おうち時間、ストレッチを考える

こんにちは！

さて、本日はストレッチについて！

おうち時間も増え暖かくもなってきたので体を動かそうかなぁとお考えの方も多いと思います。

YouTubeなどでもヨガや筋トレなどの動画が増えていますねー。

私もやってる1人です、、笑

やってみなきゃわからない！ということで簡単そうなのからしんどそうなものまでできそうなものはとりあえずやってみているのです。

私はストレッチをする側にいて思うのです。

楽なことばかりしちゃダメ！

無理した方がいいというてるわけではありません。

例えばこれ

(自撮りが下手すぎて上手く撮れているかしら？)

さぁ、どこを意識したら良いでしょう。

このストレッチ股関節が硬い方や骨盤が開いてる方がセルフで行うと

外側に伸ばしやすいのです！

外に伸ばすのが悪いわけではありません、

やってみてください。外に伸ばす反対に内側に伸ばす、そしてまっすぐ伸ばす。

そうです！伸びるところが全然違うのです。

気持ちがいいところだけ伸ばす。気持ちよく伸びる側だけ伸ばす。

肩甲骨は前後上下左右動きます！

先ほどのストレッチもまっすぐ伸ばせば太もも真裏、内側に伸ばせばお尻の方までストレッチすることができます。

先ほどのストレッチ外側に伸びにくい時は座って足裏をくっつけてアグラのようにしながら膝を外にパタパタさせてから行うと外に伸ばしやすいです。

逆にまっすぐ、または内側に伸ばしにくい時は体育座り足を外側に持ってきてお姉さんさわりのような状態で足首を持ち交互に膝をパタパタさせてから行うと伸ばしやすいです。

セルフストレッチの際はこの関節はどの方向に伸びるか？苦手な方向はどこか？を意識しながらやってみると効果がアップするかと思います。

筋トレもそうです。腹筋背筋もどちらかだけではなく両方バランス良くできたら良いかなぁ？と思います。

体のバランスを崩さぬよう楽しいおうち時間が過ごせますように…

今年こそはー！

今年こそはー、読み物！ちゃんと書こう！

いつもご来店ありがとうございます

読み物。そうです、足つぼ前のフットバスに入っていただく3分ほどの暇つぶし用に色々調べた事などなどを書いているスタッフの気まぐれ読み物のことです

なかなか更新せず。花粉の季節到来！が夏まであったりする申し訳ない読み物です📜

今年は出来るだけ毎月更新する！と意気込んでスタートしているのですが…2月号本日更新です

今月はフットバス中に出来る体操🧘‍♀️！や寝ている時につる足のことを書いてみました。

皆様の暇つぶしにお役に立てたらいいなと思います。

猫好きな皆様へ。愛猫家小森より。

道を歩いていたら段ボールが置いてあってニャーニャーと鳴き声がきこえて開けたら小さな猫が9匹！！！！！

いたとしたら…どうしますか？

どなた様か子猫いりませんか？笑

段ボールで捨てられていたわけではないのですが、軒下に住みついた猫を保護したところどんどんお腹が大きくなり…妊娠しているのが判明！そして生まれた猫がなんと9匹！流石に全部飼うのは大変なのでその子猫をもらってくださる方を探しているそうです。

