セマス朝練

走行距離　103.9km
走行時間　3:43:17
最高心拍　188

新車お披露目にまだ行ってなかったので、超久々セマス朝練へ。
昨年7月以来。今日は玉クリだしちょうど良かった。
昨日の練習のダメージは気になる程ではない。むしろ体調は昨日より良い。

集合場所に着くと、人数少ない。もう3月だというのに・・・。
流山橋から小集団に分かれ、しんざかやまでアップ。というよりサイクリング。
しんざかや前で集合写真撮り、すぐにスピード練の?復路。

第一グループ、西口君、半田君、佐藤さん、自分の4人でスタート。
今日はスプリントではなく、出来るだけ長く単独逃げ切って強度高めたい。
風は弱い西風（横風）。

入りのスピードがイマイチ遅かったので、自分が先頭で少し上げたら
半田君が即ギレ・・・。あっという間に3人に。
１列ローテなので、先頭で引く時間、スピードは人それぞれバラバラ。
練習強度を落としたくない自分は、そこそこの強度で出来るだけ長く引いた。
今まで３人ローテだと回復しきれず、かなりキツかったはずだが、
２人が先頭の時のスピードが上がらないので必要以上に休めてしまう。

ようやく玉葉橋を越えたので、シッティングのまま様子見のペースアップ。
すると意外にも後ろ2人がすぐ千切れる。
なのでそのまま緩めず踏んで行くと、どんどん差が開いてしまった。
完全に一人旅になり、気合抜けして結構垂れてしまった気もするが、
それでも40km/hだけは下回らないように最後まで踏んで終了。
久しぶりにあされん走ったが、やはりチーム練として物足りないというのが
正直なところ。メンバーには悪いが・・・。

【セマスあされん復路】
走行距離　12.4km
走行時間　0:18:36
平均速度　40.2km/h
最高速度　53.4km/h
平均心拍　176（88%）
最高心拍　188（94%）
平均ケイデンス　104
最高ケイデンス　124

常磐道下で朝練は終了だが、そのまま単独ノンストップで～葛飾橋折り返し
～野田橋折り返し～利根運河～利根川～新大利根橋折り返し～運河、
と心拍70%強の一定ペースで気持ち良く走った。春を満喫♪

ボトル１本、補給一切なしで100kmもってしまった。