昨日はお友達Ｍちゃんとスポーツクラブへ行ってまいりました
何回かは行った事あったんですけど、ちゃんと長い時間やったのは
これが初めてなんです
朝１０時から３時までびっちりやりましたよ
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まずはクロストレーナーを２０分間
これ、結構疲れるんですねぇ
１時間位いけるかなぁなんて思ってたけど早く回してたら
結構疲れました
そして１５分休憩
《休憩がてらママの水泳姿を見にいきました
》
お次はスタジオレッスン
まずは・・・
パワーヨガ
ピラミッドのポーズ
立ち姿勢で開脚前屈を行うポーズ。
股関節の柔軟性がないと太ももまわりの筋肉を傷めることもあるので、無理をせず、ブロックなどを使いながら段階的に進めていきましょう。
膝をロックしないようにしながら両脚を伸ばすことで、
驚くほど安定したポーズがとれるはずです。
三日月のポーズ
股関節を前後に開き、その周辺を強烈に調整するポーズ。
ご紹介しているのは後ろの膝を床についたバリエーションで、
比較的筋力を必要としないものの、柔軟性を必要とするため
初心者は注意して行う必要があります。
後ろの脚をアクティブにし、上半身を脱力させることがポイントです。
無空のポーズ
無空のポーズは、ポーズの疲れを癒す休憩のポーズであり、
最もリラックスできる瞑想の姿勢でもあります。
ポーズの合間に行う際は10呼吸ほど、身体を冷やさない程度に、
実習の最後に行う際には5～15分、心が空っぽになるまで行います。
英雄のポーズ
太陽礼拝のポーズBにも含まれる、ヨーガを代表する
ポーズのひとつです。
足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など、少し意識して
調整するだけで、心身の安定感と充実感を実感できる
素晴らしいポーズです。
腰を縮めて痛めないように注意しながら行いましょう。
三角のポーズ
直訳は"体側を伸ばすポーズ"ですが、
当協会では"三角のポーズ"のバリエーションとして扱っています。
このポーズも、伝統的には手を床について行いますが、三角の
ポーズ同様、体幹の力を使って、"伸びる"感覚を大切にしますので、
下の腕には極力体重が乗らないようにします。
コブラのポーズ
後屈系ポーズの代表的なポーズ。
太陽礼拝のポーズの初心者向けバリエーションに含まれ、
上を向いた犬のポーズを行うまでにマスターしておくべきポーズです。
骨盤や下腹、腰への意識が不可欠で、間違った反り方をすると
腰を痛めるので注意したいポーズです。
いやぁ～これはいいっす
体が伸びる伸びる伸びるぅ～
ヨガは前からずっとやりたいと思ってたんですけど・・・
これはいいっす
あたいは体がかたいのでこれを毎回やって体を思いっきり
伸ばしたいですね
そして１５分休み・・・
お次のプログラムは歩く脂肪燃焼
《エアロビをもっと簡単にした感じのやつです
》
歩くって言っても結構動きが激しかったですよぉ
若い人からお年寄りまでいたんですけど、みんな音楽にのって完璧
すごかったです
うちらは見よう見まねで頑張ってました
（笑）
ついていくのがいっぱいいっぱいでしたよぉ
そしてスタジオは終わりにし・・・
またまたクロストレーナーを２０分間
《最初にやったやつです
》
最後にウェイトマシン
ガツガツやりましたよぉ
腹筋・背筋・脹脛の筋肉・太股の筋肉（前）・太股の筋肉（後）
胸筋・にとう筋・ヒップアップ・・・etc・・・
筋肉パーティーでした
（笑）
お疲れ様です
以上スポーツクラブ日記でした
その後はスパに入りのんびりぃ～
運動した後の食事もよりいっそう美味しかったですよ
新たな目標
これからスポーツクラブに週２で通う予定です
今から鍛えて体を柔らかくして素敵なバディーを作ろうかと
老廃物を出せばお肌も綺麗になるだろうし・・・
次はこんなのもやってみたいと思ってまちゅ
ラテンエアロ
情熱的なラテンダンスの動きを取り入れたエアロビクス。
体幹部をひねったり骨盤をしっかり動かすので、ウェストの
引き締め効果も高く、陽気なラテンの雰囲気を味わいながら
楽しくシェイプアップできます。
マットコア
アメリカで大流行の「ピラティス・メソッド」を取り入れた
最新コア・トレーニング・プログラム。
手脚の重みや脊柱の動きを感じながら、コア・マッスルに意識を集中し、
バランスのとれた美しいボディラインを作ります。
自分のレベルに合わせて強度や難易度を調整できるので、
どなたでも気軽にご参加いただけます。
かなりＣＯＲＥが鍛えられそぉ
早くやりたい
やっぱりいつまで経っても若くいたいですしね
あたい、頑張ります
