蟹江政徳 ライフ

日々、子どもたちとの思い出や日常、肉体改造、ダイエット、料理、お買い得情報をご紹介します。

超簡単 男飯 ダイエット 時短 高タンパク質 蟹江政徳

2024-05-14 15:20:49 | 日記


☆はじめまして、体脂肪率10%未満を目指しています。蟹江政徳です。
☆今日の簡単お昼ご飯をご紹介します。とにかく簡単、タンパク質も摂取できて、腹持ち抜群です。
調理時間も五分かからないくらいです。

「寿がきや本店の味 もやし わかめ
納豆ごはん」

カロリー概算(主要なもののみ)
寿がきや本店の味 88グラム 
407キロカロリー 炭水化物53.2
タンパク質7.7 脂質18.2
脂質と炭水化物がやや高めなので、
ラーメンライス、ラーメンチャーハン等のコンビはやめたほうが良いです。





納豆

87キロカロリー 炭水化物6.9
タンパク質7.1 脂質4.1





もやし

25.2キロカロリー 180グラム
タンパク質3.06 脂質0.2
炭水化物4.68



わかめ

☆ポイント
①働きざかりには、ラーメンだけではどうしても物足りなくなりがち。
そのため、大量のもやしをトッピングすることで、満腹感を大幅にあげられます。
また、カットワカメも多めに入れ、付け合せに納豆を添えることで、タンパク質等、良いバランスを考慮した食事にすることができます。

②食べる順番に気をつけましょう。ダイエットに血糖値の急激な上昇は大敵。そのため、野菜から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。



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