左手 薬指骨折？

２００８年２月２０日（水）

　今日は勤務途中の休憩時間に少しトレーニングをした。
右肩の違和感が少なくなったが、ベンチプレスはもう少し我慢し、その代わりに可動範囲が広がるダンベルでベンチプレスを行う。

＜今日のトレーニング＞
●ダンベルを使ったベンチプレス
　片手１０ｋｇ×１０回　楽勝
　片手１５ｋｇ×１０回　普通
　片手２０ｋｇ×１０回　その後、アノ事故が・・・・。

アノ事故
　・そう、それは片手２０ｋｇ×１０回のダンベルを使ったベンチプレスを終えた後だった。ベンチに寝ている私は実は１５ｋｇの時から不安があった。
「どうやってベンチから起き上がるか？」
反動を使って起き上がったが、慣れないため起き上がりにくい。
そして、２０ｋｇの時に・・・・。
　まずダンベルをおなかの上に載せて反動で起き上がった。その反動で右手に持っていたダンベルが左にズレ、左手薬指が左ダンベルと右ダンベルの間に挟まった。しかも重さは両方あわせると４０ｋｇ。娘の体重より重い。
　「ズキーン」
　と鈍い痛さが・・・・。

　時間が過ぎるごとにだんだんと痛みが増す。
　自宅に自転車で帰った後、薬指を見るとパンパンに腫上がっている。

　あーあ、やっちまった・・・・。

ハイクリーン ベントオーバーロー

またまた、こちらのブログに帰ってきました。

が降り、朝の路面は最悪。７時前、私の２台前の車が接触事故。確かにあの路面で右折はすべるし危険。あー、自転車でなくて良かった。

今日のトレーニングはわずか１時間。
先週のハイクリーンのおさらいから。
＜今日のトレーニング＞
●ハイクリーン
　ストラップを使い４０ｋｇ×１０×５セット
・ちょっとは肘の使い方が分かった。

●ベントオーバーロー
　４０ｋｇ×１０×５セット

●リストカール５０回
　リバースリストカール　５０回


明日は自転車で行こう！

記録更新

12月26日（火）
　昨日のスクワット１３１ｋｇに引き続きスナッチ幅のプル（デッドリフト）がこれまた半年振り以上に記録更新！１１５ｋｇだ！クリーン幅では１２５ｋｇだがスナッチ幅の方が体勢が低いので引き上げるのがしんどい。その後の背筋・腹筋トレーニングはパスした。背中が痛い。背筋力がつくともっと挙げれるのだろうが、ぼちぼちといこか！
　練習後、普段トレーニングしている練習場の床磨きをした。1年間ありがとう。そして、来年もよろしく！

大学生・競輪選手と合同練習

12月25日（月）
　今日はＭ大学3回生と競輪学校で修行している選手等に混じり練習した。普段、高校生を見ているが、大学生を観察するとさらにスピードの大切さを感じた。スナッチ競技で補助練習のハイスナッチの動作がセカンドからファイナルまでの動作が速い。ワタシの5倍は速いのではなかろうか。この速さが高重量の挙上に結びついていると再確認した。Ｎ氏からこれは指摘されていたが、まざまざとみせつけられたようだった。競輪選手のスクワットしてしゃがみこんだところから起き上がる動作もやはり速い。両選手に通ずることは背筋力が強いことといらない力を抜けることだろう。年末あと何回か一緒に練習することがあるだろうし、まねできることからはじめよう。
＜クリスマスプレゼント＞
　自分への褒美だが、スクワットの記録が半年振りに１ＫＧアップし１３１ＫＧだ。仕事等で練習が飛び飛びの状態だったから伸び悩んでいたし、年齢で考えると維持はできても落ちていくのが世の常だから記録更新は自分でもびっくりする。サンタさんが一緒にシャフトを持ち上げてくれたのかな？

 

 

