鶴崎ヨガレッスン

月曜日は、鶴崎公民館でヨガレッスンです。

この日は、「体験」で参加の方が2名いらっしゃいました。

初のストレッチポールはいかがだったでしょうか？

初めての方は、これから何をするの？どうやるの？自分のやってるのはあってる？

などなど・・・初めての場所やメンバーで緊張感があるかもしれませんが

脱力することだけに意識を向けて行なっていただけたら・・と思います。




ポールを使って、機能改善（＝身体 本来の機能を改善するための運動）を取り入れながら

無理なく気持ちよく身体を動かしていきます。



これもなかなかキツイポーズですが、みなさんがんばりました！

お腹が落ちてしまわないように気をつけましょう。





気持ちよ～く、上へ上へ～と伸びていきます。



わき腹・肋骨あたりがググーンと伸びるのも意識します。

指先は、さらに1mm上に！

呼吸とポーズが合ってくると、とても気持ちよくゆっくりとした動きでも汗がジワ～と出てきます。

基礎代謝・体温をアップさせて、免疫力もアップさせましょ～！

※おまけ

同じお部屋で、託児スタッフが0歳児さんから幼稚園入園前のお子様と一緒に遊びます。
お子様もお母様も安心して、ご参加ください。

佐賀関 ヨガ＆アクティブフィトネス

水曜、大分市も雪が舞う寒い日でした。

そんな中、この日も佐賀関公民館にいつものメンバーがそろいます。

みなさん、寒さに負けず本当にありがとうございます！

まずは前半のヨガ。

ストレッチポールで筋肉の緊張をほぐし、骨格バランスを整えます。

その後、ポールを活用して体のいろんな部分の機能改善運動も取り入れます。



この機能改善運動を取り入れることで

体に無理なく、大きな動作ができたり、大きく肩が開いたり、股関節が楽に開いたりと

ヨガのポーズがとりやすく、安定してできるのです！



ほらほら！
肋骨から脇にかけて、グーーゥンと手が伸び、

股関節も大きく開いて左足も床に突き刺さっています！！



ねじりのポーズも機能改善と取り入れて、無理なく進めていきます。



大きくゆったりと手を上げて、肘もできれば曲がらないようにして、視線は指先、気持ちは上へ～上へ～です。

体の前面が気持ちよ～く伸びていきます。

今年はねじりのポーズも取り入れて、少しずつレベルアップしていきましょう！



さてさて、後半のアクティブフィットネス。

　おもしろい体験をしました。

これは、やはり寒い中会場に来られてレッスンを受けた方の特権かと思いますが

重いといえば、重くなる・・・・

軽いといえば、軽くなる・・・・

なんのこと？と思われるでしょうが

とにかく、イメージ力をアップさせるということも、とても重要に感じました。

その後もペアを組んで、腹筋を中心に少し負荷をかけながら

話題のインナーマッスルだけでなく、アウターも重要だと痛感！

おうちに帰って、子供と楽しく腹筋を鍛えられたら・・・いいですね～



手の向きにも気をつけながらしっかり、腹直筋、腹斜筋を意識して体を動かしましょう。



ちょっとした運動で体の各部にスイッチが入り、お休み中の筋肉が働きだします。

お休みさせてばかりいてはいけませんね～。

今現在の体力・筋力を維持、できれば向上させて、自分の体の体温を上げていき免疫力もアップ！

そして、大分の元気な母になりましょう！

インフルエンザ等、ウィルス性の病気も流行っていますので　皆様十分お気をつけください。

鶴崎ヨガレッスン

月曜は、鶴崎公民館で１１時から託児有りのヨガレッスンです。

この日もストレッチポールで、体の緊張をほぐします。

胸や肩が自然に楽に開いてゆるんでいく感じを味わっていただけたら。。。と思います。

その後は、前屈のチェック～！

普通の状態で前屈・・・キツイ

これが、体をしっかりゆるめて

ペアを組み、さらにちょっとしたポイントを押さえて試してみると・・







あらあら不思議？！

最初は床に手を着くのもギリギリだったのに

楽に体を前に倒すことができ、さらに手のひらも床に落とすことができます。

これを続けていくと、ちゃーんと骨盤から前傾し、背骨が湾曲して、首の力を抜いて頭を下げることができ（最初は首の力を抜くのも抵抗がありますよね～）、手のひら全体が床へ落とすことができるようになります。

