ジテツウ2016-10

■2月28日（火曜日）ターマック 98km 4時間25分 平均時速22.0km/h 最高時速48.2km/h 平均心拍数135(68%) 最高心拍数169(85%) 平均回転数81 消費カロリー1763

火曜日は振替休日だけど会議あるので一石二鳥なジテツウ。朝寒くてなかなか起きられず8:20に出発。遠回りも考えたが会議の時間を気にして、結局いつものルートで大阪市内へ。先週金曜日に落としたブレーキシューを2個とも見つけた！交差点から50mくらいのところに2個とも落ちていた。やっぱり止めネジが緩んで取れてたみたい。道中の気温は2度～5度だったけど、晴れて風も弱かったので暖かく感じた。9時台の交野・寝屋川市内は幼稚園バスが多く、河川敷はウォーキングするお年寄りが多いなー。往路の記録：39km 1時間47分 平均時速21.9km/h 平均心拍数130(65%)

10時過ぎに到着して着替えて、コンビニの肉うどん食べてから11時の幹部会議に出席。13時前に会議終了後中華料理屋さんで焼きそば定食食べて、職場でメール対応してたらあっという間に15時半。そそくさと着替えて15：45に大阪市内を出発。帰りは淀川・木津川サイクリングロードをつないだU字ルート。前半は少し向かい風だったが、枚方市あたりで横風に変わり、御幸橋からは追い風に変わった。流れ橋～田辺北ICの区間を追い風に乗って飛ばしてたら寺さんとすれちがったみたいで、Uターンして追いついてこられた。さすが！ペース落として談笑しながら並走して大住付近でお別れ。18時で辺りが暗くなってきた。玉水橋の気温は7℃。終日イージーペース走だったので、疲労感なく18時半に到着。また100kmに届かなかったorz 復路の記録：58km 2時間37分 平均時速22.1km/h 平均心拍数135(68%)


晩ごはん後にスポーツ団体保険の継続案内告知を作成。昨年度はリスト作成で地獄を見たけど、今度は継続だから作業が楽なはず。それでも仕事溜め込まずに週一ペースで加入登録と入金するぞ。画像は帰りにブログネタ探しでたどりついた、ひらパー。

S-WorksでGOUREN（団体保険加入よろしくお願いします）

■2月26日（日曜日）S-Works 75km 2時間46分 平均時速27.0km/h 最高時速51.0km/h 平均心拍数159(80%) 最高心拍数191(96%)　平均回転数83/分 消費カロリー1407

土曜日は大規模イベント2日目＋懇親パーティで23時前に帰宅。それなりに疲れて日曜日は少し寝坊して7：45に出発。ミドルペースで和束ローソンまで走って、裏大正池登り口でGOUREN本隊と合流。和束ローソンからKT村兄弟、K久保さん、Ｏ崎さんとミドルハイペースのちレースペース走。S-Worksで初めてのGOURENコースだったが、山岳練習会同様やっぱり楽。追い風基調と私だけ土曜日走ってないというハンデもあってか、カテゴリー２並みの速度でも問題なくローテーション走行できる。湯船森林公園入口からKT村兄弟と3人になり、終盤に兄弟で交互に繰り広げられるアタックにも3度までは対応。しかし４度目のアタックで千切られ、弟が５度目のアタックで県境ゴールしたのは見届けた。今まではもっと前の段階で終わっていたので、どう考えても機材のおかげだろう。2台乗り分けてるから自分の力はよーくわかってるw 307号線も高速ローテーション重ねて422号線でお別れして、Ｏ崎さんを連れて裏白峠→宇治田原町をミドルペースで走って山城大橋で解散。精華町に入った途端ハンガーノックでガクッとペースが落ちたので、近所のセブンイレブンで緊急補給して11時に帰宅。ああ腰痛い、肩痛い、眠たい…。やっぱりあのバイクに「しんどくても速く走れ」とあおられている気がする。


昨日届いた、スポーツ団体保険の継続加入案内。昨年から練習会メンバーには加入必須にさせていただいた。事故防止と起きてしまった時の対応と、一種の会員制にすることで安全走行のコンセンサスをとりたい、という趣旨で85名に加入していただいた。
2月中に告知しますので、関係者の皆様におかれましては次年度もご理解とご協力をお願いします。

