骨盤を整え、全身を活性化させるイルチブレインヨガの「ILCHIポジション」

皆さん、こんにちは!



今日は、骨盤を整え、全身を活性化させる

イルチブレインヨガの「ILCHIポジション」を紹介します。

骨盤を整え、全身のエネルギーの流れをスムーズにするポーズです。


ILCHIポジションは、あおむけになって両腕を頭上に伸ばし、

人差し指を突き出すポーズです。

伸びをするように腕全体をスッと伸ばすことで、両わきが伸び、

骨盤の位置が調整されます。

全身の骨格のバランスを整えるのに最適です。


ILCHIポジションにはいくつかのポイントがあります。

その一つは、人差し指を立てることです。

人差し指は、手の「陽明大腸経」が始まるところです。

陽明大腸経はたいへん重要な気エネルギーの通り道（経絡）の一つで、

大腸のほか、胃や肺とも深く関係しています。


ILCHIポジションで人差し指をピンと伸ばすことで、全身の経絡が刺激され、

気エネルギーの循環が良くなります。


もう一つ、ILCHIポジションの大事なポイントは、腹式呼吸が簡単にできることです。

私たちの体は、立っているときや座っているとき、


上にある臓器が下の臓器を圧迫しています。

しかし、あおむけになると、お腹周辺の臓器が圧迫から解放されるため、

お腹を使った呼吸がしやすくなります。


また、あお向けになって腕を伸ばしたままで肺呼吸をしようとしても、

なかなか簡単にはできません。

肋骨の間の筋肉が伸びた状態になっていて、あまり活発に動かせないからです。

このため、呼吸が自然にお腹のほうにおりてきて、

無理なく腹式呼吸ができるようになります。


＜イルチブレインヨガの「ILCHIポジション」＞

1. 楽にあお向けになり、体を軽く揺らしてリラックスします。

2. 両手をゆっくり頭の上にあげ、拳を握り、人差し指だけを立てます。

3. 腕は無理に伸ばさず、体の状態に意識を集中しながら、呼吸をします。





★ ★ ★

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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　　ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）岡崎スタジオ
　　〒444-0860 岡崎市明大寺本町4-11駅前PENビル 3階
　　TEL：0564-28-9925
　　URL：http://ilchibrainyoga-okazaki.com
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体と脳の状態を自己チェック

皆さん、こんにちは!

