程度、お陽さまの光を浴びることでセロトニンが生成されます。
お天気の日にはカーテンを開けて光を取り込みましょう
・適度に運動をする
ハードな運動である必要はありません。
早足で歩く、ラジオ体操をする、ストレッチなどを日常に取り入れましょう。MBSRのコースでマインドフルヨガ（ムーブメント）を大切にしている理由の一つです。
太陽の光を浴びる事と合わせて、午前中に20分くらいお散歩するのも良いですね。
そのときはスマホには休んでもらい、五感で自然を感じながらマインドフルに🤗
・食事を意識する
セロトニンは良質なタンパク質を取ることで増やせます。
大豆食品（納豆、お豆腐、おから）、赤みの肉、魚をしっかり食べましょう。サプリや補助食品からではなく、お食事で取ることも大切。
セロトニンを増やす生活は、意外にシンプルなものです。
昔からの「健康的な生活」は科学的に根拠があって、説明できるのですね！
5月からMBSRのコースを開講します。
今日もお読みいただいてありがとうございます。
警報級の雪の予想が出ています。
お気をつけてお過ごしください。