ジテツウ12+フィットネス40（2016年度最後）

■3月29日（水曜日）白ターマック 75km 3時間19分 平均時速22.4km/h 最高時速46.4km/h 平均心拍数136（68%）最高心拍数174（87%）平均回転数82 消費カロリー1334
次年度に向けた仕事のトンネル真っ最中だけど、モヤモヤ感を解消するためにジテツウ。6:50に出発して東畑➡北田原工業団地➡磐船街道➡交野市寝屋川市街➡淀川河川敷➡大阪市北区をミドルイージーペースで走って8:35に到着。道中の気温は4℃～9℃、風も穏やかで走りやすかった。往路の記録➡37km 1時間36分 平均時速23.1km/h 最高時速46.4km/h 平均心拍数139（70%）

午前は肥後橋に出向いて重要な仕事依頼、午後は全事業部の方針発表会。夕方も翌日の準備が遅れがちでバタバタ。期日だけでなく時間まで指示しとくべきだった... 。19:50に出発して来た道をイージーペースで帰って21:45に帰宅。淀川河川敷を35km/hくらいで追い抜かれたけど、こんな暗闇ですごいなーと感心。ジテツウしてる自転車仲間は多いけど、みんなどのくらいのペースで走ってるんだろう？復路の記録➡38km 1時間42分 平均時速21.8km/h 最高時速34.7km/h 平均心拍数129（65%）

■3月31日（金曜日）スピンバイク 40分 16km 平均出力210W 平均心拍数161（81%）最高心拍数181（91%）平均回転数82
木曜日は新年度行事しながら翌日の準備。１週間先のゴールが近づくにつれ、仕事まで「自転車」操業になってきた。23時15分に帰宅。金曜日はリアル年度末かつ週末でバタバタ。翌週の準備に目処ついたので20時から今年度最後のフィットネス。サイクルレッスンで中強度にインターバル。改装されて雰囲気よくなったが、サイクルエリアは暑かった。あと間仕切りのカーテン開けたら、寝そべってストレッチしている女子が多数なのも気まずい(^-^;


2016年度はフィットネスの回数が月3-4回に減ったけど、自転車通勤を月1回ペースで再開。平日に月6回のフィットネスと月2回の自転車通勤をするには、限られた時間でタスクマネジメント、マネージメント、management (-.-) happy Easter

年度末GOUREN

■3月26日（日曜日）S-Works 100km 3時間53分　平均時速25.7km/h 最高時速51.6km/h 平均心拍数157(79%) 最高心拍数190(95%) 平均回転数84 消費カロリー1928

水木金は年度末の１次ピークを乗り切った。土曜日は家庭の事情により練習なし。日曜日はスポーツ団体保険料の最終徴収のため８時に山城大橋へ。６万円を背中ポケットに入れて10名でGOUREN出発。4日間ノーエクササイズのせいか、集団が速すぎるのか、心拍数90％以上の高負荷に順応できず、早々に大正池ヒルクライムを一人旅。初参加のT名夫人にグラウンド付近で追いつかれてびっくり！ご主人もH瀬さんやKT村兄弟をぶっちぎったらしく夫婦ともに相当強い。24分半で山頂通過。和束ローソンから2組に分かれて、モリ君、寺さん、私、T名夫人で出発。向かい風＋モリ君の走りが厳しく、先週の走りはやっぱりまぐれだったと悟る。湯船森林公園入口で寺さんとモリ君に置いて行かれて再び一人旅。そして、またT名夫人に追いつかれて二度目のびっくり！白ターマックなら負けていた…。そして、ご主人はKT村兄弟をして歯が立たないと言わしめるほどの走りだったそうな。おそるべし夫婦

307・422号線から第2組を引いて大石コンビニで肉まんとミルクティー補給。以降、久しぶりに参加したH瀬さんと談笑しながら、猿丸神社・山城大橋・打田経由で精華町に12時過ぎ帰宅。菜の花神畑撮影とか（画像）、サイクリングに付き合ってくれてありがとう！午後はスポーツ団体保険の一括登録とコンビニ入金を済ませて、お嬢とアピタとマクド巡り。味にうるさい長女によると、水と氷がおいしくないとか


