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今週のEnglish Aya Pod【自分をハッピーにする方法】に関連した記事です。
会話音声を聞いていない方はこちら
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今回の会話で、
"The more you exercise, the better state it puts you in."
「運動すればするほど、良い状態になる。」
と言っていました。確かに、落ち込んでいるときに運動すると、元気な気分になりますよね。
でも忙しい社会人・学生にはなかなか運動をする時間がないのも事実…。
そこで、こんなサイトを見つけました。
Finding Time For Fitness in Your Busy Schedule （忙しい日々の中で運動する時間を見つける方法）
その中で共感したのが、"Think Small" というコンセプトです。
よく、「運動は３０分以上続けないと意味がない」などと聞きます。でも毎日３０分以上運動の時間を見つけるのはとっても大変です。
この記事では、『細切れ１０分運動』を推奨しています。
記事によれば、運動は細切れでも効果があるんだそうです。日々の中で１０分間運動をする時間を３回見つければ、合計３０分になります。
まずは１０分×３回を日々の生活に取り入れて、慣れたら少しずつ増やしていって、１日に１時間以上運動できる日も作るようにするんだそうです。
例えば朝駅まで１０分歩いて、帰りも家まで１０分歩いて、夜腹筋・腕立てなど１０分間する程度だったら毎日続けられそうです。それで、時々余裕があったら２０～３０分ウォーキングやジョギングに出る、という感じ。
１つひとつ見ると効果が少なそうな運動でも、毎日続けて数年経ったらきっと効果が出ていると思います！
これは、「英語の勉強が続かない、どうしてもさぼってしまう」というご相談を受けたときに、私がお薦めしている方法と全く同じです。
英語の勉強にも『細切れ積み上げ法』が効果的です。
忙しい日々の中で、毎日３０分～１時間のまとまった勉強時間を取ることは至難のわざです。「やらなきゃやらなきゃ」と思いながら結局忙しさを理由に結局なにもしないで終わってしまう、という方も多いかもしれません。
でも、１回１０分（それもだめなら５分）くらいならなんとか日々の生活の中で数回見つけられそう、と思いませんか？
出勤の電車で１０分：リスニング
仕事の合間に１０分：英単語のテキストを２ページ読む
お昼休み後に１０分：eラーニングでTOEIC対策
仕事の合間に１０分：英会話のテキストを２ページ読む
帰りの電車で１０分：リスニング
これで５０分勉強できてしまいます。１回１回の勉強はちょびっとしか進みませんが、毎日続けたら確実に積み上がっていきます。
私は更に、毎日ちゃんと続けていくためのチェックシートを作ることをお薦めします。日付を縦軸、細切れにやる項目を横軸に並べて、きちんとこなした項目を毎日チェックします。１日１つでもチェックがつけばまずはＯＫ、と気楽に構えます。まずは３ヶ月続けてみましょう！きっと自分の中の何かが変わると思います。
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