７月２３日の練習会は、新たに１名の初参加の方をお迎えして行われました。
練習開始頃から
となり、みんなかなり日焼けしました。
今回も白鴎大学に隣接していて、広々としたフカフカの芝生のある思川緑地で練習しました。
最初にランニングと障害（内科的障害と整形外科的障害）についてやジョギング・ランニングを行う際のセルフチェツクについてお話ししました。
障害予防に留意して、健康で楽しくランニングライフをエンジョイしましょう。
さらに「トレーニング５原則」（①全面性、②意識性、③漸進性、④個別性、⑤反復性）と「長距離走に重要な４つの要素」（①一般的持久力、②専門的持久力、③効率のよいランニングフォーム、④必要な筋力）についてお話しました。
計画的に効果のあるトレーニングを行いましょう。
「補強」は、腹筋３種類、背筋１種類、腕立て（普通・膝立ち）や膝関節周辺と腰割りを紹介しました。
正しい姿勢と正しい方法で適切に反復して行いましょう。
前回と同様、全員で基本フォームを意識して３０分～６０分、芝生やロードを自由にウォーキングやジョギングを楽しみました。
ダウンジョッグもフカフカの芝生の上を裸足で心地よく走りました。
本日参加の皆さんに、新しいグッズ、アミノバリューのランニングキャップをお渡ししました。欠席の方には、次回の練習会でお渡しします。２回連続で欠席の方は、グッズがたくさん待っていますよ
お楽しみに。
練習会でのトレーニングだけでなく、トレーニングを週３回は行いましょう。
もちろん
楽しくまず３０分～
【レースで笑おう！】
アミノバリューランニングクラブｉｎ栃木では、引き続き７月３１日まで、新しいメンバーの入会を大歓迎でお待ちしています。
（ご当所栃木のほか、茨城県、埼玉県、群馬県、東京都にお住まいのメンバーも多数入会しています。）
ホノルルマラソンまで、まだまだ、十分間に合います。
走る仲間が増えたらいいな！
次回、練習会は、８月５日（土）１０時～白鴎大学で行います。
（雨天でも行う予定です。）
・ＬＳＤの効用（ゆっくり走る）。
・天候がよければ、木陰と適度な起伏がある城山公園で６０分程度のｊｏｇを予定しています。
（大学から１キロ程移動するので、遅刻しないでね！
）
８月３日～９月２４日まで、白鴎大学第１駐車場が工事のため閉鎖になります。
隣接の第３駐車場。又は、思川河川敷駐車場をご利用ください。
練習開始頃から
となり、みんなかなり日焼けしました。今回も白鴎大学に隣接していて、広々としたフカフカの芝生のある思川緑地で練習しました。
最初にランニングと障害（内科的障害と整形外科的障害）についてやジョギング・ランニングを行う際のセルフチェツクについてお話ししました。
障害予防に留意して、健康で楽しくランニングライフをエンジョイしましょう。
さらに「トレーニング５原則」（①全面性、②意識性、③漸進性、④個別性、⑤反復性）と「長距離走に重要な４つの要素」（①一般的持久力、②専門的持久力、③効率のよいランニングフォーム、④必要な筋力）についてお話しました。
計画的に効果のあるトレーニングを行いましょう。
「補強」は、腹筋３種類、背筋１種類、腕立て（普通・膝立ち）や膝関節周辺と腰割りを紹介しました。
正しい姿勢と正しい方法で適切に反復して行いましょう。
前回と同様、全員で基本フォームを意識して３０分～６０分、芝生やロードを自由にウォーキングやジョギングを楽しみました。
ダウンジョッグもフカフカの芝生の上を裸足で心地よく走りました。
本日参加の皆さんに、新しいグッズ、アミノバリューのランニングキャップをお渡ししました。欠席の方には、次回の練習会でお渡しします。２回連続で欠席の方は、グッズがたくさん待っていますよ
お楽しみに。練習会でのトレーニングだけでなく、トレーニングを週３回は行いましょう。
もちろん
楽しくまず３０分～【レースで笑おう！】アミノバリューランニングクラブｉｎ栃木では、引き続き７月３１日まで、新しいメンバーの入会を大歓迎でお待ちしています。
（ご当所栃木のほか、茨城県、埼玉県、群馬県、東京都にお住まいのメンバーも多数入会しています。）
ホノルルマラソンまで、まだまだ、十分間に合います。
走る仲間が増えたらいいな！
次回、練習会は、８月５日（土）１０時～白鴎大学で行います。（雨天でも行う予定です。）
・ＬＳＤの効用（ゆっくり走る）。
・天候がよければ、木陰と適度な起伏がある城山公園で６０分程度のｊｏｇを予定しています。
（大学から１キロ程移動するので、遅刻しないでね！
）８月３日～９月２４日まで、白鴎大学第１駐車場が工事のため閉鎖になります。隣接の第３駐車場。又は、思川河川敷駐車場をご利用ください。
です。
６回目（８月２０日）以降の練習会日程が決定しました。