まだ生まれて1ヶ月も経っていないらしいです。

親猫が美人さんなので可愛く育つであろう子猫ちゃん達です。

ステイホームも数倍楽しくなると思いませんか？笑

もらってくださる方がいましたら是非是非ふうまで。

皆さまどうぞよろしくお願いいたします。

猫好きな皆様へ。愛猫家小森より。

1人ヨガ。

昨日の定休日、有り余る体力をどう使うか？相談の結果、誰にも会わずに疲れる方法としてサイクリングに決定！目的は琵琶湖を見て帰って来る！

行ってまいりました！そして琵琶湖を見るだけみて帰ってきました。

中々いい運動！そして接触なし！これはいい！笑

本日は私のみ出勤しております。

空いた時間は1人ルーシーダットン。

鏡の前で静かーにゆっっっくーり呼吸を深めていきます。

「無」になれるよう…ゆっっっくーり

気持ちがリラーックスしてきます。

ポーズはリラックス効果が高い伸びのポーズなど中心にやってみました。

伸びてねじって伸びてねじって…足先、手先へ血を巡らせてー。

全身気持ちよーくリラックスいたしましたので次はストレッチしながらこのブログを書いているのです。

いろんなところの可動域を万遍なく広げてあげるのはとっても大事です！ストレッチは得意なところだけ伸ばしてもバランスがおかしくなってしまいますよ。

時間がある時は時間をしっかりかけながらいろんな方向に伸ばして可動域をひろげてあげましょう。

脚を広げて背中を伸ばして少し前に倒れる。足の親指をゆっくり床に近づけます。次、小指を床に近づけます。少しの差でも伸びるところが変わるのがわかると思います。

足だけじゃなく体全部そうなのです。

肩甲骨も前後上下左右に動きますよ。

伸びやすい方伸びにくい方があるはず！気持ちいいからと言ってのびやすいほうばかりやってはだめですよ。

おうち時間が多くてストレスがたまるかもしれませんがゆっくり自分の体と向き合うのもいいかもしれませんね。

今はどなたもいらしてないのでマスクしてませんが毎日つけ続けてると耳が痛い…涙

何も使わず改善できる方法みーっけ！

むすんだ髪の毛にゴムをかければいいんだー！わーい！って喜んでる。呑気なものです。

ヒノキ花粉もそろそろ終わり、でも雑草系の花粉もあるのでいつもゴールデンウィーク明けぐらいまではなんとなくグズグズするんですよねー。

でも今年はずっとマスクしてるから？目の痒さ以外は少しマシ？どうなんだろう？

田舎ライフ満喫中！

こんにちは！整体サロンふうでございます。

火、水、木とお休みをいただいております。

女性の小森の実家へ里帰りでございます。

超！ど田舎。宮城県の北部の山奥におります。

家の車以外で本日見かけた車は1台。地元の人でも地名を聞いたらあそこはねー…笑

って言われるほどの山奥。

することと言えば朝ごはんを食べてぼーっとして、隣町で温泉入って、帰ってぼーっとして。時間をどのように無駄に使うか。

昼から焚火して熱燗です。

今日帰るので宮城っぽいものをいただこうかなぁとこれ！

宮城と言えば！あげさん。定義山？のあげさんが有名。

薄揚げでも厚揚げでもない。中揚！これが美味しいんです！

パンなんか焼いてみたりして。バーベキューではなく外で天ぷらです。

コーヒー豆も炭火で煎ります。

暇だし仙台でも行ってみようかとあれこれ調べてみたり。

牛タンはいっきゅうが有名らしい。キスケ、善次郎も美味いらしい。

お土産は牛タンラー油、かまぼこのチーズボールが美味しいらしい。

仙台駅周辺にさんた？とか言う有名なおでん屋があるらしい。

今は季節じゃないからほやはあんまりらしい。

あっ！仙台と言えばセリ鍋だ！せりの根っこまで食す！その根っこがうまい！

そばのかんだも教えてもらったけど。

でもきっと動かずダラダラして帰るんだろうなぁ。

温泉で元気になりましたし。明日からも頑張ります！

温泉安っ！笑

秋の交通安全週間！

今日は暑いけど…やっと秋らしくなって参りました。

この季節大好きです。

秋になると外へ出る機会も増える。

事故も増えるのでしょう。

昨日、お店の前であと数センチでひかれる！って現場を見てしまったので本当に怖い。

室町綾小路角はネズミ捕りスポットのようで、お店の前に構える警察の方に免許証を提示している方が多いこと。

こんな事を書いてしまったら警察の方のお仕事妨害になってしまうのかもしれませんが…

お店にお車、バイクなどでお越しの際は交通安全に心がけ警察の方に止められぬようみなさまお気をつけくださいませ。

そして、場所は関係なくみなさま交通事故にも十分にお気をつけくださいませ。

