６０７５作戦 経過

■２０日。昨日から降り続いた積雪は２５ｃｍ。朝５時から自宅前、寧波前の除雪に汗をかきました。４時頃に除雪車が門前街を通過してくれるので・・・。
　

■新しく仲間入りした除雪機は大活躍！


■２２時に「ゆで卵」を夜食に・・。１０日ごとの腹囲測定結果が良かったご褒美。このダイエット作戦を始める前は、パンパンだったズボンも幾分ゆとりが・・・。
　

■３月末までの「６０７５作戦」腹囲と体重の途中経過は・。

　　　　　 目 標　　　 開始時(11/10)　　　 現　状( 1/20)
　腹 囲　 ７５０ mm　・・・　９０５ mm　・・・　８１２ mm
　体 重　　 ６０.０Kg　・・・　６５.３Kg　・・・　６２.５Kg

　

■腹筋など５つのプログラムを毎日こなしていますが。次の楽しい工夫をしています。
　①１０日ごとの腹囲＆体重の写真撮影とフォローシートに貼り付け。・・・下腹、横腹のたるみは、思った以上に「厄介で、頑固者！」


■原則的に 毎日計測、記録するのも楽しみの一つ。
　②入浴時に体重測定(任意の日)と記録。
　③食事のチェック。特に夜食を無くし、朝食をしっかり取る為に。(当作戦開始以前はラーメン等の夜食がかなり・・・。)
　※1. 夜食の定義＝夕食後で22時過ぎに、コーヒー等の飲み物以外に口にするもの。
　④起床と就寝時間の記録。ex.午前一時=25.0 ２時３０分=26.3　　　３時５０分=27.5と記入。
　※2. 就寝時間を24時以前に目標設定。・・・なかなか守られていないが、今月中には達成したい。
※3. 24時前に就寝することによって夜食を食べたい気持ちをなくす。


■今日(1/20)の就寝時間２３時４０分(23.4)。