頑張ってます！

今日は予定を変更して志布志方面のアップダウンコースへ。

以前はよく走っていたコースなので、今の状態がどれくらいなのかがよくわかります。

まぁ・・・

辛うじて「坂上り筋」が残っていたかな、という状態。

何とかサマになる上り方は出来たと思います。

ただ・・・

終盤の安久へ向かう峠はアウト。

さすがに「上り続ける」筋力まではのこっていなかったようです。

あと２週間。

ローラー台のバンドも装着できたので、

どうにかこうにかなるんじゃないかな？と思っております。

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闇ライド

ローラー台が使えないので、ライトを点けて外に走りに行っています。

ライトを点けてるとはいえ、車やバイクほど広範囲を照らすものではないので

昼間よりも余計に前方に注意して走らなければなりません。

わき道から車が出てくると、自分のことが見えているのかがすごく不安になり

速度を緩めて、車を先に出してあげます。

正直、走りに集中できません。

以前はよくも、こんな状況の中

毎日のように３０～４０キロも走ってたもんだ

と我ながら感心してしまいます。

まっ・・・

涼しい夜風を受けて走るのも

それはそれで快適ではありますけど。

やっぱ、外を走るのは日中に限ります。

明日は日曜日。

セトキンに切れたローラー台のバンドを自転車で取りに行きがてら

帰りは敷根の坂を上っとかないとね。

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ブチン

人がやる気を出した途端、この有様だ・・・

Hagiさんに電話しないと・・・

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雨のち晴れ

朝起きたら薄日が差していたので（天気大丈夫そうだ）

と安心してスタートしたものの１０分で雨が降り出してきました。

遠くに青空が見えていたので（あそこまでいけば雨から逃れられる）

と頑張ってこいでも、一向に雨雲の下から抜けられず。

「ザーーーーッ」と降っては止み・・・を繰り返す中、終盤に差し掛かり

ようやく青空の下に抜けられました。

それにしても・・・

「貯筋」がすっかり減ってしまってる（泣）

また頑張って「貯蓄」しないとね・・・


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一週間ぶりの自転車

（塩味が効いたグレープフルーツ味のゼリーです。
これからの季節は多量の発汗とともに体内の塩分も失われるので
その補給にいいですね）

先週は早朝から遅くまでミッチリと働く日々が続き

自転車に乗る暇もPCに向かう暇もありませんでした。

今日はまるまる一日休みだったので、久し振りに都城１００キロコース。

しばらく乗っていなかったのでちょっと不安でしたが

最後までいいペースを保って走りきれました。

でも・・・

久し振りの１００キロだったので走り終わった後は

かなりグッタリときております・・・

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一人で二人で

（♪ドナドナド～ナ～ド～ナ～）

朝６時出発で志布志方面へ。

先週はあまり練習をしていなかったせいか、イマイチ上りのキレはなし。

でも後半からはボチボチいい感じに。

シメは安久のラブホ側から金御岳登坂。

頂上まで1.7キロの坂、ずっと斜度は10％越え。

MTBのXCレースででてくるような坂ばかりが続き

（こなきゃよかった・・・）とちょっと後悔しましたが

シメとしてはとてもいい練習になる坂でした。


（あいにく都城盆地は霞んでいましたが、到達した満足感は最高！！）

練習終了後、9時からまさしくんと山之口方面へサイクリング。

あまり乗っていないまさしくんから

「平地２５km/hでお願いします」

というリクエストを受け

「お安い御用！！」

と先頭を引き受けましたが・・・

強い向かい風と金御岳登坂の疲労が効き、25km/h維持がかなりしんどかったでした。

でも、通常であれば最初の志布志往復で終わりなはずなのですが

その後のまさしくんとのサイクリングが

「疲れてからのあと一押し」の練習になって

レース終盤の粘りに繋がる「ような」気がしました。


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順調に回復

（かのやばら園にて。
