【2・ダイナミックウッドチョッパー】
セラバンド等弱い物は向きませんが、強目のチューブを用意しましょう![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/47/0a/301ea9ee8b9cfd061074af6f1118f513.jpg?1587377869)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/04/9f/5ee0f776384a863097f806887c583f91.jpg?1587378054)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4b/4b/ff1f8b1f5430bc696604bf6259b0c4dc.jpg?1587378314)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/c9/998320339892856027f26a06018a1f83.jpg?1587378454)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/ce/2a9f5bc6805c9683af3859a141b17962.jpg?1587378514)
家トレ頑張りましょう^_^
[使用器具・強度の高いチューブ〕
セラバンド等弱い物は向きませんが、強目のチューブを用意しましょう
(千切れる恐れがあります。)
{動作}
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/47/0a/301ea9ee8b9cfd061074af6f1118f513.jpg?1587377869)
1・両足を揃えます。チューブは少し軸足で真ん中を踏みつつ緩めておきましょう。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/04/9f/5ee0f776384a863097f806887c583f91.jpg?1587378054)
2・反対側にステップアウトしてチューブを伸ばしていきます。
軸足を伸ばして反対側の脚はスクワットして、体重移動します。
『効果』
しっかりと骨盤の動きを安定させ、上手く体幹を安定させたまま行う事で
・シェイプアップ
・腰痛改善
に効果的です。
動作が大きいので素早く反復する事で
・心配持久力向上
も望めます。
ポイントはしっかり骨盤を正面に向けて、胸の向きを変えるイメージです。
腰で回さない様に注意しましょう!
更に足の方向も揃えていきましょう!
[強度バリエーション]
レベルを下げる場合はチューブを1本にして持ちます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4b/4b/ff1f8b1f5430bc696604bf6259b0c4dc.jpg?1587378314)
レベルを上げる場合はチューブを折った状態で踏みましょう
(短く持つ方法もありますが、切れやすくなるので勧めません)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/c9/998320339892856027f26a06018a1f83.jpg?1587378454)
更に上げる場合はチューブを増やしてもいいです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/ce/2a9f5bc6805c9683af3859a141b17962.jpg?1587378514)
[メニューの組み立て方]
サーキットメニューに組み入れる場合、45秒反復+15秒休み位で組み込むと効果的です。
フィニッシュの上体を30秒キープする立位でのスタビライザーを組み入れて、使う筋肉を意識させてから行うと尚効果的です。
それではノシ
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