ルーティーン 2019 10/17

0430 起床

　　　歯磨き　ガム

　　　着替え

　　　腹筋ローラー　30 

        排便

　　　ウォームオイルで大腿四頭筋、ふくらはぎマッサージ

　　　

　　　亀公 L5 4分　5本　　

　　　新mm、403×2、

　　　表薬科　L6からL7

        裏ブル　ダンシング

　　　土手　L5×3

　　　ラスト　1分走　スプリント

0645 帰宅

　　　ガーミン　ログアップ

　　　シャワー　

　　　ガーミンウォッチ、sev、ヘル　メット洗う

　　　ストレッチ　３つ

0710 朝食

　　　米多め、ヨーグルト、ココナッツオイル、コーヒー

　　　歯磨き　ガム　

0735 出勤

　　　運転　筋膜リリース

　　　熱唱

　　　職場到着

　　　仕事

　　　昼食　米抜き

1700 定時退社

　　　帰宅　（水曜　東スポ）

　　　ローラー　60〜

　　　洗濯

　　　シャワー　

　　　干す

　　　飯

　　　グダグタ

　　　ジャージ、仕事着の準備

　　　ジム仕事

　　　お香たく　睡眠導入BGMかける

　　　入眠

　　　平均睡眠　5〜6時間