便秘の方は大蠕動を起こしましょう！

2月15日の日記

アべブロ

昨日に続きでございます。

便秘についてお話させていただきます！

特に女性は便秘でお困りのことが多いかと思います！

そんな便秘を本質的に改善する方法を伝授いたします。

先ずは排泄のメカニズムとしては、食後3～4時間ほどで消化され、

排泄状態になります。

ここで蠕動運動（ぜんどううんどう）が行われ便が排泄されます。

ですが、食後排泄状態にならず便秘になってしまう方もいます。

そこを改善したいですよね。

では、どうするか？

大蠕動を起こしましょう。

大蠕動とは、もっとも排泄を促す状態です。

時間でいったら食後8時間～12時間ほどです。

何故これだけ時間差があるかといいますと腸の長さが人それぞれ違うからです。

抑えるべきポイントは

夕食後、8時間～12時間ほど空腹にさせることがポイントなのです。

夜八時にご飯を食べるとしたら、朝八時に何か口にすることがいいでしょう。

そもそも、空腹でもないのに朝食を食べる方がとても多いです。

本来朝は排泄状態にあるにも関わらず、無理矢理ご飯を入れてしまっては排泄に使われる血流が消化に力が注がれます。

身体は血流の取り合いです。

蠕動運動するのにも多くの血流を使われるのです。

せっかく大蠕動を起こそうしたのにもご飯を少しでも摂ると大蠕動の動きは緩みます。

それは勿体ないことです。

ですが、12時間経っても便がでないことは多々あります。

腸の動きを正すため、これを数週間繰り返すことがポイントです。次第に便が出やすくなります。

やり続けないと効果はでません。

ぜひ、諦めず大蠕動を促してください。

ダイエット&トレーニングして便秘になっていませんか？

こんにちはオンラインパーソナルトレーナーの栗原です

みなさん、ダイエット＆トレーニングして便秘にはなっていませんでしょうか？

いつものリズムが崩れ便秘になるケースはよくあります。

所謂、ストレスからくるものです！

特に身体を引き締めようとトレーニングして便秘になることはとても多いですえーんえーん

何故ならトレーニングすると、マグネシウム不足が起こりやすいからです。

マグネシウムは筋緩和をさせる働きがあります。

そのため運動をすることでマグネシウムは使われていきます！

また運動し汗をかくとマグネシウムが飛んでしまいます。

このようにマグネシウムを使う環境が整うとマグネシウム不足し筋肉が痙攣して、便秘になることがあるのです！

ですので、マグネシウムを摂取することは重要です。

マグネシウム不足の方は案外多くいます！

ですので意識的にマグネシウムを摂取することは重要です

特にマグネシウムは経皮吸収することが一番マグネシウムの吸収率が高いです

お風呂の中にマグネシウムの入浴剤を入れ入るがいいですね！

便秘になるということは絶対に何かしらの原因があります。

ぜひ、それを見つけていきましょうー！

次回は、便秘を本質的に改善させるをとお伝えします。

忙しいママの為の美姿勢つくり☆

忙しいママの為の背中の引き締め方☆

ママは本当に忙しいですね。

あれもやらないといけない、これもやらないといけない💦💦

そんな忙しい中でも簡単に身体を変化させられます😇

年齢を重ねる背中の丸みや姿勢の悪さから年齢よりも少し年を重ねているように見えてしまいます。

逆に姿勢が良いと美しく見え、立っているだけでオーラが出ますね🙋

本日は、そんな美しい姿勢の作り、美姿勢をお伝えします。

そもそも姿勢の悪さは日常生活から前のめりなるような動作が多いことが関係します。

家事、デスクワークなど前のめりの行動をよく行っている可能性があります。

それらが形状記憶され身体の姿勢の悪さにつながります。

そうすることで肩や首がこり、背中や肩丸まって見えるようになります。

そんな姿勢を改善し美姿勢を作りましょう！

【簡単運動】

・立位になります。

・両足を閉じます。

・上半身は胸をはります。

・腕は脇をしめ、少し曲げます。

（走るときの腕）

・親指は、👍️のようなかたちにします。

・その場で腕を後ろに引くようなイメージで走ります。

・脇はしっかり閉じます。

・肩は上がりやすいので落とします。

・腕は前に出さず後ろにふります。

・肩甲骨が動いてることを意識しましょう。

時間あるときやってみて下さい‼️

気が付いたら美姿勢になっています。そして首回りはスッキリ‼️

簡単エクササイズをぜひ行ってみて下さい‼️

あなたの人生最後のダイエットを応援します。

『あなたの人生最後のダイエットを応援するオンラインパーソナルトレーナー』のくりはらです。

ダイエットに興味ありますか？またはダイエットしていますか？

一体どのようなダイエットしてきたでしょうか？

ダイエットは色々と大変！

という人がいますがめちゃくちゃ簡単です。ポイントを抑えればいいだけです。

これまであれこれ食べ物を止めてダイエットをしていませんでしたか？

そして１か月後、、リバウンド。

というような結末。

ダイエットは食べ物を止めるだけでは痩せません。また反対に少し食べ物の量を増やしてもらって減らすこともできるのです。

ダイエットは人それぞれ色々とあります。

以前、このようなお客さんがいました。

毎日カフェオレを飲む方。

その方は毎日カフェオレを500ｍｌ飲んでいました。

習慣化してしまったんですね、その方に1週間止めてみませんか？伝えたところ。

1週間後、1，8㌔減。

これがカフェオレ分です。

毎日の積み重ねがこんなに脂肪としてついていたんですね。

驚きです。

ダイエットはあくまで食べ物を全部を止めることではありません。

先ずは１～２週間何を止めるかがポイントなのです。

そして身体を停滞期にさせないといけません。皆さん停滞期してことに敏感になり

体重が落ちなく投げく方がいます。

むしろ停滞期がないとダメなのです。

停滞期こそが、体質改善期なのです。

諦めてはダメです。

必ず落ちる秘訣があります。

もしダイエットで知りたいこと、質問が欲しい方は直接の質問やコメントをください！

食べているものや、これ大丈夫ですか？と、思うことあればぜひ。

初めてのブログです。

初めまして😀

オンラインパーソナルトレーナー栗原です！

普段はオンラインで食事指導、トレーニング、健康指導をオンラインで行っています!!

本日よりこちらでブログを発信していきます。

ダイエットや健康などなど自宅でできるような簡単で分かりやすいエクササイズを発信していきます‼️

質疑応答やオンラインカウンセリングもガンガンやっていきたいと思います。

これからよろしくお願いいたします。