2017年度もスポーツ団体保険に70名加入していただき感謝いたします。来年度も安全かつ楽しい練習会に！

フィットネス2017-39

■3月21日（火曜日）スピンバイク 25分 12km 平均出力112W 平均心拍数125（63%）最高心拍数135（68%）平均回転数94 消費カロリー181

火曜日は振替休日だけど雨だし繁忙期の仕事いっぱいあるので、10時半より15時までデスクワーク。一区切りつけたのでフィットネスで上半身ストレッチと回復走。あ、傘また忘れた(´д｀|||)5番...夕方に登美ヶ丘駅で家族と合流していろいろ。仕事・自転車・家族のバランスが正三角形になることなんて滅多にない。相反する三要素なんだろうとさえ思える。

今週は水木金と仕事の踏ん張りどころ。練習会コースなら清水橋か。クリアしたら月末から4月10日までが湯船森林公園みたいに段々きつくなる。ずっと先頭引き続けな。画像はS-WORKS ROVAL 兄弟。週末楽しく走るために仕事やりきるぞ。

ジテツウ11+ビバ練+サイクリング=242km

最近、仕事で全国の同業者から運営方法に関する視察を受けることが多く、自分たちではごく普通にやっていることを話すと相手に驚かれることがしばしばある。自転車も同じようなことがあるかもと思った3日間の記録。

■3月18日（土曜日）（ターマック2009改めて）白ターマック 74km 3時間21分 平均時速22.0km/h 最高時速44.1km/h 平均心拍数130(65%) 最高心拍数176(88%) 平均回転数81　消費カロリー1257

木金は会食三昧。金曜日に至っては一日五食だったので、土曜日は自転車通勤。7時過ぎ出発と少々遅れたので遠回りせずに、東畑→北田原工業団地→磐船街道→交野・寝屋川市内→淀川河川敷の定番ルート。東畑付近で練習会に向かうK久保さんとM木さんに、淀川河川敷でサイクリング中のジョニーさんに会った。面接仕事を終えて19時に来た道を帰る。東畑の下りでサイクリストに背後つかれてびっくりした。すぐにどうぞーと譲ったけど、よくも暗闇であんな飛ばすわ。。。21時に帰宅、23時就寝。

■3月19日（日曜日）S-Works 90km 3時間9分 平均時速28.5km/h 最高時速54.0km/h 平均心拍数159(80%) 最高心拍数189(95%)平均心拍数85　消費カロリー1603

日曜日は速く走るためにS-Worksで練習会へ。12名を二組に分けてT木氏、K野氏、Leon氏、寺さんと第1組スタート。木津川沿いの平坦沿いはT木氏とLeon氏がローテを短く速くして厳しかったので、一声かけたら和束ローソンへの緩斜面は少しペース落ちついて一安心。O石塾到着と入れ違いで和束ローソンスタートし、何となく2組にわかれた前の組でローテを重ねる。この区間から名門高校自転車部で寮生活中のソータが頭角を現し、100回転以上のペダリングでペースを上げる。その影響で人数が段々と減っていき、気が付いたら清水橋でソータとT木氏と三人になっていた。高校生の高回転走行は終わることなく、私は茶畑平坦区間から付き位置になり、湯船森林公園入口で二人から千切れた。残り3㎞まで3番手で残れて満足。

千切れてからもペースがガタ落ちしないのがS-Worksのいいところで、県境通過後に二人に合流して307・422号線ジルベールの丘まで3人ローテーション走。大津大石ファミマにて肉まんと缶コーヒーを補給。それ以降も楽しく走って山城大橋でサンドイッチとコーラ補給し、307号線河内峠でソータとT木氏と別れて12時5分に帰宅。午後は昼食後に家族で田辺公園に出かけてテニス、バドミントン、なわとびとか。自転車乗った後は花粉症ひどくてマスクしてもきつかった。22時に就寝。

