ジムでのトレーニング

　　　　　　　　　　今日はスタジオではなく・・｛ジム｝の方で　”筋トレ”　を頑張ってきました。

　　　　　　　　　　”筋トレ”って楽しいものではないけれど・・・

　　　　　　　　　　年齢を重ねてくると｛筋量｝　が減ってくるし、姿勢も悪くなるのでそういう意味も
　　　　　　　　　　兼ねて　”筋トレ”　を頑張っているワタシ・・・

　　　　　　　　　　でも多くの会員さんが使用する《マシン》は、ほとんど同じもの使用するので、
　　　　　　　　　　マシンの順番を待つのに・・長く時間がかかってしまうことが多々あるのです。



　　　　　　　　　　それでも人気のある　［スタジオ］　のレッスンが始まると、多くの会員さんがその
　　　　　　　　　　スタジオの方へ行くので　｛ジム｝　の中は会員さんが少なくなってチャンスなんです。

　　　　　　　　　　そしてやっと　《マシン》　の　”筋トレ”が出来るので、トレーニングを頑張ります。


　　　　　　　　　　《マシン》の　”筋トレ”　は重さや回数だけでなく、《マシン》　を使う時の　「フォーム」
　　　　　　　　　　なども大切なので、気を使いながらトレーニングをします。


　　　　　　　　　　そして最後に私は　”トレッドミル”　を45分歩いてから、マットの上でゆっくりと”ストレッチ”　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　をして　”筋トレ”　はやっと終了・・・というところです。

　　　　　　　　　　スタジオでの　｛エアロ｝　のような楽しさはないけれど・・・今の私には《マシン》の　”筋トレ”　
　　　　　　　　　　が必要なんだ・・・と自分に言い聞かせて頑張っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

筋トレ

　　　　　　　　　　　　　８月に這入ってからますます　「暑さ」　の方も一段と厳しくなってきました。

　　　　　　　　　　いつものスポーツクラブで、今日は私個人の　《筋力トレーニング》　の新しいプログラムを
　　　　　　　　　　トレナーに作成して貰う予約日だったので、朝から出掛けたのです。

　　　　　　　　　　スタジオのレッスンと違って、マシンを使った《筋トレ》　は決して楽しいものではないけれど・・・
　　　　　　　　　　年齢を重ねた今の私には《筋力》　を付ける為に、スタジオのレッスンよりもマシンの
　　　　　　　　　　《筋トレ》　が今は必要なんだ・・と自分自身に言い聞かせて、ひたすら頑張っています。

　　　　　　　　　　使用した今日の｛マシン｝は、前回の時よりもやや扱いやすい｛マシン｝　だったので
　　　　　　　　　　内心ほっとしたワタシ・・・

　　　　　　　　　　やっぱり使うマシンが正確にセッテングされないと、正しいトレーニングは出来ないので、　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　扱い易いマシンの方が私は嬉しいのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１ヶ月振りのスポーツクラブ

　　　　　　　　　　左大腿部の　”ハムストリングス”　を痛めてから今日で約１ヶ月が経った・・・
　　　　　　　　　　完全に痛みが無くなったとは言えないけど・・


　　　　　　　　　　今ではやっと普通の生活ができて軽い運動も出来るので、今日は１ヶ月ぶりに
　　　　　　　　　　スポーツクラブへ出掛けてみたのです。

　　　　　　　　　　利用しているスポーツクラブはam８時からの営業なので、am８時過ぎに家を出たワタシ・・・
　　　　　　　　　　こんなにも早くからスポーツクラブへ行くなんて・・・初めてのこと・・・

　　　　　　　　　　出勤時間とも重なって電車は混むし・・・もう驚きの連続だった。

　　　　　　　　　　スポーツクラブでは一応、ウォーミングとして　｛エアロバイク：２０分｝、ストレッチコーナーで
　　　　　　　　　　体のストレッチをしてから　｛トレッドミル：４０分｝　歩いてみたのです。


