オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
背骨が柔軟になり、腰痛解消のポーズ
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.10
「バッタのポーズ」をご紹介いたします。
効果
・消化機能を活発にし、胃の異常、腹の張りを治して便秘を予防する。
・背骨を柔軟にし、仙椎、腰椎周辺の痛みをとりのぞく。
・お尻に力を入れることでヒップアップに効果的。
プロセス
両手の平を下に向け体の横に置き、両足をまっすぐ伸ばしうつ伏せに寝る。
息を吐きながら右足を上げ30秒静止する。吐きながら右足を下す。
息を吐きながら左足を上げ30秒静止する。吐きながら左足を下す。
さらに息を吐きながら両足を揃えて上げ30秒静止する。吐きながら下す。
最後に息を吐きながら、頭、胸を持ち上げ、両手は後ろへ伸ばし、
同時に足をできるだけ高く上げる。腹部のみ床につけて、体全体を支える。
吐きながら両手、両足を下す。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
膝は曲げずに脚はできるだけまっすぐのばしてね。
では胸をできるだけ広げてね。
徐々に慣れてきたら静止時間を長くしてみてね。
読んで頂いてナマステです!!
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