リバウンドをしにくい体重減量

今日の読売新聞に、まさに私の症状と同じ人が体重を減す取組について
掲載されていた。

『高血圧、高脂血症、高コレステロールで薬を服用していたが
「このまま薬漬けになるのはイヤ」ということで
関西医大健康科学センターの肥満外来を受診。』

そのセンターでの指導が私には大変参考になります。

『食事は1日3回しっかり食べて良い。ただし、毎日朝食と夕食の前後に体重を量る。
ポイントは、
①朝食の前後の増加が0.3～0.5キロなら合格
②夕食の場合は0.7キロ（男性なら1キロ居ない）
③夕食前には朝食前の体重に戻す
というルール』

これなら、できそう。

『これらをクリアしていくには、食べ物を低カロリーに変えるとか、
かむ回数を増やして無理なく量を減すといった工夫が必要。
空腹感を我慢するのでは長続きしない』
『運動も大切な要素。脂肪を消費する有酸素運動が無酸素運動に変わる
直前の運動量。年齢や体格で違うが、多くは100～110回（1分間の心拍数）が
目安で、やや速足で歩く程度』

私の運動では、心拍数が高すぎる。
もっと、速度を落とさなくては・・・。

『女性は、1ヶ月に2キロずつ、半年で13キロの減量に成功した。・・・自己流で
行った減量と比べて、「つらい感覚はなかった」』
『センター長の木村医師は、「初めから5キロの減量を意識するのではなく、
まず0.5キロ減らすことを考えて習慣にすれば、リバウンドしにくい減量ができる」』

そうだ、そうだ、ゆっくりとしたペースで
頑張ろう。
まずは、明日の朝、朝食前に体重測定だ。