練習会の風景（９月２４日）

９月２４日の練習会は、ペースを意識したランニング（目標タイムを意識し、ゆとりあるペースを割り出す。）をテーマに行いました。

はじめに白鴎大学陸上競技部監督・竹島克己教授からレースペースについて経験談を伺いました。
「レースで一人二人と抜かれると十人に抜かれたような感じになり、十人に抜かれると百人に抜かれたような感じになるが、そこは冷静になって自分の力量に見合ったペースをじっくりと守ったほうが、最後は好結果に結びつく。」等のアドバイスをいただきました。

マラソンのレースペースを割り出す方法として、
①５キロの記録の１０倍。
②１０キロの記録の５．５倍マイナス２８分。
③ハーフマラソンの記録の２．１１倍。
等があります。ぜひ活用してみてください。

マラソンレースで中間点までは快調だったけれども、２５～２６キロ位からあやしくなり、３０キロ位から大失速し、それからの１キロ毎がやたら長く、苦痛の中でやっとの思いでレースを終えた。という話しを多く耳にします。
前半からゆとりを持って、３０キロ位で手応えを感じ、以降抜かれることなく、抜きっ放しの会心のレースを目指しましょう。

快晴の中で正しいランニングフォームを確認し、反発もも上げ等で動き作りをし、白鴎大学グランドのトラックで３グループに分かれて、ゆとりあるペースで１０００メートル１０回を繰り返しました。

全員でレベルに応じた、ゆとりのあるペースを体験しました。

ゆとりあるペースで９０分以上のランニングを練習の中に積極的に取り入れましょう。
（フルマラソンを走りきる、まずはじっくり脚作り！）

みんなの走り込みをイメージして、今日からブログのデザインをＴシャツバージョンに変更しました。

・クラブ推薦ホノルルマラソンツアーの２次募集（１０月１０日まで）を行っています。
　　　　・クラブ専用オリジナルランニングウエアの申込み受付中。（１０月１３日まで）
　　　　・いずれもパンフレットと申込書を練習会で配布しています。

次回は、１０月１日（日）１０時～白鴎大学で行います。（雨天でも行う予定です。）
　　　　・引き続きペースを意識したランニングを予定しています。

練習会の風景（９月１７日）

９月１７日の練習会は、白鴎大学第２体育館でミーティングから始まりました。

はじめにクラブ推薦ツアーの２次募集（申込締切り１０月１０日）のご案内をしました。
期日前でも先着順、定員になり次第締切りとなりますので、お早めにご検討ください。

クラブ専用のオリジナルランニングウエアの申込も開始しました。
他のツアーに参加される方も申込可でフレンドリーパーティの申込も受付けています。（申込締切り１０月１３日）

以上に関しては、パンフレットや資料がありますので、お問い合わせください。

今回は、「マラソンランナーとしての食事」についてお話しました。
まんべんなく栄養を考え、しっかりとした食事をしましょう。
ランナーとしての体重管理も大切です。（ＢＭＩを意識しよう。）
併せて障害予防のお話しもしました。
正しい知識をもって障害を予防しましょう。
（日常の姿勢とよく噛む食事を心がけましょう。）

白鴎大学に隣接する思川緑地で正しいランニングフォーム意識しました。
（まずは、正しい姿勢と正確さが大切です。）

腕立て、腹筋、背筋の補強３点セットや膝まわりの補強、股関節周りの補強、動的ストレッチ等を継続して行いました。
（このトレーニングもまずは、正しい方法で正確にできる回数から無理なく、続けましょう。）

室内でも手軽にできる「ステップ運動」も有効なトレーニングです。
積極的に取り入れましょう。

「トレーニング５原則」・「長距離に重要な４つの要素」を忘れずによいトレーニングを行っていきましょう。

全員がそれぞれのペースで６０分以上のｊｏｇとふかふか芝生で裸足ダウンｊｏｇを行いました。

次回は、９月２４日（日）１０時～白鴎大学で行います。（雨天でも行う予定です。）
・ペースを意識したランニング（目標タイムを意識し、ゆとりあるペースを割り出す。）等を予定しています。