新記録 クリーン＆プッシュジャーク ７７ｋｇ

２００８年２月１９日（火）　久々の晴れ

右肩の調子は良くないが、一緒に練習しているリフターに元気をもらいそれこそ久々のプッシュジャーク！

＜今日のトレーニング＞
●クリーン＆プッシュジャーク
４０ｋｇ　軽い
５０ｋｇ　軽いがプッシュジャークが不安定
５５ｋｇ　ここまでは数回の練習
６０ｋｇ　プッシュジャークが重く感じる
６５ｋｇ　１本成功
７０ｋｇ　１回失敗するが２度目成功
７４ｋｇ　新記録成功！
７７ｋｇ　新記録成功！（ダブルプレス・・・・）
・ここからスクワットクリーンに切り替えるが気持ちがきれて８０ｋｇを失敗。
５０ｋｇでセット練習

●バックスクワット
５０ｋｇ　５回　問題なし
８０ｋｇ　５回　ゆっくり座る
１００ｋｇ５回×２セット　軽い
１１０ｋｇ２回　問題なし
１２０ｋｇ２回　問題なし
１３０ｋｇ２回　２回目きつかった
１４０ｋｇ１回　成功
・今日はここまでにした。フルスクワットで１４０ｋｇにたどり着き、次回は１００ｋｇで１０回のセット練習を行おう！
・ダウンで９０ｋｇ１０回

●ベントオーバー　５０ｋｇ×５回×５セット

少し背中に張りを感じた。プッシュジャークで肩周りが筋肉痛になりそうです。

ハイクリーン ベントオーバーロー

またまた、こちらのブログに帰ってきました。

が降り、朝の路面は最悪。７時前、私の２台前の車が接触事故。確かにあの路面で右折はすべるし危険。あー、自転車でなくて良かった。

今日のトレーニングはわずか１時間。
先週のハイクリーンのおさらいから。
＜今日のトレーニング＞
●ハイクリーン
　ストラップを使い４０ｋｇ×１０×５セット
・ちょっとは肘の使い方が分かった。

●ベントオーバーロー
　４０ｋｇ×１０×５セット

●リストカール５０回
　リバースリストカール　５０回


明日は自転車で行こう！

ブログ移動しました。

1月14日（日）

　　　　　　　　　　　　ブログ移動

　今日は朝から、ブログ移動の手続きだらけ。コンピューターのプロバイダーがdionでその無料ブログを使ってみることにした。理由はgooの無料ブログはデジカメ容量が小さいから。はてさて、どうなることやら。もしかしたら、使い勝手がこっちのほうがよく戻ってくるかも？

ではみなさん、http://blogs.dion.ne.jp/ono333/　　で会いましょう！

したがって、今日のトレーニング・自転車は一休み。たまには体を休めることも超回復！


　追記）左記下欄のブックマークから入れます。

日本スポーツマスターズに向けて（２）

１月１３日（土）　今月８回目　走行距離３３ｋｍ　今月走行距離２８４ｋｍ

　距離は少ないが、今月通算走行時間でいくと１０時間４５分。走りこんでいるいる人から見れば少ないが、仕事をしながらまず１０時間超は今月はいいペースだ。本当は土日に長時間のＬＳＤでもすれば体脂肪燃焼・ベストライディングの発見等いいことだらけなのだが、義務付けると止めてしまうかも、という不安がある。中年ライダーとすれば、「楽しみながら」というのがテーマにある。ぼちぼちいきますか。

今日の発見：軽いギアでペダルを回しても時速３０km/時を超えることがわかった。要はケイデンスをあげることにある。ただし、足を使い切らないように腹筋・腸陽筋を意識すると継続してこげる。

上記を意識したときにいつものルートで今月初めてアベレージ２８km/時を超えた。体重が８０ｋｇを割っていたときのベストはAVE３０，１KM/時だ。冬場のライドを増やし、少なくとも４月には記録を更新し日本スポーツマスターズでは完走をしたい。

お百度のお参り

１月１１日（木）　通勤ライド６回目　今月走行距離２０６km

　初めて買ったデジタルカメラで比叡山から琵琶湖を眺めた風景をアップしようとしたら４ＭＢであったため不可能であった。皆さんはどうアップされているのでしょうか、不思議です。