■3月20日（月曜日）S-Works 78km 3時間26分　平均時速22.7km/h 最高時速54.1km/h 平均心拍数140(70%) 最高心拍数189(95%) 平均回転数79 消費カロリー1454

月曜日は白ターマック用の心拍計ベルトが見つからなかったのと、筋肉痛で楽をしたかったのでS-Worksで「豚丼サイクリング」に途中まで参加。あしやん幹事のもと12名で出発。精華町→和束ローソン（ランチパックと缶コーヒー補給）→岩船寺→柳生→月ヶ瀬のルートをミドルハイペース走。S-Worksだと白ターマックに比べて気持ちいいと感じる回転数と速度域が高く、出だしから自然と飛び出してしまうことが多い。そして、ミドルハイペース走で気持ち良く走ってると、やがて追走集団に吸収されてそこからペースが上がって山岳賞争い、と言うシナリオの繰り返し。みなさん負けず嫌い^^;)

月ヶ瀬の道の駅で伊賀市阿山の豚丼屋さんに向かうご一行とお別れして、梅を眺めながらコーラとバナナカステラ補給してたら、妻から早く帰ってきてコール。柳生街道をイージーペースで直進して往路より4㎞短く12時過ぎに帰宅。妻からのSOS的な緊急の用事に対応して、夕方からお嬢たちとテニス・バドミントン三昧。寝ているとき以外ボーっとしている時間がない。


3日間で242㎞か。5月末の鈴鹿エンデューロ・アタック240では、この距離を8時間以内に走るんだよなぁ。
何とか時間作ってビワイチ行かな

画像で振り返る振休サイクリング

■3月15日（水曜日）ターマック2009 107 km 4時間38分 平均時速23.0km/h 最高時速44.0km/h平均心拍数138(69%) 最高心拍数176(88%) 平均回転数81 消費カロリー1920

水曜日は振替休日。繁忙期真っ最中なので自転車で大阪市内の職場へ行くつもりだったけど、天気怪しかったしいまいち乗り気しないので信楽方面へ（おい）。強風かつ晴れたり雨降ったりと不安定な天候の中、精華町→和束町→信楽（コンビニ休憩）→大戸川→大津市田上→宇治川ライン→天ケ瀬ダム（カード休憩）→太陽が丘公園→京田辺市三山木（ラーメン昼食）→打田→精華町のルートを、10時から16時までサイクリング。追い風も向かい風もすべてイージーペースだったので、走りの特記事項は特になし。リラックマペースだと副交感神経が優位になって鼻水が止まらなかった。サイクリングらしく画像で振り返ろう。

和束町の茶畑。練習会コース対岸にわたって撮影。京都府南部で摘んだお茶はみんな「宇治茶」なのかな。


信楽のセブンイレブンに止まっていたヤマト運輸さん。ネコの手も借りたいほど人手不足らしい。アマゾンと共働き不在のせい？


宇治川ライン走っているときに天ケ瀬ダムがあったことに気付いてダムカードGET。よく考えたら家から一番近いダムだった。灯台下暗し。


城陽酒造の見事な梅。毎年ここの梅を見ると、この時期に亡くなった職場の役員を思い出す。お墓参りしたいな。


最後は京田辺市のラーメン店「塩元帥」でとくとくセット。冷えた体にはラーメン最高。

16時に帰宅して、17時に次女をスイミングに送ったついでにスーパー銭湯へ。平日の休みを満喫した
あ、仕事・・・。明日何とかしよう。

GOURENのち、ひらパー(*_*)

■3月12日（日曜日）S-WORKS 80km 2時間59分 平均時速26.8km/h 最高時速57.7km/h 平均心拍数160（80%）最高心拍数192（96%）平均回転数84/分 消費カロリー1530

日曜日はGOUREN。スタート地点の山城大橋にたどり着いたのは1月2日以来。いつもは寝坊と途中合流だけど、今回は呼びかけたしS-WORKSで大正池ヒルクライム初挑戦なので。O石班、な班ともに人数少なめで利害一致して県境まで「サイクリング」。大正池コースは序盤がサイクリング、中盤からミドルハイ➡レースペースで心拍数93%とやばくなり、大正池グラウンドからのペースアップで千切れてブービー賞。それでも久しぶりの23分台なのでS-WORKS様様だ。

