夏は汗を多くかく季節ですから、こまめな水分補給や塩分の摂取を怠らないようにして下さい。
熱中症は命に関わることが多いですから、体力のないお子さんやお年寄りの方は特に注意が必要です。
チョット動いただけでも汗は流れてしまいます。
だからと言って仕事をしない訳には行かない、動かない訳には行きませんね。
流れた汗以上に水分を摂るべきですが、摂れていないことも多いですから、時々休憩を取ることも必要でしょう。
汗に塩分が含まれていることは、舐めるとショッパイのでご存知のことと思います。
しかし、汗に含まれているのは、塩分だけではありません。
実は、鉄分をはじめ沢山のミネラルも含まれていることは余り知られてはいないようです。
汗をかいて鉄が流出 ！
つまり、汗をかくことで貧血が起きる可能性が高いのです。
女性は月経がありますから、余計鉄分が足りなくなる恐れがあります。
暑いからと水分を摂ることは、身体から鉄分を減少させているということになります。
ですから、特に月経のある女性は鉄分の摂取を、水分や塩分と同様摂ることが必要になってきます。
女性に起きやすい貧血、鉄欠乏性貧血の原因と症状は？？
鉄欠乏性貧血の原因
・汗による体外への鉄分の流出
・月経過多
・消化器官からの出血
・鉄の摂取不足
鉄欠乏性貧血の症状
・立ちくらみが起こる。
・頭痛がする。
・顔色が悪い。
・肩が凝る。
・動悸・息切れがする。
・疲れやすい。
このような症状が現れた時は、鉄欠乏性貧血の疑いがありますから、早めに鉄分を摂るようにして下さい。
鉄分の摂取
鉄分の摂取は毎日の食事から摂ることが出来ますが、十分に摂ることが出来ない場合は、サプリメントから摂ることもできます。
厚生労働省では、月経がある女性で1日当たり11.0mg を、月経がない女性で6.5mgの摂取を推奨している（30歳～49歳の女性の場合）
ヘム鉄を摂取する
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄がありますが、体に吸収されやすいのがヘム鉄で、肉などの動物性食品に多く含まれていますから、毎日の食事にはヘム鉄が含まれる食物を調理して出すと良いでしょう。
非ヘム鉄は体に吸収され難く、野菜などの植物性食物に多く含まれています。しかし、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。
● ヘム鉄が含まれる食物
・煮干し
・豚レバー
・鶏レバー
・鶏卵
・牛レバー
● 非ヘム鉄が含まれる食物
・大根菜
・パセリ
・小松菜
・サラダ菜
ただし、鉄の吸収を妨げる食物や成分もありますから、注意して摂るようにして下さい。
● 鉄の吸収を妨げる食物
・緑茶や紅茶、コーヒー
・ハムやソーセージ
・ホウレン草
・キャベツ
・タケノコ
・インスタント食品
夏は、夏バテと鉄欠乏性貧血の症状の違いが良く分からないことが多いので、体調が悪い時は医療機関で診察を受けるようにして下さい。