　今日は受験を控えている息子のお百度のお参りを妻とともに比叡山無動寺辨天堂へいってきた。ここはちょうど本殿と拝殿がつながって独立しており、本堂の周りをあるく。口に心願を呟きながら百回り。７０周目を越えたあたりから私は私でなくなっている。願いを呟く私の心だけが神殿を回っているのです。私は確かに歩いているのに、歩いている私は私を実感していない。あるいは夢遊病者のように歩いていたのかも知れません。終ったとき思いました。ああ、解脱ってこんなことなのかなと。

　実行するまで馬鹿にしていたお百度参りをこれからは馬鹿にしません。心を集中することは力を生むのではないでしょうか。息子に心の声が届いてくれたら・・・・。

　今日は初巳でぜんざいの振る舞いがあった。参りを終えた信者・参拝者等が腹を膨らす。なんとおいしい！比叡山山中のこの場所で食するからおいしいのか、本当にそのぜんざいがおいしいのか、私は食なるものは見て・嗅いで・味わって・腹の中で味わうと考えている。家族と食べるぜんざいも幸せだが、ここで食うぜんざいも達成・成就感後であるから幸せ（一人よがりだが）であった。
　

「お前も頑張れよ、俺も頑張るから」

１月１０日（水）通勤ライド今月５回目40ｋｍ　今月ライド176ｋｍ

　今日は極寒であった。自宅を出るとき氷点下０度、堅田到着前でも氷点下０度。ウィンター用手袋をはめても、ウィンドブレーカ使用のシューズカバーをはめても手足は凍える。朝も寒けりゃ通勤帰りの夜も寒い。これだけ寒いとペダルを漕ぐ速さもアップする。

自動車通勤がこれほど楽とは・・・・。どれだけ渋滞しても車は減らないのも理解できる。

ただ、自分と同じように通勤ライドをしているチャリダーと出会うと「お前も頑張れよ、俺も頑張るから」と心で語りかける。自転車に乗るものどうしのコトバのいらない会話である。

ウォーキング：みぞおちを中心に そして記録更新

１月９日（火）５回目３５分　合計２３５分

　今日も歩いた。たった３５分だが。妻と歩くとその日の出来事で会話ができる。子供たちが高校生くらいになるともっと時間の融通が利くのだろうが、今は時間を工夫して歩く。それが楽しいかも知れないが。明日は歩けるかな？

　＜＜祝　記録更新９２ｋｇ→９９ｋｇ＞＞　

　上記記録はベンチプレス種目である。思い出せば、ウェイトトレーニングを始めたのが、ちょうど１年前。その当時は６０ｋｇもあがらなかった。それが１年後に３９ｋｇアップ。普通の中年は退化し始める年齢時に進化をまだ遂げる。ということは、体のケアさえ万全にすればまだまだ向上が望めるということ。仕事のため高校生と練習できないときは、スナッチ・ジャーク種目やスクワット・デッドリフト系に時間をかけずに簡単にベンチプレスで済ましてしまう自分がいる。だから、他のウェイトトレーニング種目よりベンチプレスの記録だけが伸びているのではないか。確かにベンチだけなら先の兵庫国体・スナッチ及びスナッチ・ジャーク総合で３位入賞した高校生にあと１０ｋｇで追いつけるようになった。しかし、本来の競技は先の２種目だ。好きな種目だけを伸ばすのでなく、総合力を伸ばすように心がける。ベンチはいつでもできる。若い青年たちと練習することで集中力が維持できるスナッチ・クリーン・ジャーク・スクワット・プル系を逃げずに取り組むようにしていきたい。

ウォーキング：少しずつでも！

１月８日（月）今月４回目４０分　総計２００分

　少しずつでも歩いたほうがいいんだよ。やるか、やらないか。まずはこれだね。脳の刺激も今日が連続３日目だから明日がヤマだ。しかし、明日は極度の寒さのなか通勤ライドを試みるため、あえて一休み。ウォーキングなり通勤ライドなり、イヤイヤならもう続かないだろう。「俺はやりたいのだ」この意志が継続の力となる。凍結による事故だけは避けよう。

　今日、息子の受験勉強に付き合った。前年度の滋賀公立入試問題に取り組んだが感じたのが、前年度入試から全県１学区に移行しＺ高受験生対象問題としか捉えようがない難問さだ。特に理数系。４０分で９割以上を獲得するのは困難極まりない。県教委の進学トップ高確立（学力の格差社会形成）を垣間見た気がする。それなら、小中学生の義務教育の全体レベルアップをもっと図り、Ｚ高以外でも滋賀の教育水準の底上げをした滋賀全体が活性化するように持ってくるべきだ。

