ランニング

新年明けましておめでとうございます、二年マネージャー嶋です。
昨年はありがとうございました。今年も一橋バスケ部をよろしくおねがいいたします。



さて、ペンギンズは現在年末年始オフ中で、約３週間のオフを経て１月16日(水)にシーズンインの予定です。


オフということで、プレーヤーは各々体作りに励んでいることと思います。

…励んでますよね？？？私は頑張って調べましたぞ？？？

筋トレは普段から行っていると思いますので、今回はランニングについてお話ししたいと思います。




ランニングにはマラソンのような長距離走や、短い距離を何本もダッシュするインターバル走のたぐいがありますね。

バスケの体力をつけるには、ゲームでの動きに近い後者の方が適しています。
(もちろん長距離をゆっくりと走るトレーニングにもいいところはありますよ。シェイプアップになったり、心肺機能が向上したり。)


では短いダッシュって具体的にどのくらい？っていったら、

ゲームのときに全力で走る距離に近い距離、まあ20mくらいですかね。

20mダッシュ→10秒ほどジョグ

を繰り返す。って感じですかね。

(※ダッシュ1:ジョグ3 が基本なんですって！)


回数はもちろん多い方がいいですが、スピードを保てなくなったらストップしてよいでしょう。
だいたい何回くらいできるんでしょう…15回くらい？
やってみた人はどのくらいできたか教えてください(^^)




ランニングの際には、行う場所に気を付けたいですね。
コンクリートでは膝などを痛めてしまう恐れがあるので、土や芝生、体育館などで行いたいものです。
また、ちゃんとしたランシューを履くのも大切ですね。


プレーヤーのみなさん、ぜひとも体作りに励んで練習で成果を見せてくださいね！わからないことがあったら、さやかに聞いてみましょう！

なお、この記事を書くに当たって去年引退なさったトレーナー富澤さんに助けていただきました。ありがとうございました！！

それでは、インターバル走はダイエットにもいいらしいので、私も頑張ります！





さて、次の記事はお待ちかね受験生応援記です！こうご期待！