精神科医の和田秀樹さん著「80歳の壁」に高い壁を低くするヒント50音カルタが紹介されていたが、どれもなるほどという参考になるアドバイスであったので、実践できるよう自分のメモ代わりに列挙してみた。
（50音カルタ）
あ----歩き続けよう。歩かないと歩けなる
い----イライラしたら深呼吸。水や美味しいものも効果的
う----運動は体がきつくない程度に
え----エアコンつけて水を飲み、猛暑から命を守れ
お----おむつを恥じるな。行動を広げる味方です
か---－噛めば噛むほどに、体と脳はイキイキする
き----記憶力は年齢でなく、使わないから落ちる
く----薬を見直そう。我慢して飲む必要はない
け----血圧、血糖値は下げなくていい
こ----孤独は寂しいことではない。気楽な時間を楽しもう。
さ----サボることは恥ではない。我慢して続けなくていい
し----自動車の運転免許は返納しなくていい
す----好きなことをする。嫌なことはしない
せ----性的な欲もあって当然。恥ずかしがらなくていい
そ----外に出よう。引きこもると脳は暗くなる
た----食べたいものは食べてよし。小太りくらいでちょうどいい
ち----「ちょっとずつ」こまめにやるのがちょうどいい
つ----つき合いを見直す。嫌な人とはつき合うな
て----テレビを捨てよ。町に出よう
と----闘病より共病。「在宅看取り」の選択もあり
な----「なんとかなるさ」は幸齢者の魔法の言葉
に----肉を食べよう。しかも安い赤身がいい
ぬ----ぬるめの湯、浸かる時間は10分以内
ね----眠れなかったら寐なくていい
の----脳トレよりも、楽しいことが脳にはいい
「は」からの後半は次回。年寄りは年寄りなりの生き方があるようで、無理しなくていいのでほっとできるアドバイスである。実践して80歳の高い壁を超えられるといいが。。。