経済の原点は教育であり、教育の原点は家庭であり、家庭の原点は心である。
今の日本の政治の格差社会形成の方向性は日本を破滅のベクトルに向かわせているのが気がかりである。では、自分に何ができるのか？一人でも多くの青年に自分で考えることの大切さ・すばらしさ・マインドコントロールからの脱却に気づかせることだと考える。

ウォーキング：体脂肪減少

１月７日（日）ウォーキング今月３回目：５０分　総計１６０分

　今日はひどい低気圧で日本各地で突風・大雪に見舞われたようだ。お見舞い申し上げます。

　さて、今日はウォーキングを今年はじめてから３回目である。自宅から近江八景（：瀬田の夕照）唐橋をわたり瀬田川沿いに琵琶湖漕艇場までの往復！ゆうに５０分程度はかかる。妻と談笑しながら歩く日がくるとは思わなかったと二人。歳を老いてもこうして歩けたらいいなと思うその瞬間が幸せなんだろう。

ウォーキングの健康効果は体脂肪減少にある。私は自転車・ウェイトトレーニングをしているが、有酸素運動の効果を考えると、①ウォーキング、②自転車の順番であり、ウェイトトレーニングは無酸素運動の部類で筋力アップにつながっている。自分で体のどの効果に狙いを持つか、意識することによりそれぞれのトレーニング効果が出てくる。

　ウォーキングをはじめたのが、２００４年１２月１日だ。今、３年目に突入。最初の１ヶ月で１０５ｋｇの体重が９５ｋｇに減。その後、徐々に減りだし２００５年９月に８０ｋｇを割る。＊１２００６年１０月まで８０ｋｇ前後を維持していたが、１１月・１２月はサボり、本来の生活習慣からか体重が８５ｋｇ前後に増加。そこで、ウォーキング再開！さあ、どうなることやら。
　自転車効果はどうであったか？当然あるよ。＊１はその証拠であり、実はロードバイクを２００５年９月２３日に購入してからウォーキングから通勤ライド中心に変えたんだ。通勤ライドでも体重が１年間以上も維持できていたことが証拠だろう。

　要は消費カロリー＞摂取カロリーが体重減となり、有酸素運動が体脂肪減につながる。

（アドバイス）脳からの刺激は３日間でその運動を止める（３日坊主）ように伝達されるが、４日目に入ると脳は平常活動と認識する。ここが運命の分かれ目だ。
メタボリック症候群よ！さよなら！

日本スポーツマスターズ大会に向けて（１）

1月６日（土）
　いよいよ今年の生きがい発動となった。ウェイトの方は手首が治り次第、クリーン動作のフォーム作りに入れる。それまではスナッチ系の競技力を向上させる。ただ、うれしかったのがスクワットラック上（手首を気にしているので）からのジャーク動作の一つ、ミリタリープレスで記録更新したことだ。本当はクリーンで５３ｋｇをあげてから挑戦したいのだが、今はガマンである。

　昨日、滋賀県自転車競技連盟の事務局長からブログ内で交信のやり取りをした。自分のセクォイアエリートでロードレースに十分出場できるとのこと。これはうれしい。本当は新車で出たいが、家の財務省が許可しない。減量・家庭貢献・家内貢献などでポイントアップし、新車が手に入るようにしたい。（いつのことやら・・・・）
　現地点ではスポーツマスターズの滋賀県予選の実施日が未定であり、自分が出場できるのかどうか分からないが、フリーエントリーならもちろん出場する。事務局長に言われたのが、「足きりがあるから練習しといて」とのこと。そうだ！ロード故に棄権扱いが存在するのだ！　完走できるように練習を積もう。といっても、バイク練習は通勤ライドなのだが・・・・。そこで、前述の彼から練習のお誘いが？「毎週土日某店８：３０から朝練しているからよかったらおいで」。

　二兎追うものは・・・・。今が一番体が動いている。あと３年もすれば、４５歳。知らず知らずのうちに低下する運動能力。やってやろうじゃないか！バイクとウェイト、そして、仕事・家庭・子育て。
　あー、なんて充実しているんだろう。２０代・３０代の頃は高校生の指導に情熱を傾け、自分の健康はそっちのけであったが、今、学生時代に帰ったように自分の目標に向け、取り組んでいる。シャンピさんは「ノーゴール・ノータイム」と肩を張らない生き方を悟られたようだが、まだまだ、自分は未熟で自分の願望・欲のために生きている。不惑の歳を過ぎ、孔子は惑わずといったがワタシは迷いっぱなしだ。あれもやりたい・これもやりたい。あと、７年もすれば「天命を知る」こともできるかな？