どうも、茶柱の世界へようこそ🍵
最近、仮眠が多く短い時間だと一瞬の時間で
起きた感覚になり全然疲れが取れないと
感じる事が多くて😭
肌も気にしてるのですがニキビが出来たり
普段4時間程の睡眠がほとんど
肌がボロボロになって来たりと
もしかして、睡眠が原因か⁉︎
と、思い私なりに調べてみました！
そもそも、人が寝る最適な時間は
ご存じですか？
普段何気無く、この時間に寝よう、、、
って感覚で寝てますよね？
それじゃあダメ！
人は基本‼︎
一日必要な睡眠は、6時間−8時間
ここで、豆知識🍵
- 10歳迄は→8時間–9時間
- 成人になると→7時間−8時間
- 中年では→約6.5時間
- 65歳では→6時間
このように、睡眠時間は
どんどん短くなるんですよ？
寝る事が意外に好きな茶柱は切なく感じましたね🥺
- 仮眠は何時間から？
仮眠に関して、知らない方も多いと思います
私自身仮眠が多い分寝てる気になっているのですがそもそも仮眠って何時間からなんだと
思い調べてみました😤
そもそも、何時間も無くて
ベストな時間が存在します！
それは、、、
15分–30分⁉︎
意外と短いですよね笑
これは、昼寝の時間を
参考に定義されてる時間なんですが
ノンレム睡眠とレム睡眠に関係します
そもそもノンレム睡眠とレム睡眠とは？
ノンレム睡眠🛌
脳が休んでる状態
レム睡眠🛌
脳が働いてる状態
この2種類があります。
そもそも仮眠する要因は
睡眠不足にあります
睡眠時間が足りないと脳が休みたい🥺と
休息が必要な状態に陥ります
それが要因で回復させようと脳が働き
仮眠とゆう現象が起きます👏
それでも仮眠最高なんだよな、、、
そう思ったあなた！
先程仮眠は15分–30分とお話しましたが
それには理由があります
本来睡眠にはステージが存在します
※ステージ1〜4
- ステージ1→寝付いてから5分後
- ステージ2→さらにその後5分後
※眠りに入ります
- ステージ3→その後20分後
- ステージ4→ステージ3を超えての睡眠
※深い眠りに入ります
このようにステージに分かれていまして
ステージ3を超えると、先程お話した
ノンレム睡眠は深い眠りへと入っていきます。
脳が深く眠るために、そのタイミングで
起きたとしても、眠気や倦怠感が
残ってしまいます。
一方でステージ2までで仮眠を終わらせると
ノンレム睡眠の効果で脳は休息を取れ、また眠り自体もそこまで深くなっていないので
スッキリと起きることができます。
人によって寝付くのにかかる時間が
異なるので、15分から30分ほどとしましたが
寝付いてから15分–20分くらいで起きるのが適切な仮眠の時間となります！
いかがでしたか？
仮眠と睡眠に関して
参考になれば良いなぁと思い
独自に調べまとめました！
あなたの最高の睡眠のために。
そんな茶柱は
最近、様々な活動をしてますので
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それでは皆んな良い一日を！
私も6時間の睡眠時間をとるようにしています。
職業柄AM4:00に起床するため床に入るのはPM9:30です。
小学生のような消灯時間ですね。
今後ともよろしくお願いいたします。