遅くなりましたが結果報告です。
11ｋｍ過ぎで転倒、出血のアクシデントがありましたが
記録はセカンドベストに終わり、とりあえずは
まずまずの結果に終わりました。
走りこみ出来ていない割にはいい記録でしたので
力が付いたということにしておきましょう（笑）
| 地点名 Point | スプリット （ネットタイム） Split （Net Time） | ラップ Lap | |
|---|---|---|---|
| 5km | 00:25:40 (0:24:55) | 0:24:55 | |
| 10km | 00:51:10 (0:50:25) | 0:25:30 | |
| 15km | 01:16:43 (1:15:58) | 0:25:33 | |
| 20km | 01:42:57 (1:42:12) | 0:26:14 | |
| 25km | 02:09:08 (2:08:23) | 0:26:11 | |
| 30km | 02:35:40 (2:34:55) | 0:26:32 | |
| 35km | 03:02:27 (3:01:42) | 0:26:47 | |
| 40km | 03:29:39 (3:28:54) | 0:27:12 | |
| Finish | 03:41:34 (3:40:49) | 0:11:55 |
1月のランはジャスト200ｋｍ、
予想通りの走りこみ不足に終わった。
目標は3カ月連続300ｋｍを走る予定だったのに
結果は3カ月連続200ｋｍのランで終わってしまった。
今月に入り、週末はきたえーるが使えたので
土曜日、20ｋｍ、1時間46分
日曜日、20ｋｍ、1時間41分
昨日もきたえーるが使えたはずなのだが、
道路が渋滞で現地到着に時間がかかりそうだったので
急遽、外ランに変更してとろとろと13ｋｍ。
今週末はつどーむもきたえーるも使えないので
もうロング走やペース走は出来ない。
ちょっと不安なまま東京マラソン本番を
迎えることになりそうである。
更に東京マラソンの直前1週間は
研修で伊豆に山籠りさせられてしまうのだ。
走れないのだ。参った、参った。
まあ、あまり張り切って走ってもしょうがないけどね。
さて、今週は昨日から雪まつりが始まった。
ぶらりと歩いて雪像でも見に行こうかな？
ホットワインなんか飲みながら歩くのもいいかも。
ゆっくりと休みを満喫しようと思うのである。
先々週が20ｋｍ、
先週が25ｋｍ、
そして今週は30ｋｍ、
キロ５分は無理なので、キロ５分１５秒で走れるか？
結果は次の通り。（2ｋｍ毎のラップ）
～10ｋｍ
12：04 10：31 10：36 10：29 10：15
～20ｋｍ
10：23 10：22 10：19 10：12 10：17
～30ｋｍ
10：36 10：39 10：33 10：46 10：43
30ｋｍ 2：38：40 アベレージ10：34（5：17/ｋｍ）
20ｋｍで給水、小休止したらその後、ドカッとペースダウン。
ラスト10ｋｍはしんどかったです。
つどーむは気持ちが切れたらその後は地獄です（笑）
来週は東京マラソン３週間前、もう一度（最後の？）30ｋｍ走ですね。
今日より少しでもペースを落とさずに走りたいものですね。
今月の累計： 200ｋｍジャスト！！
最近はすっかり平日ランをサボる癖がついてしまった。
でも今週は少しだけ頑張った。
だって東京マラソンまで遂に１ヶ月となったので。
月曜日ランオフ
火曜日：10.5ｋｍ路面ガタガタ
水曜日ランオフ
木曜日：13.6ｋｍ路面グサグサ
金曜日：11.1ｋｍ路面超ツルツル
平日でとりあえず35ｋｍ、但しスピードはなまら遅い。
今月の累計：157ｋｍ
今週末はいよいよキロ５分で30ｋｍ走にチャレンジ。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
絶対無理なのでキロ５分１５秒で許してください（笑）
先週は「今年に入って走れてません」と言っていましたが
この一週間は何とか走れるように復活？しています。
週末、土曜日は２週連続のつどーむラン。
先週は20ｋｍだったので、今週は25ｋｍまで伸ばしました。
ウォームアップ2ｋｍ
１３：01
～10ｋｍの2ｋｍごとのラップは
10：41 10：03 10：26 10：20 10：21
このあとの4ｋｍほど、
某高校女子陸上部のあとに続いてペースアップ
～14ｋｍ
09：48 09：56
～22ｋｍ
10：10 10：36 10：03 10：26
クールダウン1ｋｍ
6：33
合計25ｋｍ
2：12：59
とりあえず設定ペースで走れているので
来週はこのまま30ｋｍまで距離を伸ばしたいね。
今日は雪中ＪＯＧで10ｋｍ、
悪路で苦しみました。雪上ランは嫌だな（笑）
今月の累計：122ｋｍ
22時05分ごろログインして、待ち時間約６分強、
順番待ち人数約６3０人、
意外とあっさりと無事エントリー完了しました。
これで朝の５時から夕方までの長丁場、
地獄の苦しみを味わう権利をゲットしました。
なんだかんだいって今年もエントリー、
。。。。。しちゃいましたよ～
そうなんですよね、
また100ｋｍも走ると思うと今から憂鬱になる（笑）
10年でサロマンブルーになると目標を立てて、
取り敢えず苦しみながらも3年連続完走出来た。
今年で早くも4年目となるので、
気が重いけど、やはり止めるわけにはいかないね。
エントリー費用は15,000円、決して安くないね。
生ビールなら一体何杯飲めるだろうか？（笑）
