寒いこの季節。
ついつい食べたいこの季節。
食べて飲んで寝ちゃって、寒いから運動したくなーい！って方！おすすめ。
まずは食事から見直すのもいいですね！
まずは、たんぱく質をとること。
たんぱく質には、食後に体温をあげて、食べ物を体のエネルギーに変える働きがあります！
◆なっとう、豆腐、牛乳、お肉、鶏、じゃがいも etc…
ですね。
内臓、骨、筋肉、肌、目、髪、爪、メンタルなどなど、たくさんの体に役に立ちます。
まずは、少し意識をしながら食事の見直しも必見です！
例えば、
味噌ラーメンとしょうゆラーメンだったら、しょうゆラーメンがカロリーが低い。
バニラアイスと抹茶アイス
バニラアイス
抹茶アイスは、砂糖が多め。
カフェオレとココア
ココアがダイエット効果あり。
カツサンドと野菜サンド
たんぱく質をとるならカツサンド！
なんといっても女性がなかなかつきにくい筋肉。
だんだんと歳を重ねると膝がいたくなったり、しますよね。そういう時って、結局何が衰えてたって、筋肉の衰えだそうです。
こう思うと、なにごとにもバランスが必要ですね。
野菜も必要ですが、バランスの取れた食事と無理なくストレッチをして、質のいい睡眠を心がけることですね！
ストレッチ方法もイルチブレインヨガではお伝えしています。呼吸を通して、リラックスし身体と対話する時間もつくってみては、いかがですか？？
イルチブレインヨガ名古屋スタジオ
0524537120
リポーターの方に指導をして 会員さんにもお手伝いいただき皆で皿まわしをしているところを撮影。
