うつの状態がいつまでつづくか不安ですよね。
どうも
共感覚気功ヒーラー クラゲです。
クラゲがうつを改善した時に効果的だった方法を３つご紹介します。
これだけでよくなるものではなく、ヒーリングを受けながら行うと効果が増します。
１．うつには栄養をとる
うつになる人の特徴として、食生活が不安定であったり、かたよっている場合が多く見られます。
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クラゲは重労働で疲れて、食べるものがインスタントラーメンと菓子パンだけになってました。
必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなど、心と体の健康を維持するための栄養がまったくとれていませんでした。
うつの原因にセロトニンの不足があります。
セロトニンはアミノ酸のトリプトファンが必要になります。
タンパク質を分解するとアミノ酸になります。
タンパク質が不足することがうつの原因の一つだと言えます。
加工食品よりも自然のものを調理した方がバランスよくとれます。
肉、魚、大豆など、タンパク質を意識した食生活に見直してみましょう。
２．うつには外に出る
日光で体が変化する
日光を浴びると皮膚からビタミンDがつくられます。
最近特に注目されているビタミンです。
免疫力を上げたり、カルシウムの吸収に必要です。
うつの改善にも効果があると言われています。
外に出て肌を２０分程度、日の光にあてるだけでも十分です。
もし外に出られないのなら、カーテンの隙間から光を入れて浴びても大丈夫です。
日が入らない場合は、ビタミンDのサプリメントでとることも出来ます。
外に出ると解放感を感じられる
うつのときは閉塞感で身動きが取れなくなっています。
その環境に慣れてしまうので抜け出せなくなってしまいます。
人目が気になるなら、人のいない時間帯で大丈夫です。
外に出て違う環境に慣れると、少しずつ変化を受け入れやすくなります。
３．うつには体を動かす
外に出て日光を浴びるとともに、運動することも大切です。
かといって激しいスポーツをするのではなくて、歩くだけでも良い効果があります。
全身を刺激することが重要です。
適度な振動が脳に伝わるとセロトニンの分泌を促します。
うつはセロトニンが不足した状態と言われています。
セロトニンが無いのではなく、出にくい状態が習慣になってしまっているとも言えます。
栄養をとっても、出なければ同じです。
気功ではぷるぷる気功という鍛錬法があります。
体をゆらす一見シンプルな体操です。
簡単そうでむずかしいのでクラゲがカウンセリングの時にお伝えしています。
うつは克服できる
クラゲがうつを克服するために実際効果的だった方法をご紹介しました。
栄養、日の光、運動
これだけで確実に改善するとは言えません。
根本原因から解決していく必要があります。
一時的に良くなっても、また元に戻ってしまいます。
うつはつらいけど、変化した先にもつらいことがあると、もとの状態に戻ろうとしてしまいます。
そしてまた、うつの状態になってしまいます。
これは治っていなかっただけで再発ではありません。
方法を他にもいろいろありますが、とりあえず何か一つを続けてみることをお勧めします。
焦ってしまって効果が出る前にやめて、次の方法に行ってしまうと本当に効果があるのかが分かりません。
うつになってしまったのは仕方のないことです。
じっくり落ち着いて向き合うことが必要です。
何よりも改善したいという意識が大切です。
焦ると本質を見誤ります。
自力でやろうとすると結果的に改善したとしても、かなりの時間を費やしてしまいます。
信頼できるプロに任せることが改善の早道です。
そのうえで上記の改善策をとりいれていくと改善が早まっていきます。
気功とカウンセリングはうつ改善に効果的です。
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共感覚気功カウンセリング
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