腸活ダイエット｜ 腸をキレイにしてポッコリお腹解消！”ぽなぷうの情報発信局” poo0208.blog.fc2.com/blog-entry-44.…
— by ひなママ (@Poohyp) 2017年9月1日 - 19:06
こんにちは、ひなゆずです。
テレビや雑誌で話題沸騰中の「腸活」ダイエットって？
腸の働きは、食べたものを消化・吸収するだけでなく、
健康や美容にダイレクトに関ってくる重要な器官でもあるそうです。
ポッコリお腹は気になります。 ポッコリお腹の原因は、便秘！
便秘をなくして腸をキレイにすれば、ポッコリお腹も解消できますね。
私は、どちらかと言えば 便秘気味です...
以前に、夫婦で市の健康診断を受けに行った時のことですが、
夫とともに健診を受けて、私は大腸がん検診で異常ありと診断され、
再度、専門の病院で精密検査するようにと言われました。
健診の時に、看護師さんから「腸が長いから便秘になりやすい」とも...
確かに便秘気味で便秘薬飲んだりしてますが、腸が長いか短いかなんて
計ったことがないので分かりませんよね...汗
取り敢えず、大腸がんの精密検査を受けることになったわけなんですが、
（コレ今思い出しても出来れば、2度と受けたくないです）
大腸内視鏡検査ですので、食事制限とかもあるんですね。
私が受けたクリニックは、大腸内視鏡検査キットというものがあって
検査の前々日から、腸内を空っぽにするための準備用セットなんですね。
検査前々日：寝る前に下剤を2錠飲む
検査前日 ：大腸検査前の検査食（ダルムスペース）のみを朝・昼・晩・間食と食べる
寝る前に下剤を2錠飲む
午後9時以降は飲食をしない
検査当日 ：検査3時間前ぐらいに下剤を2リットル飲む（体内の便を洗い出す）
（約２時間で２リットルの下剤を飲み干す）
クリニックに行き大腸カメラ検診を受ける
流れとしてはこんな感じでしたが、ホンっと大変でした。
前日の検査食でめげそうになり、夫の励ましの言葉と協力のおかげで
なんとか検査当日に至ったわけですが、しんどい検査でした。
検査の結果は、異状なしでしたので、ホッとしたことを覚えていますが、
正直、結果を聞くまではドキドキしてました。 何事もなく良かったです。
便秘と大腸がんには深い関わりがあると言われますので、
便秘をなくして腸をキレイにしなければとつくづく思いました。
便秘を解消して、心も体も朝から爽快になるためのコツとは
夕飯は就寝3時間前に。
朝スルッと快便、とするためには前日の夕飯の時間。
食後約3時間は消化・吸収の時間にあたるので、この間に寝てしまうと、
体内で消化されず、腸の働きに影響を及ぼす恐れがあります。
朝は冷たい水ではなく、温かいものを飲む。
“朝、コップ一杯の水を飲む”というのは、腸をや内臓が冷えてしまい、
働きが低下することも。 便秘や下痢の原因になることもあるとか。
朝は冷たいものより温かいものを。 腸内が潤って便の移動がスムーズに。
お腹を温めましょう。
腸が冷えたり血行不良は、腸の働きを低下させ便秘の原因に。
お風呂は湯船にきちんと浸かったりして、体を温める工夫をしましょう。
食事では、食物繊維は摂れば摂るほどよいとか言われますが、
なんでも良いという事ではなく、水に溶けやすい水溶性食物繊維を積極的に。
海藻類やアボカドなどが良いと言われます。
さらに、ヨーグルトは善玉菌を含む食物、夜に食べるのが効果的です。
深夜０時をピークに腸に働きが高まるため、その時間帯までに
乳酸菌（善玉菌）を届けておく（食べる）ことをおススメとか。
腸活を始めるのに年齢が遅いと、良い状態にはできない...
なんて思ってませんか？ 年齢は全く関係ないそうです。
腸は日々活発に新陳代謝を繰り返していて、そのサイクルは1日～3日。
つまり、年齢に関係なく、食生活や生活習慣を変えて
そのライフスタイルを続けることで、腸内フローラは徐々に良くなっていく。
なので、とにかく続けることが大切なんです！
40歳を過ぎるとホルモンバランスなどが変わるため、
悪玉菌が増える傾向にあると言われますが、今からでも遅くありません！
腸活を続ける事が何よりも大切なのです。
腸活ダイエット！ポッコリお腹解消で 腸をキレイに！
腸活において「善玉菌を増やすこと」
・ビフィズス菌・乳酸菌は、ヨーグルトなどで毎日摂取
・腸のぜん動運動を促してくれる食物繊維は、野菜や海藻など
・運動は、毎日自然にするんと自力で出す筋肉をつけてくれます。
・リラックスは、ストレス発散させる
善玉菌を増やしたいなら、質の良い酵素を摂るべし！
質の良い酵素を含む食品は、
「味噌」「醤油」「みりん」「日本酒」「お酢」など。
麹には“質の良い酵素”がたっぷり入っていると言われます。
腸活で、腸をキレイにしてポッコリお腹解消ですね。
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