久々のトレーニング日記

　１２月２１日（木）
　（自転車）今朝の気温は２℃であるにもかかわらず、昨日に引き続き自転車で勤務先に行った。１２月上旬に乗って以来、ペダルから足が離れていたのだが、体重・体脂肪等が増加し、やはり自転車だと痛感し、寒さに打ち勝つが如く乗り出した。いったん乗り出すとロードバイクの楽しさかペダルを漕ぐのが楽しい。勤務先についたときの成就感は乗った人にしかわからないくらい表現が難しい。明日も天気が怪しいが、明日を乗り切ることで継続できそうだ。
（トレーニング）昨日はベンチプレスの記録を更新し損ねた。マックス９２ｋｇだが、９１ｋｇで潰れた。やはり、物事は継続が大切だと思い知らされる。仕事の関係でトレーニングが飛び飛びになることが多々あるが、２２日に仕事が一段落し２３日から２９日まではじっくりトレーニングに打ち込める。まずはスナッチ競技の基本フォーム固めと補助トレーニング種目の記録更新を目指そう。
（追記）昨日のシュラッグで肩の筋肉痛がひどい。でも、その乳酸のたまり具合が気持ちいい。やはり男子はナルシスト？おなかが腹筋で割れるのは何年後？

記録更新

今年の立冬を迎え、我が地方にも木枯らし１号がふぶいた。明日は最低気温３度とのニュース。勤務が７時４５分からで、自転車で行くには６：３０には家を出ることになる。どうするか思案中である。
　トレーニングのほうは順調にメニューをこなす。先週はベンチプレスが９２ｋｇと１００ｋｇまであと８ｋｇである。年内の達成は難しいが、３月までには３桁に乗せたいものだ。
　

家の掃除

本当は自転車でポタに出かけたかったが、妻の要請で家中の網戸掃除となった。いやいやするのもなんだし、これもトレーニングの一貫と思えば時間がたつのも早い。実は掃除というのも有酸素運動とすれば、効果がある。いつも、父親の休日といえば、家でゴロゴロかパチンコ等と巷ではうわさされるが、たまには家の掃除もいいのでは？

家の前の道路で網戸を洗う。３階に上り、網戸を下ろす。実に往復３回から４回。カロリー消費は少ないかも知れないが、積み重ねが大事ということだろう。

クランチ(腹筋強化・腹部の脂肪減少）

腹部の脂肪がなかなか取れなくて悩んでいる方がいると思いますが、私の経験を話します。結論からいくと、楽にやせる方法はない、ということを知ってほしい。脂肪燃焼させるサプリを飲んだことがあります。結局、そのサプリに頼り、1ヶ月で１０ｋｇ体重増加・・・・。やはり、みんなが知ってのとおり、腹筋運動しかないのです。1日にわずか50回程度でいいから続けてみよう。継続は力です。下腹部は最後まで落ちません。わき腹あたりから徐々に下腹部に移行します。頑張って！

未知の世界

今日はハイプル練習後、クリーンプルを実施。８０ｋｇスタート、９０・１００・１１０・１２０・１３０・１４０・１５０・１６０と1セット３～５回にチャレンジ。１２０ｋｇ以降は未知の世界。どこまでいけるかやってみた。１５０ｋｇで限界を感じたが、一緒に練習している選手が１６０ｋｇをこなすのを見て、42歳でもまだまだ向上するぞと自分に言い聞かせシャフトを握る。ストラップをはめている分らくだが、挙上で１６０ｋｇをクリアーする高校生がいる。背筋の大切さを知った1日であった。

10月１３日のトレーニング

①準備トレーニング　
　　　前回参照
②脚部のトレーニング
　　　バックスクワット４０・６０・８０・９０ｋｇ×５回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット
②プレス系トレーニング
　　　ベンチプレス４０・５０・６０・６５ｋｇ×１０回、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×１回×　　
　　　３セット
③クリーン＆ジャーク　
　　　４０・５０ｋｇ×３×３セット、６０ｋｇ×１×３セット（クリーンのみ）

(今日の感想）
　　　先々週にスクワット１２０ｋｇ×３回の最後の試技中に腰を痛めて以来、様子を見ながら、上体中心のトレーニングを実施。恐る恐るスクワットの重量を上げていき、何とか１００ｋｇまで戻した。背筋系のアップを痛感する。現時点の筋力では、スクワット・ハイプルなどを軽量で数をこなしまずは筋持久力をつけてから瞬発系に移行しようと考える。