20kmペ-ス走＋玉森練習会

【練習】
●29日
玉森 E地区
20kmペース走(ave.4'16)


「今日こそは…!!」気合いを入れて玉森へ♪


今日の目標は『フルマラソンの前半20kmのイメージで淡々と走ること』


そのために、後半余裕があってもペースを上げないことを意識しました


(^^)


前半5kmは追い風メイン、折り返してからの後半5kmは向かい風メイン


特に後半のハーバーブリッジでは、めいっぱい前傾姿勢をとるが、強風に押し返され…


「ひえぇ～」


あまりの風に、思わず顔がにやけます(≧ε≦;)


なんとか向かい風区間のペースダウンを最少限に抑え


目標ペース（キロ4分20秒）で走りきれました(^^)


今日は余裕をもって最後まで走れたことが1番の収穫です◎


でもフルマラソンはプラス22km


。。。あはは


(≧ε≦;)（汗）


●30日
水玉ブリッジコース
11kmjog(ave.6'30)


●31日
玉森 練習会
E地区 5km×2
※1本目＝19'47
※2本目＝19'53


今日は玉森練習会


久しぶりの参加で前日からワクワク♪


((o(^-^)o))


今日の練習は5km×2or20km走


申告タイム(？)に合わせて、皆さん時間差でスタートしました


私はキロ4分ペースを目標に韋駄天さんと一緒にスタート


(韋駄天さんは20km走られました)


息はゼエゼエ、でもお喋りしながら♪


楽しくランラン
(≧∀≦)


(4km辺りで、後からスタートされたく―に―さん・○神さんにビュ～ンと抜かされました）


3日後は10kmの大会


今日は1本でやめておこうかなと考えていると…


いつのまにか2本目スタートのカウンダウン


あれ(°°;)？


結局わかさんにのせられ、2本目スタート（笑）


ひえ～(°°;)


でも皆さんとすれ違いながら＆追いていかれながら、楽しく走れました


久しぶりに玉森の皆さんにお会いでき、ランはもちろん、ワイワイお喋り♪とっても楽しかったです


皆さん、ありがとうございました(^^)


ただいま疲労感たっぷりなので


明日・明後日はしっかり休んで、水曜日はめいっぱい大会を楽しもうと思います♪


ワクワク
((o(^-^)o))

さむい～(°o°;;

【練習】
●25日
○ナカコース
4kmjog(ave.6'50)


●26日
岡山 練習会
(400m×10)×2セット
※400m＝84"


日曜日の疲れがどれぐらい残るか心配でしたが、筋肉痛もなく元気元気♪


(≧∀≦)


でも、今日はまたまた苦手な400m


先週に比べ設定タイムが少し遅いぶん、呼吸は幾分楽でしたが、脚が動かな～～い


(≧□≦)


でも、コーチや皆さんの


「笑顔でいきましょう♪」


「1人も脱落することなく皆でがんばりましょう♪」


とのお言葉に励まされながら、なんとか最後まで。。。(≧□≦)


それにしても


寒かった～～
(°o°;;


●27日
○ナカコース
4kmjog(ave.6'50)


今日はご縁があって、仕事後、advancingさんのご自宅に旦那と一緒にお邪魔させていただきました



素敵な奥さまにかわいい『はなちゃん』


おいしいご飯に楽しいお話


至れり尽くせりの時間を過ごさせていただきました


ありがとうございました


(^^)


帰宅後旦那と一緒に夜ラン


を飲んでフラフラjog


それにしても…


やっぱり寒かった～
(°o°;;


●28日
玉森 E地区
10kmペース走(ave.4'20)


今日は20kmのペース走の予定でしたが


あまりの暗さに気持ちがすっかり折れて10km(1周)で断念。。。


ん～～～
(≧ヘ≦)


明日、疲労がなければ仕切り直しで20km走れたらいいなぁ。。。


ワクワク
((o(^-^)o))

ユリカモメ30km

【大会】
ユリカモメマラソン
30km
2時間10分12秒
(ave.4'20)　2位


30kmの自己ベスト♪


(昨年はave.4'49ペースでした)


走り終わってびっくり!!平均ラップがぴったり目標の4'20ペース♪


わ～い↑↑


すなおに嬉しいです(^^)