和束ローソンでどこがサイクリングやねんと毒づいた効果か、県境まではミドルペース走。主にO西幹事、山の神M川さん、緑の道なK岡さんが引いてくれる列車に、O石名人、O橋女史、かたやまさんが固定。少し離れて、O崎さん、KT村兄、なが緩やかに回す。残り1kmでそろそろペースアップかなと先頭出たら放置され、M川さんとK岡さんに激励されながら県境通過。二人があおってくれたおかげで心拍数192（96%）まで追い込まれました(。>д<)

伊賀上野のパン屋さんに向かうO石班と別れて、門限の11時到着を目指して307号線を山城大橋へ直進。K岡さん、O崎さんと山城大橋で、かたやまさんと精華町内で別れて11時に帰宅。出張明けにしては悪くない。ああ、和束ローソンで監督から預かったバナナ3本持ってかえって来たままや。

午後は12時から家族でひらかたパークへ。午後から行っても10個以上乗れたのでフリーパスの元は取れた。しかし、回転系のアトラクションが多くてふらふら。王将で夕食のち19時半に帰宅してバタンキュー、しばらく起き上がれなかった(*_*)



月曜日はめっちゃしんどかったけど、コーヒー3杯と栄養ドリンクで9-21時仕事。こういう時に自転車で培った持久力と集中力が役に立つ。

東へ西へ（フィットネス37. 38）

■3月7日（火曜日）スピンバイク 40分 16km 平均出力213W 平均心拍数143（72%）最高心拍数171（86%）平均回転数81 消費カロリー432
火曜日は19:45よりフィットネス。寝違えて首筋が痛くて、上半身はストレッチのみ。サイクルレッスン30もあまり集中できずに心拍数低かった。体重測ったら過去10年間最高の57kg（3kg増）！体脂肪率は10%とあまり変わってないので筋肉量増えてたらいいな。

水曜日は式典と遅番、木曜日は東京引率の仕事でエクササイズなし。2日間開催だけど自分は日帰り。最近のイベント仕事の役割は段取りが95%で、当日は現地がうまく回っていたらお役ごめん。そして次の仕事の段取りに取りかかるの繰り返しだ。自分が呼んだ人に会えなかったのは心苦しいけど、トップとスタッフを立てるのもNo.2の役目。

■3月10日（金曜日）スピンバイク 60分 24km 平均出力207W 平均心拍数158 最高心拍数187 平均回転数82 消費カロリー600
金曜日は現場仕事進めて19:50よりサイクルレッスン2本。前半30分は心拍数60%➡80%の軽めのインターバル、後半30分はいわゆるVO2 Maxインターバルで心拍数領域が80%➡90%となかなかよかった。

土曜日は視察仕事で福岡へ日帰り出張（画像）。2日間で新大阪を起点に東海道・山陽新幹線をほぼ全区間往復したことになるな。負けた仕事こそPDCAが大事。次は勝つ。(ノ-_-)ノ~┻━┻


今週の新幹線 2336km 9時間20分 平均時速253.3km/h 速さは自転車の10倍かー

大所帯でハイテンション走（日曜日練習会）

■3月5日（日曜日）S-Works 95km 3時間 32分 平均時速27.0km/h 最高時速50.4km/h 平均心拍数158(79%) 最高心拍数190(95%)　平均回転数84/分 消費カロリー1775

日曜日も練習会。最近土日連続で走ると2日目のほうが相対的に調子いい。今日は総勢22名と久しぶりの大所帯でにぎわった。T木氏、umeticaさん、とど兄貴など今年初めてあった人もいてテンション高く、第1組でKT村兄弟、O崎さん、モリ君と勢いよくスタート。今日はインターバルかけずに一定ペース走を心掛けた。河川敷とか和束ローソン手前のゴールスプリントはスルー。ローソンからT木氏が第1組に合流してハイペースなローテーション走。清水橋までに2人脱落して残り4人。茶畑までの上りはなんとか耐えたが、二車線の平坦路真ん中で切れた。その後、ミドルハイペースでモリ君と走って、県境残り700ｍでCLOUD練の列車＋umeticaさんに追いつかれてゴール。CLOUD練はつねに脚が揃っていてすごいなー。