もちろん、継続は力なり　です。

ぜひ、『自分の体は硬いからむり！』　『ヨガのポーズなんてできない！』と頭で決め付けないで

一度試してくださいね

新たなご自分の体の発見があるとおもいます。

佐賀関 ヨガレッスン＆アクティブフィットネス

今年最初の佐賀関でのヨガレッスンです。

この日も風が強く寒さの厳しい日でしたが、たくさんの方がご参加くださいました。

今年も継続して、レベルアップしていきましょう！

どこのご家庭でも家族のみんなが元気でないと・・

そしてなんと言っても「お母さん」が元気でないと・・ね！


日々の小さなストレスなどを溜め込まないように、そしてそのストレスと上手く付き合えるように。

そのストレスなどには、カンタン・手軽おうちで対処できる方法をお伝えしていますので

ぜひぜひ実践してみてくださ～い

ご家族のちょっとした体調不良にも、お母さんがその対処方を知ってれば

病院にいく前に「手当て」ができると思います。

薬に頼る前の、まさに字の通り愛情のこもった「手当て」です。

さてさて。

今年もこのポーズから。



背骨周りを柔軟に動かせるようになると、

交感神経と副交感神経のスイッチの入れ替わりがスムーズになります。

そこがスムーズになるとストレスにも強くなります。

ぜひ、骨盤から背骨、肩甲骨と・・・ゆっくり背骨を1本1本動かすイメージで行ないましょう。



他にも、新しいポーズにもチャレンジしていきます。

体幹を意識しながら、手首がキツイ！けど頑張って自分の体重は自分でささえます～っ！！

今は、安定しないポーズも回数を重ねると自分の体の安定する場所を探し、どこに力を入れればよいか

視線はどこにむけるか・・・どんどんポーズが深まっていくと思いますので、ご自分で体の変化を

楽しみにしてください。

後半のアクティブフィットネスは。

まずは冷えた足先を整えるため、フットケア。



今日は、アロマオイルなしでサラ～と流しましたが、これをするかしないかで

足先の温かさ、足裏のフィット感、安定感、足の長さまで変わってきます。

コレをお母さんが知ってると、お子さんの大事なスポーツ等の試合前や足が疲れた時など

全然違うと思いますよ～。

この後は、拇指球（ぼしきゅう）を意識してウォーキング。

軽快なリズムに合わせて・・・手を大きく振りながら・・・上半身にねじりも加えて・・・

ドスンドスンと体重移動するのではなく、体はあくまで上に引き上げた状態をキープしますよ～。



そして、セラバンドを使ってさらに下半身も強化していきます・・・

さぁ、今年もご自分の体の変化を感じるため、若く見せるのではなく

若く見られる体を目指してみんなで励みましょー

今年もよろしくお願いします。

遅ればせながら、明けましておめでとうございます。

本年も　Ｒ*Ｆｉｔｎｅｓｓ　をよろしくお願いいたします。

さぁ、2012年も今日から始動です。

今年も大分を元気に、大分のお母さん達をフィットネスとヨガを通じて

サポートすべく、スタッフ一同心を合わせて望みたいと思います。


１月今週の活動は、以下のようになっています。

1月10日　鶴崎公民館：元気はつらつ、別府アリーナ：健康体操
1月11日　佐賀関公民館：ヨガ
1月12日　延命寺：健康体操、別府アリーナ：健康体操
1月13日　大在公民館：ヨガ、鶴崎公民館：元気はつらつOB、坂ノ市公民館：ストレッチポール
1月16日　鶴崎公民館：ヨガ
（ご不明な点やお問合せ等はこちら⇒：　r.fitness＠docomo.ne.jp　）　　　　　　　　　　　　　


・・・・となります。

皆様、体調管理の難しい時期ではありますが、

ぜひご参加いただいて、お正月モードから日常モードへ

スムーズに体を切り替えていきましょう。