※使用機具:
①ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/46秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 49回/右: 46回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 16回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 39回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 57回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 46回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 65回/右: 62回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 70回/右: 69回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 67回/右: 61回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 37回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左: 93回/右: 93回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 91回/右: 86回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 80回/右: 77回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 114回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 125回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 114回/右: 114回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 73回/右: 72回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 46回/右: 45回