今日は定休日！

お盆やすみも通常営業の整体サロンふうでございます。

今日は定休日！

川遊びでございます。

カッパの院長とカナヅチスタッフE。

遊びは泳げる人に任せて私Eはもちろん！



久々の酎ハイプラスこの前にビールもいただいているのでほろ酔いでございます。



足をつけてのお酒は最高でございます。

お休みの日に美味しくお酒をいただくために！

普段クーラーの効いた室内で汗もかかずに過ごしておりますので最近は汗活！仕事終わりにウォーキング、ジョギングを始めてみました。

ウォーキングは平気なのですが走り慣れていないとジョギングはなかなかキツイ！

年齢や！とアラフォーを理由にすぐにウォーキングに変えてしまうのですが…

逆らわなければ！と最近ふと思うのです。

体重の増加が止められない…

可動域が狭くなってきている

筋肉が硬くなってきている

そりゃ若鶏の唐揚げは美味しい！中年の肉は美味しくないんだろうな…なんて思いながら笑

さぁ、どうやって逆らう？

健康ってなに？と自分に問いかけてみたりして。

体が喜ぶことをしなければ！

とれたての野菜、美味しい野菜を食べて

無理なく運動して…

そう思うと動かずにはいられぬ性分？笑

借りてる畑に行って野菜を収穫！



壁を使ってのストレッチをしてみたり笑



ビタミン補給にお抹茶なんかもいただいてみたり



そんなこんなで休日が終わる。

今日は身体が喜んでるーって思えてるから良い休日！ってことにします。

明日？明後日？大きな台風がいらっしゃるそうで…大きな被害が出ませんように。

そして状況によっては早くお店閉めちゃうかもしれません…ご了承くださいませ。

暑いから、夏だから、岩盤浴 笑

スタッフの休日

本日は朝から五条坂の陶器市へ。

真夏でも週に３回は朝から食べるあんかけそば(たっぷり生姜入り)の器が欲しくてこの暑さの中でかける（笑）

別にわざわざ暑いところに探しに行かなくてもどこにでも売ってるってわかっているけどなぜが時間が合えば行ってしまう陶器市。

想像できてたけどそれはもう暑い！暑い！38度の予報でしたから（笑）

お気に入りを見つけ早々に切り上げることに。

汗もかいたけどなんとなくスッキリしない汗…と言うか質が悪い汗な気がしたのでついでにもっと汗をかこう！と岩盤浴へ…

本日は癒しデーに決定！

さー、私の岩盤浴の入り方(正しいかは不明、自己流ですから)

まずはたっぷりの水分補給！

そして飲み物も常温にしたいからペットボトルを持って室内へ。

まずは仰向け膝を立てて上半身と足裏、手のひらを徹底的に温める！手先足先温めて血行促進！

あったまってきたら立てていた足を上にあげて上半身も上げて腹筋を鍛える！

30秒を数セット

※周りに人がいない時にやってます。

体をねじりながら太もも横お尻を温める。

次足裏つけてお尻を上げて筋トレ！

だらだら繰り返して休憩！

その後はうつ伏せで内臓をあっためて。

足の向きをいろいろ変えながらいろんな方向温めて。

肘もガッツリ温めて…

そんなこんなで1時間ほど汗をかきまくって汗の質が上がってきたら座ってストレッチやルーシーダットンやマッサージです！

※もちろん人がいない時にやってます

なんとスッキリな素晴らしい時間でしょう。

これでスッキリ！明日から頑張れるー！とご機嫌さんな休日(ルンルン)

これで今日はビールがうまいはず！

お盆は休まず営業してます！

喝！

こんばんは！

院長のアマ猫です。

ゴールデンウィークもあと1日でおしまい。

始まる前はすごく長く感じていたのにもう終わり？早いですねー。

整体サロンふうへ沢山ご来店頂きありがとうございました。

予約がとれんかった…って皆様。すみませんでした…

明日は今の所少しばかり空きがあります。

休みでなまった体に『喝っ』いれたげましょ！

だからなのか？本日は足底コースの方が多かった1日でした。

私くし、あまは飼い主のスタッフがいる部屋への脱走を何度も試みたものの全て不発に終わり只今いじけている最中です。

なぜバレる？！

令和も宜しくお願い致します(=^x^=)

いよいよ令和がスタートです。

きっと普通の4月30日と5月1日なんだろうなぁと思っておりましたが、その時が近づくと普段つけないテレビをつけ、なんとなーくカウントダウンしてしまうのでした。

そして新たな時代に嬉しい気持ちになり乾杯などしてしまうのでした。

令和も平成と変わらず毎日楽しく生活していけたらいいなぁと思います。

どうぞ宜しくお願いします。