今日は、体と脳の状態を自己チェックしてみましょう。

健康で幸せな人生をつくるためには、自分の脳の状態を知り、

脳のコンディションを整え、思い通りに使うことが必要です。

脳の状態を知り、思い通りに使うということは、自分の体の状態を知り、

思い通り使うことでもあります。


自分の体の状態は自分の脳の状態


脳が現在どのような状態なのかを知りたければ、体を観察してみましょう。

がっくりと下がった肩は、脳が活力を失っているということを暗示していますし、

力強くて軽快な足どりは、脳細胞が活性化し、

生気に満ちていることを示しています。

このように体と脳は密接に繋がっているため、

イルチブレインヨガでは、体を鍛えて体の潜在能力を開発することで、

脳の状態を改善し、思い通りに使えるようにします。


体と脳の状態を自己チェック


次の動作をしながら、現在の自分の体と脳の状態を点検してみましょう。

それぞれの動作が簡単にできるなら、脳はよい状態で、

思い通りに使うことが可能です。

反対に、動作が難しい時は、それだけ体が硬くなっていて、ツボが詰まり、

脳の感覚を目覚めさせることが難しい状態です。


やりにくい動作があれば、脳をトレーニングしていると意識しながら、

続けてみてください。

体だけでなく脳も柔軟になっていくことが感じられるでしょう。


⇒　みぞおちたたき


口から「ハ～」と長く息を吐き出しながら、

みぞおちと肋骨を軽くたたいて刺激します。

消化機能が低下しているほど、痛みを強く感じるはずです。

軽くトントン刺激して、詰まっている部分を少しずつほぐします。


⇒　腕ねじり


両手を交差して組んだ状態で、手を腕の間からまわしてねじります。

組んだ手は離さないでください。ヒジが曲がって伸ばせなければ、

手首と肘の関節と筋肉が固くなっています。

繰り返しおこなうと、手首、肘、肩の関節がほぐれて、脳も柔軟になります。


⇒　首の運動


首をゆっくり回します。回しながら首の周りの凝っているところが

あるかどうか感じてみます。コチコチでよく回らないところがあれば、

その部分に集中してゆっくり数回さらに回します。

首の運動は、ストレスでこった肩と首の筋肉をリラックスさせ、

頚椎をまっすぐにします。繰り返しおこなえば、頭と目がすっきりして、

疲れも簡単にほぐれる、脳トレーニングの一つです。



⇒　脚を伸ばして前屈


脚を伸ばして座った状態で上体を前に倒して、胸がヒザにつけてみます。

この時、ヒザが曲がったり、脚の後ろ側に痛みを感じたりしますか？　

膀胱経絡が詰まっている時や、消化機能が落ちている時には、

この姿勢がうまくできません。

膀胱経絡を刺激して、下半身のエネルギーの循環を良くし、

疲労回復に良い運動です。胃腸病、糖尿病、甲状腺病、腎臓病など、

内臓器官の疾患を予防する効果があります。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
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特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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　　〒444-0860 岡崎市明大寺本町4-11駅前PENビル 3階
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カラダのクセを修正し、肩こり改善へ☆イルチブレインヨガの「肩回しストレッチ」

皆さん、こんにちは!

今日は、カラダのクセを修正し、肩こり改善へ

☆イルチブレインヨガの「肩回しストレッチ」です。


「持病だからしかたない」と肩こりをあきらめているアナタ。

肩こりは、自分でつくった「クセ」を直せば、

改善できる可能性は十分にあります。簡単な動きで体のクセを整え、

本来の自然体のカラダへと導くイルチブレインヨガの

「肩回しストレッチ」を紹介します。


私たちは日常の動きの中で、知らず知らずのうちにクセを身につけています。

とくに最近、クセを生みやすいのがデスクワーク。

多くのビジネスパーソンがパソコン作業に集中するあまり、

頭部が前方に出る姿勢になっています。


この姿勢が固定されることで、首と肩の骨格がゆがみ、

肩周辺の筋肉や関節、神経に大きな負担をかけています。


そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「肩回しストレッチ」です。

腕を上に伸ばした後、円を描くようにして後ろに回すシンプルな動作です。

肩まわりの緊張がほぐれ、ゆがみがリセットされ、

ゆがんでいた姿勢が正しくなります。


最初の動作で両腕をぐっと上に伸ばすことで、

頭が天井から引っ張られるような感覚を味わえます。

まるで頭の存在が無くなったかのように、重さを感じなくなり、

姿勢がスッと延びるようになります。このポーズを定期的に行えば、

負荷がかかりにくいバランスのとれたカラダへと変わっていきます。


＜イルチブレインヨガの肩回しストレッチ＞

1. 足を肩幅に開き、下腹の前で手を組みます。

息を吸いながら両腕を頭の上のほうへ伸ばし、手のひらを上へ向けます。

2. 息を止め、下腹とつま先に集中しながら、さらに上へ押し上げ、全身を伸ばします。

3. 手をほどき、息を吐きながら円を描くように腕を下ろし、楽に呼吸します。


■効果

腕を上に伸ばすことにより、背骨や肋骨のゆがみを整え、内臓の下垂を軽減します。

肩と脇のあたりの滞ったエネルギーを取り除き、肩こり改善へとつなげます。

■POINT

めまい、高血圧、貧血のある方は、無理に力を入れないようにしましょう。




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みなぎる創造力！イルチブレインヨガの新瞑想「マグネティック・メディテーション」

皆さん、こんにちは!



