美しい姿勢①

こんばんは台風１０号の影響か風が強く吹いていますが、雨は止んでいます。この時間にブログの更新を

するのは珍しいですが、今回は肉の話と関連して姿勢について紹介していきます。

背中が丸まっていたり、あごを突き出して歩いていたり・・。何気なく鏡に映った自分の姿勢を見て、姿勢の悪さに

驚いた経験を皆さんお持ちではないでしょうか？反対に、姿勢が美しいと、それだけでスッキリスリムなプロポーション

に見えるものです

実は、美しい姿勢は見た目を良くするだけでなく、ダイエットや浮腫みにも嬉しい効果が・・なぜなら、美しい姿勢を

保とうとすると、自然とお腹の辺りに力が入って腹筋が鍛えられますすると、お腹が引き締まるだけでなく、代謝が

Upして消費エネルギーが増加し、痩せやすい身体作りに繋がります。さらに、姿勢が良いと全身の血液、リンパ液の

巡りがスムーズに下半身のだるさや疲労感が和らいで、浮腫み予防につながるなど、本当にいい所だらけなんです

俗に正しい姿勢と言われるものは

背骨が自然に緩やかな曲線を描いている。肋骨と骨盤の間が広く開いていて、内臓が圧迫されないものを言います

逆に悪い姿勢とは

①顎が突き出る②背筋が丸くなる③肩が前に出る④腰が反っているなど肋骨と骨盤の間隔が狭まり

内臓が圧迫されてしまいがちな姿勢を言います。

次回からは美しい姿勢を身に付ける為のポイントや、エクササイズを何回かに分けて紹介していきますね～

初めて東北の太平洋側に台風が上陸したようですが、最小限の被害に留まる事を願っています

3大ミート(*^▽^*)

