●5/20洞爺湖マラソン
走る!泳ぐ!風になる! 体重落して少し頑張ってみよう！
プロフィール
| goo ID |
masaohm |
| 性別 | 男性 |
| 都道府県 | 北海道 |
| 自己紹介 |
| 所属：ねっとらん札幌 フル目標：サブ3.5(現在3:30:15） ハーフ目標：90分(現在1:34:01) ウルトラ：2011サロマ(12:37:37) |
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ようやく洞爺湖マラソンの確定タイムが出ました！
いつになったらランネットでアップされるか心待ち（笑）にしていました。
ネットタイムではギリギリ、サブ3.5達成することが出来たみたいです。
前半が 1：45：04
後半が 1：45：15
と言うことになりますね。後半、我ながらよく頑張れたと思います！
個人記録詳細
| 出場種目 | マラソン男子５０歳代 |
|---|---|
| 距離 | 42.195 km |
| タイム（グロス） | 3:30:19 |
| タイム（ネット） | 3:29:57 |
| 種目別順位 | 113/703 |
| 総合順位 | 613/2822 |
タイムリスト
| 計測ポイント | スプリット | ラップ |
|---|---|---|
| Start | 00:00:22 | |
| 5Km | 00:24:58 | 0:24:36 |
| 10Km | 00:49:23 | 0:24:25 |
| 15Km | 01:14:33 | 0:25:10 |
| 20Km | 01:39:31 | 0:24:58 |
| 中間 | 01:45:04 | 0:05:33 |
| 25Km | 02:04:24 | 0:19:20 |
| 30Km | 02:28:46 | 0:24:22 |
| 35Km | 02:53:41 | 0:24:55 |
| 40Km | 03:19:19 | 0:25:38 |
| Finish | 03:30:19 | 0:11:00 |
6月1日のＮＨＫ夜7時半より「北海道クローズアップ」見て下さい！
北海道クローズアップ「過熱し続けるランニングブーム」
2012年6月1日（金） 19時30分〜19時55分
番組内容
空前のランニングブーム。今や、全 国のランニング人口は800万人を超えるといわれている。年間80以上のマラソン大会が開かれる北海道には、道外からも多くの市民ランナーが参加。いった いなぜ人々は走るのか。このランニングブームを地域起こしやビジネスに結び付けたい自治体や企業の動きも活発化。マラソン歴10年の池田キャスターととも に、社会現象となっているランニングブームの深層に迫る。ゲスト・谷川真理さん。
実は大会前日と当日、そして大会後と、我が「ねっとらん札幌」が、（主役はおさぴーさん）取材を受けました！取り巻きの我々も映っているかもしれませんので、是非ともみなさん見て下さいね！
5/28のラン：8ｋｍ
5月の累計：210ｋｍ
サロマ用シューズ、ゲット！ミズノウェーブライダー１５
２０１０年はニューバランスのカンペイちゃんモデル。
いいシューズだったけどサイズが僅かに小さく１年で引退。
２０１１年は三井アウトレッドのアシックスショップで買った
特売モデル。４９８０円だったかな（笑）
今年もこのシューズで行こうと思っていたのだけど、
先日のニセコ合宿で90ｋｍ走った後で見てみると
底が磨り減っているではありませんか〜
流石にウルトラレースではシューズだけは万全で望みたい。
色々物色したがお店には中々28.5ｃｍというサイズが無い。
仕方が無いのでいつものネットショッピングで｡｡｡
ミズノウェーブライダー15というモデルで
どちらかと言うとラン入門向けのモデルです。
確か８年前に走り始めたころに買った記憶があります。
ウルトラマラソンにはちょうどいいかなと思って注文しました！
色が黒くてちょっと気に入っています。
5/26のラン：21ｋｍ（１時間４２分）
５月の累計：202ｋｍ
サロマ湖100ｋｍウルトラマラソンまであと1ヶ月〜そろそろサロマモードに切り替え！
春の大一番の洞爺湖マラソンも予定通り（予定よりずっと良かったど...笑）終え、
次の「普通の」大会は、8月26日の北海道マラソンまでありません。
しかし1ヵ月後には「普通じゃない」大会、そう、ウルトラマラソンの大会があります。
サロマ湖100ｋｍウルトラマラソン なのです。
2010年に初挑戦し、昨年も無事完走することが出来ました。
無事といっても2回とも制限時間（13時間）ギリギリの完走でした。
今年はもう少し余裕を持ってゴールすることが目標です。
具体的には12時間を切るぐらいのタイムで走れればいいですね。
これからの1ヶ月はあまりスピードは意識せずにキロ6分ぐらいで
疲れを溜めないようにリラックスして走りこみして行きたいものです。
サロマが終わったら、改めて北海道マラソンモードに突入です。
さてこれからの1ヶ月間は「サロマの持ち物」の準備に忙しくなりそうです（笑）
今日のラン：14ｋｍ
今月の累計：181ｋｍ
腹筋強化大作戦！
洞爺湖マラソンも無事にほぼ目標タイムで終了。
次はサロマ湖ウルトラマラソンで12時間切り、
そして真夏の北海道マラソンでサブ3.5クリア！
といきたいものですね〜
でも歳も歳だし〜、
体重減量もこれからはそんなに大きくは望めないし、
走る距離だってそんなに増やすのは難しい。