　　　　　　　　　　痛めた左大腿の　”ハムストリングス”　には痛みが無かったことが、とても嬉しく
　　　　　　　　　　ってほっとしました。

　　　　　　　　　　今度は《マシン》を使ってのトレーニングだが・・・痛めた　「ハムストリングス」　以外の
　　　　　　　　　　「腹筋」　や　「背筋」　などをしっかりやってみたが体の方は何ともなかった。

　　　　　　　　　　今日はトレーニング・・・と言うよりも、自分の体の１つ１つを確認したようなもの・・・

　　　　　　　　　　次回からはスタジオで　”エアロ”　のレッスンも楽しみたいし　”ホットピラティス”
　　　　　　　　　　もやりたいなぁ・・と強く思ったのです。

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　帰り道、歩道に沿ってお馴染みの　”ペチュニア”　が元気に咲いていたのがワタシを応援
　　　　　　　　　　してくれてるように思えて・・パチリ・・・

筋トレ

　　　　　　　　この５月に新しいスポーツクラブに変わってから先日、トレナーから　「マシン」　使っての　
　　　　　　　　”筋トレ”　のプログラムを新しく作成して貰いました。


　　　　　　　　その際　”筋量を増やすには　｛週：２日｝　はマシンの筋トレを続ける”・・ことが効果
　　　　　　　　につながる・・・と言われたのです。

　　　　　　　　早速、今日は朝からそのマシンの　　”筋トレ”　をする為、張り切ってスポーツクラブへ
　　　　　　　　出掛けました。


　　　　　　　　スタジオのレッスンは全くやらずに、ひたすら　「筋トレのマシン」　を見つけて
　　　　　　　　トレーニングを始めたのだが・・・
　　　　　
　　　　　　何しろ一人でやる初めてのマシン・・って、先ずマシンのセッティングをするのが難しくって・・
　　　　　　思うように出来ずに時間がかかってしまった。　


　　　　　　　　それからトレーニングを始めたものの、フォームもこれで良いのかなぁ・・なんて考えると
　　　　　　　　何だかマシンのトレニングがむなしくなってしまったワタシ・・・

　　　　　　　　やっぱり正しくしっかりトレーニングをするのには、《パーソナル》があると良いなぁ・・・
　　　　　　　　と改めて強く感じました。
　　　　　　　　でも今のスポーツクラブには　《パーソナル》・・と言うシステムはないのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

猛暑の一日

　　　　　　　　　




　　　　　　　　　　




　　　　　　　朝から眩しい日射しの中、今日はスポーツクラブへ行く日だったので
　　　　　　　頑張って出掛けました。


　　　　　　　スタジオのレッスンを受ける前に、約５０分程度、ジムでマシンを使って
　　　　　　　｛筋トレ｝のトレーニングをしたのです・・・



　　　　　　　ところが何故かいつもと違って・・・すごい汗が出てくるので体調が悪い
　　　　　　　のかなぁ・・・とちょっと心配になってしまった。


　　　　　　　　　トレナーに聞いてみると、


　　　　　　　”今日の東京の気温がもう34度・・になっているので、無理をしないように”

　　　　　　　と言うアドバイスを受けたので、「筋トレ」　も加減をしながらやりました。


　　　　　　　　　スポーツクラブの帰り道、≪鬼ゆり≫　が咲いていたので
　　　　　　　　　デジカメでパチリ・・・


　　　　　　　美しい花なのに・・・強い日射しのせいかやや元気がなかったですね。

醤（ジヤン）だれチキン

　　　　　　　　　　　　　




　　　　　　　
　　　　　　　　　　　久し振りにケンタッキーの　”醤（ジャン）だれチキン”　を食べてみると・・・
　　　　　　　　　　　衣が　「カリカリ」　　していてすご～く美味しい・・・

　　　　　　　　　　　「ビール」　のおつまみにすごく合いそうなので、主人へのおみやげとして
　　　　　　　　　　　２個を買って帰宅したのです。



　　　　　　　　　　　やや甘辛くてコクのある　　”醤（ジャン）だれ”は、矢張り主人も気にいった
　　　　　　　　　　　ようで　《ビールに合うね》　と言う。


　　　　　　　　　　　「季節限定」　の醤（ジャン）だれチキン・・・

　　　　　　　　　　　また是非　食べたいと思う。何だか癖になるような味ですね。

七福神のあめ・・

　　　　