広い園内を埋め尽くすようにたくさんのバラが咲いていました。
１年の中で今が一番、たくさんのバラがたのしめるのだそうです。）

月曜日は休みにして入浴後、入念にストレッチ＆セルフマッサージをしてとっとと就寝。

火曜日は汗をかく程度に軽くローラー台に乗り、やはり早めに就寝。

完全にスッキリとまではいきませんが日曜日のような脚が重い感じはなくなりました。

今日はＬＳＤペースで１５分＋ミドル１５分。

とても軽やかに足が動き、しんどさもありませんでした。

何とか回復してくれて一安心。

あとはこの調子を日曜日まで維持できるよう、疲労にならないように

適度にシゲキをいれていこうと思います。

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照葉樹の森サイクルジャンボリーコース試走レポート

（花瀬大橋から見える千畳敷の岩畳。当日はチラ見するヒマもないでしょう・・・）

錦江町の市街地からすぐに登坂がスタート。

大会ブログのコースマップを見ると最初の約５キロが上りになっていますが

本格的な上りは２キロ。あとの３キロはなだらかな上りです。

ただ、集団走行にれば、あとの３キロは上りとはいえ、スピードが乗ってくると思うので

最初の２キロのうちに集団に入っていたほうがよさそう。

その後、約１０キロはほぼ平坦。

そして花瀬大橋を過ぎるといよいよ９キロの登坂が始まります。

最初の２キロはなだらかですが、それを過ぎると距離が進むにしたがって

徐々に斜度が上がっていきます。

いつまでも続くキツイ登坂に心が折れそうになりますが

もう１人の自分でその心を必死に支えて一踏み一踏み上っていきます。

そして６キロ上ったところで約１キロ平坦区間に入ります。

ここで呼吸を整え、なだらかな下りを利用して脚を休めて

（競り合ってたらそれどころじゃないでしょうが・・・）

ラスト２キロの登坂に入ります。

そしてここからが一番の踏ん張りどころ。

最初の１キロは８％から１０％の坂が続き、疲れた脚にはかなり堪えます。

それでも必死に踏ん張ってラスト１キロの表示が見えたら

あとはかなりなだらかな上りに変わります。

「よし、あと少しだ！！」

と最後の力を振り絞ってグイグイと踏んでいったら要注意！

最後の１００メートルは・・・



「そう簡単にはゴールさせないよ」

といわんばかりの、今大会一番キツイ上りが待ち受けております。

走ってみて思ったこと。

今コースはやはりラスト９キロの登坂が勝負になると思います。

しかも距離が進むにしたがって斜度が上がるキツイコースなので

１番目の上りこそは集団に喰らい付いてそのまま平坦区間に入り

脚を温存し、ラスト９キロの登坂も自分の体力と相談しながら

後半「泣き」を見ないよう、計算して登坂したほうがよさそうです。

ここまで人様の世話ばかりしてきた自分ではございますが・・・

先週までの好調はどこえやら

ヒジョーに脚が重かったです。

出来れば後半の上りをもう一回こなしたかったのですが

そんな余裕もありませんでした。

ひとまずあと一週間、疲労回復に専念しつつ

あまり緩みすぎないよう、適度に乗って

いいコンディションで大会を迎えたいです。



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明日は試走へ

（いわさきホテルの駐車場にて）

自宅から自走で行こうと思いましたが

往復で２００キロ近くなるのでパス。

スタート地点の錦江町役場まで行くとちょっと物足らないので

「ツール・ド・おおすみ」のスタート地点にもなっている

鹿屋市のばら園まで車でもって行ってそこから走りに行こうと思います。

コースマップを見たら曲がる箇所が何箇所かあるので

道を間違わないようにきちんとチェックしておかなければ。

終わったら今が見頃を迎えているばら園のバラの撮影でもしようと思ってます。


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変速ミドル

（夜明け前）

ローラー台で。

ミドル５分→ギリギリ５分走のギアで２分→ミドル５分

を３０分間繰り返し。

最後のミドル５分が終わった後４分あまったので、残り全部ギリギリ５分走のギアで上がり。

感じたこと。

今までと同じギアが０．５段分軽く感じるようになりました。

腰周りがどっしりと落ち着いて、重いギアをふにゃふにゃせずに

腰から下だけで回せるようになりました。

上り効果恐るべし・・・

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