（どれも努力したら出来ると思いますが｡｡｡笑）
そこで（どこで？）、簡単に手軽に出来ること、
そう、腹筋を更に強化しようと思うのです。
今までは一日200回〜250回ぐらいだったので
これからは300回〜400回ぐらいに増やすのです。
しかし流石にテレビを見ながら400回も数えられない。
そこで昨日、時計を見ながら回数を数えてみると
1分間でおよそ20回、5分間で100回でした。
これからは数を数えないで時間で測ることにします。
10分やれば200回、15分やれば300回、ってね。
昨日の腹筋タイムは20分だったので約400回？
でもそんなに沢山やっている感覚が無いんですよね。
体勢を変えてもう少し腹筋を苛めなきゃ駄目だろうか？
5/22のラン：リハビリランで7ｋｍ（44分）
今月の累計：160ｋｍ
洞爺湖マラソン、速報！
以下、5ｋｍごとのラップライム
05ｋｍ 24：47 0：24：57
10ｋｍ 24：24 0：49：21
15ｋｍ 25：10 1：14：31
20ｋｍ 24：56 1：39：28
25ｋｍ 24：54 2：04：22
30ｋｍ 24：21 2：28：43
35ｋｍ 24：54 2：53：38
40ｋｍ 25：37 3：19：16
ＧＯＡＬ 10：59 3：30：15
35ｋｍまではキロ5分を切って走っていましたが
そこからはさすがにペースダウン、
貯金を吐き出してサブ3.5を惜しくも逃してしまいました。
次回は何とかサブ3.5を達成したいと思います。
走り終えてみて、やっぱり記録は体重ですね。
3年前の自己ベストが、同じ洞爺湖の3：42：56 なので
一気に12分41秒も縮めたことになります。
3年前よりも体重がおよそ4ｋｇ落ちているので
1ｋｇ減量すると3分速くなるというのはホントみたいです。
もう一息がんばってみます。
以上、洞爺湖マラソン速報でした！
洞爺湖マラソンのレースペースシュミレーション
いつもながら出来もしないけど
懲りもせずに、シュミレーションをしてみた。
�〕祥気鮖�って自己ベストを出すには
5：15/1ｋｍ 26：15/5ｋｍ 3：41：31
��3時間40分を切るには
5：10/1ｋｍ 25：50/5ｋｍ 3：38：00
��3時間35分を切るには
5：05/1ｋｍ 25：25/5ｋｍ 3：49：29
�ぅ汽�3.5を狙いに行くための最低ペースは
5：00/1ｋｍ 25：00/5ｋｍ 3：30：59
�い覗�りきれるのがが理想だが、
実際の作戦としては�△△燭蠅覇�って
状況を見て10ｋｍ過ぎから��ぐらいに上げて
30ｋｍ以降を�い泙脳紊欧襦�
すると3時間35分前後でゴールできるかも。
洞爺湖マラソン、2日前
特別にこの大会に気合が入っている訳ではないのですが
他には特にネタがないし、
一応フルマラソン直前なので今日もこの話題。
昨日は予定通り（一昨日脚に若干の疲れを感じたので）
筋トレデー。腹筋260回、背筋90回、他少々。
足腰の筋トレは一切やらずに終了。
お陰で脚の疲れはかなり解消されたような気がします。
今日は二日前なので軽〜く1時間ほど走ろうかと。
刺激を入れるほど頑張るつもりは全くありません（笑）
そして明日は移動日もあり、大会前日なので完全ランオフ。
しかし前夜祭に参加するので、肝臓は6日ぶりに再始動！
肝臓にだけはちょっとだけ刺激を入れようと思います。
こ〜んな感じで大会当日を迎える予定であります。
体重−4ｋｇ（普段の大会直前時の）、
2ヶ月半以上続いている、1日200回の腹筋、
それと直前1週間の禁酒、
さて、努力の結果はいかに〜
乞うご期待（笑･･･誰も期待していませんが）
洞爺湖マラソンに向けたペース走
4月でとりあえず走りこみは出来たので
ニセコランのダメージもかなり消えたようなので
今日は大会前最後のレースペース走20ｋｍ。
4：52−4：55−5：57−4：56−4：50 （24：32）
4：46−4：59−5：05−4：56−4：54 （24：42）
4：58−4：59−5：02−5：02−5：01 （25：02）
5：03−5：03−5：01−5：01−4：53 （25：01）
後半10ｋｍはキロ5分を保つのがやっとこでした。
今日の倍以上の距離をこのペースで走るなんて｡｡｡｡
神風でも吹いてくれればいいのだが（笑）
今日のラン：20ｋｍ
今月の累計：41ｋｍ
4月終了、月間走行距離322ｋｍ！やった〜♪
4月28日はニセコ市街から雪秩父温泉まで
標高約400ｍを15ｋｍかけて駆け上り、
そして同じルートを駆け下りる30ｋｍ走！
かなりバテました。
そして29日は朝から羊蹄山を1周。
ラスト8ｋｍはニセコ市街から東山のヒルトンホテルまで
の標高200ｍをぼろぼろになって駆け上がりました。
距離は目標どおりの50ｋｍを達成！
そして最終日の今日はボロボロ状態ですが
何とか10ｋｍを走りきる。
3日間合計は90ｋｍ〜！
目標の100ｋｍには届きませんでしたが
この強烈なアップダウンの中、自分を褒めたいです（笑）
なんといっても同走のランナーさんは
サブスリーさんなのですから〜
で、4月の合計走行距離は何と322ｋｍ〜！
ホントに良くできました。
300ｋｍを走ったのは2010年1月以来なのです。
これは来月の洞爺湖マラソンが楽しみですな（笑）
1月：251ｋｍ
2月：200ｋｍ
3月：249ｋｍ
4月：322ｋｍ
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