307号線～422号線もなぜかKT村兄弟と3人でハイペース走、富川トンネル～ジルベールの丘でT木氏、umeticaさん、Kコイッチに追いつかれたり、離れたりしつつ大石コンビニへ3番手ゴール。練習会のブランクがある人が多い間にいい思いしておこうｗ　補給後、談笑しながら楽しく猿丸神社までヒルクライムして、大人数なので記念撮影して解散。山城大橋でも補給後、307号線河内峠を経由してT木氏と、氷室～天王～東畑でM木さんと別れて12：15に帰宅。

昼食後14時から18時まで、家の前で大縄跳び、バドミントン、テニス、洗車。一日中外にいたからか、顔が軽く日焼けした。
昨日の梅と言い、今日の最高気温16度といい、春は近いな。
新車効果というのかこの調子が4月の岡山まで続きますように

エリミネーションな練習会+フィットネス36

2月の走行距離は660km。前半に体調崩したり出張重なったりしたので、まあしゃあない。繁忙期に最低限は走れたのでよしとする。

■3月1日（水曜日）スピンバイク 42分 16km 平均出力188W 平均心拍数149（75%） 最高心拍数175（88%） 平均回転数803月1日は実質的な新年度の始まりで、いろいろなことがスタートしてテンション高かった。仕事早く終わったので18時半にチェックインしたら、19時からのサイクルレッスン整理券はもうなかった。仕方ないので1時間かけて上半身のストレッチとワークアウト。小腹空いたのでプロテインバー食べてから、スピンバイク自主練20分+サイクルレッスン20分。昨日4時間半ジテツウしたせいか心拍数低め。心拍数60%➡80%➡60%を繰り返して20時半終了。ハンガーノック状態で駅のホームで肉まん食べて22時過ぎに帰宅。木曜日は遅番、金曜日は楽しい会食でエクササイズなし。

■3月4日（土曜日）S-WORKS 88km 3時間38分 平均時速24.1km/h 最高時速55.6km/h 平均心拍数159（80%）最高心拍数193（97%）平均回転数78/分 消費カロリー1843
土曜日はS-WORKSで山岳練習会に参加。次年度の保険料集めてから加茂ローソンへGo。やはりこのバイクに乗るとテンション高くなり、カエルの丘で飛び出してKT村兄弟に点火してしまい、序盤から最高心拍数192（96%）をマークしてふらふら。以降の岩船寺➡須川➡大柳生がしんどかった。当初9人いたけど、須川で1人、柳生で2人、布目で1人離脱して残る5人で月ヶ瀬梅林の展望台へ到着。ここまですべての上りでインターバル気味にペースが上がったので放心状態。

小春日和で眠たくなってきたけど10:20に出発。帰りもペース上がってKT弟、KT兄、K久保さん、な、Kこいっちの順でバラバラに柳生に到着。コーラとカステラ補給してたら、Kこいっちが先行離脱。エリミネーション（最後尾が脱落）な練習会もとうとう自分が最後方になり、Kのつく猛者3人に先行ってと言ってもスルーされ、泣く泣く4人で来た道を戻る。すべての上りでカミソリアタックを繰り返すKT弟と、談笑が途絶えたらペースあげて置き去りにするKT兄に苦しめられ、加茂駅で解散したときの解放感ったら＼(^o^)／

一人になっても意外とペースが落ちずに、S-WORKSの凄さを実感しながら12時半に無事帰宅。このバイクじゃなかったら私も離脱してたかも。疲労感半端なかったけど、昼寝する暇なく午後も用事こなして21時に風呂入りながらブログ執筆。


画像は奈良市月ヶ瀬の梅。穏やかな風景を撮る道中は厳しかった(>_<)