家トレ日記 チューブを使ったHITトレーニングその2

【2・ダイナミックウッドチョッパー】

［使用器具・強度の高いチューブ〕

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セラバンド等弱い物は向きませんが、強目のチューブを用意しましょう

（千切れる恐れがあります。）

｛動作｝

1・両足を揃えます。チューブは少し軸足で真ん中を踏みつつ緩めておきましょう。

2・反対側にステップアウトしてチューブを伸ばしていきます。　

軸足を伸ばして反対側の脚はスクワットして、体重移動します。

『効果』

しっかりと骨盤の動きを安定させ、上手く体幹を安定させたまま行う事で

・シェイプアップ

・腰痛改善

に効果的です。

動作が大きいので素早く反復する事で

・心配持久力向上

も望めます。

ポイントはしっかり骨盤を正面に向けて、胸の向きを変えるイメージです。

腰で回さない様に注意しましょう！

更に足の方向も揃えていきましょう！



［強度バリエーション］

レベルを下げる場合はチューブを1本にして持ちます。

レベルを上げる場合はチューブを折った状態で踏みましょう

（短く持つ方法もありますが、切れやすくなるので勧めません）　　

更に上げる場合はチューブを増やしてもいいです。

［メニューの組み立て方］

サーキットメニューに組み入れる場合、45秒反復+15秒休み位で組み込むと効果的です。

フィニッシュの上体を30秒キープする立位でのスタビライザーを組み入れて、使う筋肉を意識させてから行うと尚効果的です。

家トレ頑張りましょう^_^

それではノシ