　　　　　　　　　　




　　
　　　　　　　　　　
　　　　　　いつもの化粧品店で今年初めてのお買いものをした。

　今までは新年の初お買い物をすると、その年の　　”干支の石鹸”　を頂いていたのです。


　今年もきっと　「干支の石鹸」・・・だと思っていたのだが・・・
　
　今年は（２０１１年）「干支の石鹸」ではなくて　”七福神のあめ”　を貰いました。
　　もうびっくり・・・


　でも私は　　”七福神のあめ”　の方が嬉しいし・・・



　こんなお目出度い　”七福神のあめ”　は初めてです・・・
　早速、帰ってから開いて見ると、《おみくじ》　も付いていました。

　（大吉）だったけど・・・全部が大吉かも知れない・・と疑ってしまう・・


　
　でも良い２０１１年でありたいと思う。

ダンベルトレーニング

　　　　１０月９日（金）


　　スポーツクラブのスタジオでは、ジムのトレナーによる　『ダンベルエクサ
　　サイズ』　があったので出てみました。

　　丁度、この日は私の好きな「エアロ」　のレッスンもあり、この　
　　「エアロ」　の後に　「ダンベルエクササイズ」　があったのです。


　　「ダンベル」・・って、「ダンベル」　さえあれば、家でもやれるし・・
　　マシンの　「筋トレ」　に比べると気軽さもあるし・・と思った。

　　それに３０分と言う　　『ダンベルトレーニング』　　の時間は短いし、
　　気楽に考えていたのです。


　　実は　「エアロ」の前に、”マシンの筋トレ”　を各１セットづつやって
　　から　「エアロ」　のレッスンに出ていました。


　　しかも　「エアロ」　は、いつもよりすごくやりたい気持ちが強くて、ウェアー
　　も　”短パン”　で、がんがん楽しんだワタシ・・


　　その後に　「ダンベルトレーニング」　をしたので、時間が経つにつれて
　　疲れも出てきて、「ダンベル・・」　は思うようにやれなかったのです。　


　　２回目の　「ダンベルトレーニング」　だったが、自分の体の調子によっては
　　３０分と言えど、苦しいダンベルトレーニングだ・・・と言う事を思い知らされ
　　ました。

　　そして・・とても後悔しました・・・

　　年齢も考えずこんな無茶なことをしていると・・再発してしまうかも？・・
　　という不安感が頭をよぎったのです。

　　手術（乳がん）をしている自分の体を意識して、もっと体を労わらなければ
　　・・と強く思った。

「加圧トレーニング」

　　　　１０月６日（火）


『加圧トレーニング』　を始めてから約７ヶ月、私自身は　「自分の後ろ姿」
のことなのでわからなかったが、このところスポーツクラブ゛　の会員さんから、
”肩から肩甲骨あたりが、すっきりして伸びた感じがするね”・・と言われる


体重は減らないけれど、やはり　「加圧トレーニング」　の効き目なのかも
知れないな・・と思うが、後の体形がすっきりしたのは矢張り嬉しい・・・

確かにトレーニング中は、”肩甲骨や肩甲骨の下あたりの筋肉”　を意識
しながらトレーニングをすることが多いのです。


友人でトレナーには付かないで、家でひとりで『加圧トレーニング』　を
している人がいます。そして時々、情報交換はしている・・・


今日は偶然にも行きつけに店で、その友人と逢ってすっかり話しが弾んで
しまった・・

友人の話によると、「加圧トレーニング」　をしていると、　『顔の肌が
きれいになるらしい』・・・と言う。

確かに　「加圧トレーニング」　をしていると、”成長ホルモン”　が多く
分泌されるので、肌の若返りがあるのかなぁ・・と思った。

でも肌よりも、”体形”　がすっきりする方が納得できるワタシ・・です。