でも終わった後のあの一杯のビールは何物にも代え難い。
普通じゃない病的なレースなのに年々人気が高まっている。
うっかりしてて締め切られたら大変ですよね～。
忘れずにエントリーしなきゃ！
昨日の夜ランは12.5ｋｍ、今月の累計は77.5ｋｍ
気温はマイナス8度、なまら寒かった。
今日の夜ランもなまら寒くなりそうだ。
新年に入って早くも半月が過ぎました。
まだまだ先だと思ってた東京マラソンまで
あと1ヶ月半を切ってしまいました。
しかしこの2カ月で目標の3分の2しか走れてない。
今月に至っては、
元旦13ｋｍ、2日12ｋｍ、13日20ｋｍ、14日20ｋｍ、
4日間でたったの65ｋｍという有様。
しかし風邪も治ったので、ここから頑張るのだ！
何とか今月は250ｋｍは走りたいね。
そしてただ走るんじゃなくて、
キロ5分程度で30ｋｍ走れるようにしたいものだ。
せっかく東京マラソンに当たったので
最後まで気持ちよく走らなきゃね～！
そうそう、東京マラソンは
今年度の陸連登録で走れる最後の大会だ。
来年の登録はどうしようかな～？
12月の走行距離は225ｋｍで終わりました。
年間累計は2841ｋｍ、月平均は236ｋｍ。
12月29日からなんと9連休でした。
社会人になって30年近くになりますが
過去最長の連休のような気がします。
休みの間の9日間で挑戦したこと、
・・・・・髭を一度も剃りませんでした！
結構いい感じに伸びましたが、
結構白髪が多くて何だか悲しい気持ちに。。。
今回以上に長期間伸ばせるのはいつになることやら。
1月2日から風邪をひいてしまいました。
今日お医者さんに行ってきました。
6日分の薬をもらって1540円、安いよね。
そんな訳で今月も余り走れないような気がします。
東京マラソン、ファンランになりそう（笑）
今年の参加した大会は
ハーフマラソン：1本
フルマラソン ：5本
ウルトラマラソン：2本
駅伝（担当8ｋｍ）：1本
終わってみれば見事なロング志向でした。
来年の今予定している（考えられる）大会は
東京（フルマラソン）
洞爺湖（フルマラソン）
サロマ湖（ウルトラマラソン）
北海道（フルマラソン）
当たれば大阪ｏｒ神戸（フルマラソン）
こんな感じでしょうかね～？
今月の走行距離は今のところ190ｋｍ（10日間で）、
残り5日で60ｋｍは走って何とか250ｋｍぐらいにしたいけど
でもこの大雪なのでちょっと厳しいかも。
さて来年はどんな年になることやら。。。。。
（このブログもいつまで続くことやら・・・笑）
『今月は土曜日と日曜日と月曜日が5日ずつあり、824年に
１度しかない「金袋」というチャンスだと中国の風水師が語って
いるそうです。伝統に従ってこの事を友達や敵に知らせてあげ
ると4日後にお金が転がり込むとか。何もしなければ貧乏な
ままだそうです』ほんとかな？
このブログをだれかが読んでくれれば4日後に私は大金持ち？
外は荒れ模様で雪が降り続ける悪天候。
そんな日は迷わずつどーむですよね。
日曜日のフル大失速以来のランでした。
5周ごと（2ｋｍ）のラップです。
11：15 ~ 11：11 ~ 11：04 ~ 11：05 ~ 10：53
10：53 ~ 10：37 ~ 10：44 ~ 11：17 ~ 11：15
13：21（クールダウンですよ）
気持ち的には30ｋｍを走りたかったけど16ｋｍ過ぎて失速。
結局20ｋｍ+2ｋｍで終了。
これからは東京に向けて毎週30ｋｍを走りたいものです。
しかし最近はすっかり週末ランナー、
ちょっとそれは厳しいみたいだな。
でも頑張って明日もつどーむで走るのだ！
今日を含めてあと二日ありますが
昨日で今月のランは終了しました。
１月：250ｋｍ
２月：200ｋｍ
３月：250ｋｍ
４月：322ｋｍ
５月：240ｋｍ
６月：280ｋｍ
7月：285ｋｍ
８月：223ｋｍ
９月：184ｋｍ
１０月：181ｋｍ
１１月：201ｋｍ
３か月ぶりにようやく200ｋｍを超えました～
累計で2,616ｋｍ、月平均で237ｋｍです。
一時期からみると走行距離は減りましたね。
もう歳だから仕方ないのかな（汗）
先週は朝一番で行ったのだけど、中学生タイムとのことで（？）
走らずに帰ってきました。
そんなこともあったので今日は午後からゆっくりと行ってきました。
時間に縛られずに好きなときに行って好きに走るのは気楽です（？）
今日の2ｋｍごとのラップは
11：03 ~ 10：33 ~ 10：23 ~ 10：15 ~ 10：01 （52：17）
09：31 ~ 09：25 ~ 09：41 ~ 09：39 ~ 09：27 （47：46）
06：10 （クールダウン）
なかなかいいタイムでしょう（笑）？
久々にこのブログで素朴なランねたを書いてしまいました。
さて明日はファイターズの優勝パレードを見に行こう！
１月：250ｋｍ
２月：200ｋｍ
３月：250ｋｍ
４月：322ｋｍ
５月：240ｋｍ
６月：280ｋｍ
7月：285ｋｍ
８月：223ｋｍ
９月：184ｋｍ
１０月：181ｋｍ
２ヵ月連続で200ｋｍに到達していませんが
とりあえず走っています（笑）
実に実に久しぶりの更新ですが、
しばらく更新していないあいだに、
実は東京マラソンに当たっちゃいまして
（勝率・667、強運でしょう？）
冬のランのモチベーションも
何とかかんとか保てそうです。
ここだけの話ですが
東京マラソンでは自己ベストを狙います！
前のほうからスタート出来るし、
気温は低いですしね～！