ジテツウ9+フィットネス35

■2月21日（火曜日）スピンバイク 40分 16km 平均出力223w 平均心拍数168（84%）最高心拍数184（92%）消費カロリー528 平均回転数82
今週平日のエクササイズ記録。月曜日は東京日帰り出張でほとんど座りっぱなしで体力回復。市ヶ谷の交差点を大勢の人が横断中に、どこかの大学陸上部選手2名が赤信号無視して突っ込んできた。どこのボケ大学やねん(＃｀皿´)　火曜日は19:45よりエクササイズ。上半身ワークアウトのちサイクルレッスン30。どちらかというとアベレージ重視、210W➡290Wで緩やかにインターバル。やっと体調戻せた。

■2月22日（水曜日）ターマック2009 38km 1時間38分 平均時速23.1km/h 最高時速45.2km/h 平均心拍数141（71%）最高心拍数179（90%）平均回転数82 消費カロリー697
水曜日は半休取って2ヶ月半ぶりに自転車通勤。10時20分に出発して北田原工業団地➡磐船街道➡星田駅➡寝屋川警察署前➡淀川河川敷➡大阪市内。道中の気温は5℃～10℃かつ晴れて、穏やかな気分でイージーペース走して12時過ぎに到着。着替えてすぐにお昼ごはん食べて13時より仕事開始。ジテツウの負荷が軽かったのでさくさく進んで18時定時に終了。さあ帰ろうと外出たら予報より早く雨降ってきた。泣く泣く倉庫に自転車しまって電車とバスで帰宅。やっぱり湿度高いときほどやる気も高い。

■2月24日（金曜日）ターマック2009 38km 1時間52分 平均時速20.3km/h 最高時速33.2km/h 平均心拍数140(70%) 最高心拍数173(87%)　平均回転数80 消費カロリー783
木曜日は遅番につき電車で帰る。金曜日は大規模イベント第1日。フィンランドからお客さんを迎えたり、イベントも思ったより来場者数あったりと充実の初日であった。19時20分にターマックで水曜日に来た道を帰る。超久しぶりの暗闇走行に目が慣れずゆっくりペース。星田駅から岩船街道へ入る区間で、前輪のブレーキシューを2つとも落とすトラブル発生！真っ暗で探すの大変やし、気温-1℃～3℃と寒いし、ということで後ろブレーキだけで帰ることに。幸い上り基調だったけど、東畑からの下りはかなり慎重に走って21時20分に無事帰宅。すっかり冷えたのでお風呂直行。夜はまだまだ寒いなー。


画像は淀川河川敷に咲いてた水仙たち。しかし何でブレーキシュー落としたんだろ？ねじ緩んでたんかな。
明日もイベント仕事がんばろう

日曜日練習会は柳生方面へ。

■2月19日（日曜日）S-Works 63km 2時間36分 平均時速24.2km/h 最高時速54.4km/h 平均心拍数152(76%) 最高心拍数188(94%) 平均回転数80 消費カロリー1240

日曜日は楽するためにS-Worksで練習会に参加。昨日に引き続いてKT村兄弟、寺さん、かたやまさん、コバさんと、Ｋ久保さん、Ｋ野氏、Lin嬢の9名でとりあえず奈良市般若寺のコンビニへGO。缶コーヒーと豚まん補給後、上り貴重な柳生街道をミドルハイ～レースペース走。昨晩のすき焼きと9時間睡眠のおかげもあるけど、S-Worksで走るとやっぱり楽々。白ターマックよりも脚がよく回って、KＴ村兄弟とＫ久保さんの背中が何とか見える位置で柳生に9：15到着。今日は妻がパートなので後ろ髪引かれる思いで本隊と別れてＵターン。来た道を向かい風の中をミドルペースで淡々と帰る。S-Worksはフォークが軽すぎてゆっくり走るとやや不安定。走りながら片手でボトル取るのがちょっと怖い。やっぱりこれは速く走るためのレースバイクだなとつくづく思う。バイクから速く走れと言われてる気がする。

11時に帰宅して、お嬢二人とBigBoyでハンバーグランチ。ごはんとカレーお代わり自由なのがいい。午後はひたすら大縄跳びの練習に付き合わされて、せっかく治りかけてきた四十肩（五十肩）が痛い・・・。明日の東京出張は新幹線で回復に努めよう。


画像は奈良らしく大仏殿が見える風景。

土曜日練習会で天理方面へ。

■2月18日（土曜日）ターマック2009 85km 3時間42分 平均時速23.0km/h 最高時速 55.7km/h平均心拍数151(76％) 最高心拍数188(94%) 平均回転数81 消費カロリー1738