今日は、みなぎる創造力！

イルチブレインヨガの新瞑想「マグネティック・メディテーション」です。


自分の内側を見つめ、心身を目覚めさせる方法として世界中で実践者が

増えている「瞑想」（メディテーション）。

イルチブレインヨガでは、より簡単に、より日常的に深い瞑想に入る方法として、

「マグネティック・メディテーション」というプログラムを導入しました。


瞑想というと、一切の雑念を捨てた極限状態を目指す人も多いですが、

実は、日常的に気軽に深い瞑想に入ることも可能です。

その方法が、自分のエネルギーを感じること。

体内のエネルギーが感じられたとき、私たちの集中力は一気に高まります。


エネルギーというものは、目に見えず、触れることもできません。

しかし、「感じる」ことはできます。

マグネティック・メディテーションでは、磁石を使うことで、

気エネルギーを感じる感覚を呼び覚まします。

首や肩を揺らして体をほぐした後、両手に磁石を持ち、お腹の前で回します。

その後、目を閉じて、自分の夢が実現している場面をイメージします。


マグネティック・メディテーションをしていると、体が熱くなり、

エネルギーの循環が活発になります。

最初は磁石を持った手でエネルギーが感じられますが、

続けて集中していると、エネルギーが体全体に広がっているのが

分かるようになります。エネルギーを感じることができれば、

エネルギーの流れや質をも変えることができます。

それによって、夢を実現するパワー（創造力）も高まるのです。


瞑想で自分のエネルギーに変化を起こすには時間がかかるものですが、

マグネティック・メディテーションなら数分でできます。

1日に２～３回ほど、5分ずつ行うだけでも効果が期待できます。


＜マグネティック・メディテーション＞

1. 背すじを伸ばして座ります。

　首や肩を軽く揺らし、体の緊張をほぐします。







2. 磁石を２つ手に持ち、腹部（丹田）の前で回します。

　内から外に、外から内にゆっくり回します。

　磁石ではなく、体のエネルギーの感覚に集中します。






3. 静かに目を閉じ、自分の望みを

　成し遂げた様子をイメージします。

　具体的に想像します。




4. 息を吸って吐きます。2回繰り返します。


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内臓の活性化にイルチブレインヨガの「円を描くブレイン体操」

皆さん、こんにちは!


今日は、内臓の活性化にイルチブレインヨガの

「円を描くブレイン体操」をお届けします。

イルチブレインヨガの「円を描く」体操を紹介します。

疲れがたまったときや、消化不良や食欲減退などの症状が出たときに

効果的なブレイン体操です。

暑さでバテ気味になった体にエネルギーをめぐらせ、

内臓機能を活性化させます。基礎代謝がアップし、

ダイエット効果も期待できます。


イルチブレインヨガのベースとなる東洋医学。

その東洋医学の理論の柱となるのが、

古代中国から伝わる「陰陽五行説」です。

陰陽五行説によると、すべての物事は５つに分類することができ、

かつ「陰」と「陽」のいずれかの性質を持っています。

人間の身体も、五臓六腑（ごぞうろっぷ）に分けられます。


東洋医学では、体内に気エネルギーをしっかりと循環させることで、

五臓六腑を活性化させることを重視しています。

イルチブレインヨガの円を描く体操は、

気の力で五臓六腑を元気にするエクササイズです。

上体をしなやかに回すことで、気エネルギーの通り道である

「経絡」（けいらく）の詰まりを取り除き、気と血流の流れを良くします。

腹部の滞っているエネルギーもよく巡回するようになり、

腸が活性化。代謝もアップします。


＜円を描く＞

1. 足を肩幅に開き、両手を組みます。

n息を吸いながら組んだ手を上げ、手の甲を見ます。

2. 息を止めて、上体を左に倒し、右のほうに円を描くようにまわします。

3. 一周したら、息を吐きながら手を離し、息を吸って右側も同様に行います。

2回繰り返します。

※血圧の高い方は、息を吐きながら動作を行なってください。

効果：内臓機能の活性化


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体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
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