蹲，到底是廢膝蓋還是抬膝蓋？

最近遇到很多膝關節問題的病人，但無一例外，醫生都會說：“回去加強膝關節周圍的力量，做一次安靜的蹲！”，所以醫生教我們一種常見的蹲姿動作，但很多朋友的原理並不十分清楚，只是覺得只要他們能蹲下來，就不在乎行動的質量。

因此，靜蹲有什麼好處呢？其標准姿勢應該是怎樣的？今天，我們就來談談這些小問題。

膝關節應力的生物力學分析

在膝關節屈曲過程中，隨著角度的變化，韌帶和關節的受力也會發生不同程度的變化（最專業的蹲姿膝關節生物力學受力分析）。因此，在康複訓練中，我們會根據剪力和效應量的比較來評估效益與風險的比率，然後再評估效益與風險的比率。確定培訓安排。

靜蹲的益處

靜態蹲姿可以提高腿部的整體肌力和耐力，對提高肌肉素質和膝關節穩定性也有很大的幫助。在蹲下的過程中，由於腰部和背部靠在牆上以分散部分膝關節內的壓力，所以膝關節上的力不如紮拉布大，可以說是一種較為常規的動作。另外，由於髕骨輕微撞擊髕股關節表面，會刺激關節腔產生更多的滑膜液，並給予關節軟骨潤滑和營養。因此，蹲下是一種滋養膝蓋的行為，而不是每個人所理解的“廢膝”。

靜蹲的正確打開方式

兩腿打開與肩寬，腳尖向前，膝蓋和腳趾當下蹲移動方向是相同的方向，盡量不要超過膝蓋腳趾，垂直於下腿到地面的長軸。下背部靠在壁部和頭枕，雙手在胸前，維持患者一般不太嚴重的均勻呼吸，可以使用30度，60度，90度蹲三種不同的方法，一個接一個的每個加強應力上關節和肌肉以一定角度，每次1-2分鍾，優選3-6每天基。

值得注意的是，用於不同膝關節問題的下蹲角度是不同的。嚴重髕骨軟化者，角度過大（>90度）可增加髕股關節面壓力；前交叉韌帶重建早期患者，韌帶張力最大處約為30度；嚴重髕骨軟化者，角度過大（>90度）可增加髕股關節面壓力。有半月板問題的患者，蹲位時間不宜過長。

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常見錯誤動作：

1.下腰和脛骨離開牆壁

這可能出現補償力模式，會感覺更放松，此時一些小的合作夥伴膝關節向前或甚至超過腳趾的尖端，膝蓋壓力立即增加；腰部前部突出，腰部後壓力增加，腰部可能會出現不適。

2.頭和上從壁往回走

這時，一般在小夥伴們要挺住，牙齒的情況下，此時如果頸部和上背部，胸部的過度彎曲處於蜷縮狀態，更常見的是不利於充分通風，加上堅持齒令人窒息現象，大腦可能引起的氧，頭暈現象暫時短缺。

蹲式運動很容易，但如果你想取得真正的效果，你需要不斷調整訓練計劃，評估個人的風險和利益，然後才能加倍努力。

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