土曜日は山岳練習会。マラソンする夢を見て起きたらぐったり。。。しんどい体を奮い起こして8時に開橋へ。本日のコースはコバさん・Ｍ木さんの案内で、奈良市般若寺セブン（補給）→正暦寺前→シャープ天理研究所前→天理市内→天理ダム→福住→大慈仙→木津川市州見台ローソン（補給）という中級山岳ルート。心拍数はふつうに戻ったけど、180(90％)を超える高負荷がしんどい。そのうち慣れるだろうと、集団後ろにしがみつきながらヒルクライムを繰り返す。特に天理ダムから福住までの名もなき峠がきつかった。結局最後までしんどかったけど、みんなと走れて楽しかった。ガイドのお二人のほか、KT村兄弟、寺さん、かたやまさん、バッファロー、あしやんさん（般若寺まで）、ありがとうございました。精華町で解散後、リハビリのために木津川周辺をミドルペースで周回して12:20に帰宅。明日は楽をするためにS-Worksで練習会に参加しよう。早く寝るぞ。


画像は天理市内でたくさん見られる天理教の建物。千と千尋の湯屋みたいだ


ダムカード好きのバッファローから全員に配布された。月曜日の東京出張で会うあの人に差し上げよう。

フィットネス34（4001日だった）

■2月15日（水曜日）スピンバイク 40分 16km 平均出力204W 平均心拍数169（85%）最高心拍数188（94%）平均回転数80 消費カロリー400

今週前半は東京りんかい地区へ出張。体調いまいちだったので、できるだけホテルで仕事して体力セーブ。水曜日の夕方に帰阪して18時半からのフィットネス。上半身ワークアウトのちサイクルレッスン30。漕ぎ出しと同時に脚が重たく、心拍数も急上昇。あかん、この体調で３週間ぶりはきつい。インターバルは200Wから270Wが限界。しかも1分以上と長くかなりしんどかった。クールダウン入れて40分で退散。木曜日は遅番、金曜日は仕事で21時退勤でエクササイズなし。体力温存本能がフル稼働してる。土日はがんばろう、楽しもう。

東京テレポート駅前にて。お台場はなんでわざわざ「お」が付くのか謎い(?_?)

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昨日（2月16日）でブログ開設4000日でした。何年と何ヵ月何日だろう？ご愛読ありがとうございますm(__)m

失われた14日間からのリハビリ走

■2月11日（土曜日）ターマック2009 65km 2時間44分 平均時速23.8km/h 最高時速43.7km/h 平均心拍数154(77%) 最高心拍数185(93%) 平均回転数83/分 消費カロリー1320
■2月12日（日曜日）ターマック2009 46km 1時間50分 平均時速24.7km/h 最高時速41.8km/h 平均心拍数154(77%) 最高心拍数184(92%)　平均回転数83/分 消費カロリー892

1月29日の「S-WORKSの奇跡」とでも呼ぶべき絶好調から2週間まるまる練習なし。仕事の繁忙期に突入し会議会食ざんまいな1週間で風邪をひき、さらに胃腸炎でダウンしたと同時に家族二人がインフルエンザに... ああ、実力以上の走りは反動が大きかった(ToT)

そして、２週間ぶりのライドとなった土曜日。精華町はギリギリ積雪なく8時に集合場所へ。山間部と日陰は積雪や凍結の恐れあり、という安全思考により4人で木津川サイクリングロードをミドルペース走。練習会で河川敷走るのは何年ぶりだろうか。通行人や他のサイクリストに注意しながら30km/h以下でローテーション走行。楽なスピードのはずなのに、病み上がりのため心拍数は80%前後と高め。いつもの練習会だったら加茂ローソンまでに千切れていただろう。御幸橋でコバさんと別れて、N野さん・かたやまさんと淀川沿いに枚方市駅までゆるゆると南下。通行人少なく道幅広いので、しゃべりながら走ることもできて楽しかった。セブンイレブンで補給休憩後、元枚方市民の土地勘を思い出しながら山田池公園➡杉山手➡河内峠を経て山城大橋で解散。かたやまさんと向かい風を分けながら11時に帰宅。午後は近場をあちこち出かけて、いつもの週末に戻ったことを実感する。22時就寝。

日曜日は起きたら9時！と大寝坊。久しぶりの外走りで疲れたようだ。10時から2時間限定走で、精華町から和束町までミドルペース走。昨日に引き続き心拍数高めのまま、中尾園の坂の上にある和束天満宮まで走ってＵターン。Ｄ大学自転車部（Ｍ本君いた？）と練習会補習のKT村兄弟とすれちがった以外に特記事項なし。12時に帰宅したらぐったり。まだまだ本調子ではないけど、2時間弱走れてよかった。


画像は和束天満宮からの風景。京都府北部は大雪だけど、140km離れた山城南部はいつも雪予報が外れます。