応援コメント・応援メールありがとうございました


元気をたくさんいただきました↑↑


皆さんの期待のタイムに応えられなかったのがとっても申し訳ないです。まだまだ力不足でした…


【レース内容】


体調も調子も◎
テンションも良い感じにでスタート


が…


思わぬハプニングにより4分30秒ペースで2kmまで刻みました


2km以降は、気持ちよくリズムを刻んでいったつもりが、4'25～28秒ペース


向かい風＆土のコース特有(？)の、滑る感覚に慣れるまで大苦戦


先行き不安に…
(・∀・;)


7km以降ようやく4'20前後で刻めるようになり


中間地点、「あと半分」と思うと気分はのりのり♪（笑）


22kmから27kmまでの向かい風区間もなんとか4'20秒切りのペースでカバーし


ラスト3kmは待ってましたの追い風区間（笑）


呼吸はゼ―ゼ―ハ―ハ―、テンションは


そのままゴー―ル
(≧∀≦)


ランも、大会の雰囲気も、めいっぱい楽しめました


会場では桃夢のダンさんにお会いしました♪


レース中はすれ違うたびに声をかけてくださり、そのたびに元気をいただきました↑↑


ダンさん、ありがとうございました


(^^)


10日後は10kmの大会!!


しっかり疲労を抜いて、思いっきり走りたいな♪


ワクワク
((o(^-^)o))

休養jog

【練習】
●20日
水玉ブリッジコース
13kmjog(ave.6'20)


●21日
完全休養


●22日
《朝ラン》
家の周り
5kmjog(ave.5'19)

《夕方ラン》
水玉ブリッジコース
11kmjog(ave.5'20)


日曜日は兵庫県で開催されるユリカモメマラソンの30kmの部に参加します


目標は…


フルマラソンの目標レ―スペース『4分20秒～25秒ペース』で刻むこと!!


いけるかな～…
いけないかな～…


ワクワク
(≧∀≦)
（笑）


武庫川河川敷の土のコース


昨年は、風に少し苦しまされたような…(≧□≦)


今回の目的は、フルにむけての現状把握♪


タカさんのお言葉をお借りしたら今回は『中間テスト』です(^^)


(言葉の意味が違ってたらごめんなさい(汗))


30kmがあっというまに感じれるぐらい、楽しく走れたらいいなぁ


おいしいラーメンに出会えればいいなぁ


(…ん？)


楽しい週末になりますように☆


【同じく日曜日は…】

笠岡で駅伝があります


所属させていただいている玉森・はっぴ―ずチーム＆いつもお世話になっている方々が走られます


応援に行けないのがとっても残念ですが、当日は激走されている皆さんを思い浮かべながら自分もがんばります!!


がんばれ玉森＆はっぴ―ず＆皆さん～


(≧∀≦)

変化走

【練習】
●18日
水玉ブリッジコース
14kmjog(ave.5'45)


●19日
岡山 練習会
変化走
(400m＋200m)×5を3セット

※400m＝80"
※200m＝60"


き
き…


きききき…


ききききききききききききききき


きつかった～


(≧□≦)(汗)


苦手な苦手な400m


途中、設定より1～2秒速くなっただけで、今すぐにでも追いていかれそうなぐらい、いっぱいいっぱい。。。


「あと1本…」
「もう1本…」


と思いながらヒイヒイ喘ぐ(≧∀≦)（笑）


当初の予定では4セット、2セット終えた時点ですでにヘロヘロ～


「残り2セットは、1つグループを落として走ろう…」と甘い誘惑を自分にしていると


「時間がないので、もう1セットで終わります」


との、コーチのお言葉


(・∀・)ありゃ


「こうなったらいけるとこまで、いってみよう。。!!」


なんとか踏ん張り最後まで走りきれました


(途中の200m、何度かショートカットあり(汗))


自分に甘い誘惑をしてる時に励ましてくださった皆さんや、ラン中何度も脚を蹴ってしまったのに優しく応えてくださった○本さん


あんなにあんなに苦しかったのに、なんとか最後まで走りきれたのは皆さんのおかげです


ほんとうにありがとうございました


(^^)


【夢を…】

練習後、S原コーチや哲彦さんからマラソンにむけていろいろアドバイスをいただきました


そしてそして夢をいっぱいいただきました


(≧∀≦)


まだまだおおきなおおきな夢ですが


夢が目標に、目標が現実になれるように、がんばります☆