おはようございます台風１０号の停滞で、ゲリラ豪雨だったり、気温が急激に上がったりと体調管理が

難しい天気が続いていますが、今朝の静岡はスッキリとした晴天「熱中症」の危険性が高まっていますので、

くれぐれもご注意を

今日も前回紹介した「お肉」について紹介していきます

ｇ牛肉beef

必須アミノ酸やビタミンB類、ミネラル類が多く含まれています。これらの働きによって効率よくエネルギーを

作り出す事が出来る為、まさにスタミナをつけたい時の力強い味方また、血液中の赤血球を作るのに欠かせない

ヘム鉄を多く含んでいて、貧血予防にも役立ちます。スリムを目指すなら、ヒレやモモなど、脂肪の少ない赤身の

部分がお勧めです赤身肉に含まれるアミノ酸の一種、L－カルニチンが、燃焼をサポートし、スリムUpを応援して

くれます。

豚肉pork

豚肉に多く含まれるビタミンB1は「疲労回復ビタミン」とも呼ばれ、なかなか抜けない辛い疲れや、疲れからくるイライラなどに働き

かけます。また、「発育のビタミン」と呼ばれるビタミンB2は、子供の成長だけでなく、大人にとっても重要な栄養素です細胞の修復力を

高める働きがある為、肌や髪を健康に、若々しく保つのを助けると言われています。

鶏肉chicken

牛や豚と同様、タンパク質が豊富な上に、脂質が他のお肉に比べて少なめ。さらに鶏肉の脂肪は、構成する脂肪酸のバランスが良い事で

知られています。また皮や骨の周りにはコラーゲンが豊富で、嬉しい美容成分もレバーには目や皮膚の健康を守り、負けない力をサポートする

ビタミンAが、なんとウナギの約4倍も含まれています。

皆さんがお肉を食べる時、気になるのはやはり脂質でしょうか脂質は身体を動かすエネルギー源にもなりますが、摂り過ぎると脂肪として身体に

蓄えられ、肥満や生活習慣病を招く原因になりますお肉を選ぶ時は牛肉や豚肉ならヒレの部分など、出来るだけ、脂の少ない部分を選ぶのが

ベター。また、唐揚げやとんかつなどの揚げ物は衣が油を吸って、高カロリーになりがちなので、注意が必要です脂質のブロックをサポートする

サプリメントを利用するのも良いでしょう

長～～い夏休みも最終日明日は「始業式」を終えたら帰ってきますが・・子供達は楽しい夏休みだったかも知れませんが、親達は内心ホッとして

いる事でしょう(^o^)週末も天気が何とか持ちそうなので、皆さん楽しい週末を

お肉のちょっといい話♡

おはようございます台風の影響か、北風が強くふいています朝、晩の風が少しづつ気持ちが良いものに

変わってきていますが日中はまだまだ「熱中症」の危険が潜んでいますのでくれぐれもご注意を

最近、世の中は熟成肉や希少部位など空前の肉ブーム肉専門のレストランが出来たり、お肉をより美味しく

味わう事がトレンドになっている反面、肉食と大腸がんの関係が取りざたされるなど、お肉は「健康やダイエット

には良くない」と言う、ネガティブなイメージもあり、心配になっている方も少なく無いでしょう

しかし、食べ過ぎさえしなければ、お肉は私達の元気に欠かせない栄養が詰まっている、とても優れた食材なん

です。例えば、タンパク質もお肉に含まれる主要な栄養素の一つ。タンパク質は、私達の身体の筋肉や皮膚、内

臓、髪、爪など、身体の大部分を構成する材料として重要かつ不可欠なものまた、ホルモンや酵素を作り出す

のにも欠かせません。このタンパク質を合成するのに必要なアミノ酸のうち、９種類(必須アミノ酸)は人の体内で

作る事が出来ず、食べ物から摂取しなければいけませんが、お肉にはこの必須アミノ酸が非常にバランス良く

含まれているのです

タンパク質の素であるアミノ酸が不足すると、作り出されるタンパク質の量や質が低下するだけでなく、疲れや

すくなったり、免疫機能の低下を招く事があります。さらに集中力や記憶力の低下、イライラなど、精神面

に影響が出る事も・・(-"-)

適量を食べるなら、お肉は健康の強い味方です。また、お肉の種類や部位によって、含まれる栄養は様々。それぞ

れのお肉を上手に選んで、毎日の元気に役立てて行きましょう( ｀ー´)ノ

美容と健康が気になる女性にこそ、お肉は大切な食材です。ダイエットの敵と思われがちですが、痩せたいからと

お肉を断つのは、実は逆効果代謝を上げる為に必要な筋肉は、タンパク質が不足すると減ってしまいます。

さらに、ツヤツヤの肌、サラサラの髪を保つ為にも、質の良いタンパク質が役立ちますまた、女性は月経により

鉄分が不足しがちなため、、お肉などからきちんと補う事が必要なのです

あっという間にお盆も終わり、子供達の夏休みも後１０日ほど早く学校、給食始まらないかなぁ

美味しい「お肉」を食べて、毎日イライラしない様に過ごしましょう(*^▽^*)

熱中症注意報！！

こんにちは今日も朝から日差しが強いですね県内も「高温注意報」が発令されていて、

市の広報でも「熱中症に注意しましょう」と放送があったほど・・

今日も復習ですが熱中症の予防の３本柱として

蒸し暑さを避ける規則正しい食生活こまめな水分補給が挙げられます

は当然としてもは少し意外と思われる方が居るかもしれません。例えば体重５０ｋｇの人

が、毎日体内に入れる水分量は２５００ｍｌとされていて、このうち飲料水での摂取は１２００ｍｌ

で、実は食べ物からの水分も１０００ｍｌに上ります（残り約３００ｍｌは代謝水）

よく「水を沢山飲むとトイレに行きたくなってしまうので摂らない」と言う高齢者の方が多い

ですが、食事を摂ってもすぐトイレと言う方は余りいないと思います。これは食事で摂った水分

の方が体内に残りやすいからなんですねなので規則正しい食事は栄養の為だけでなく、「脱水

予防」の為にとても重要なんです

またの水分補給もどのタイミングで摂ったら良いのか分からないと言う人がまだまだ多いので

①起床時②朝食時③昼食前の午前１０時頃④昼食時⑤おやつの午後３時頃

⑥夕食時⑦入浴前後⑧寝る前

以上１日８回を目安にタイミング良く摂る事が理想的でしょう基本的には「喉が渇いた」と

感じる前に摂取するのが良いと思います

この暑い時期に限らずですが、夜中のトイレを嫌がり寝る前の水分補給を避けている人

は特に要注意深夜から朝方にかけて脳梗塞や心筋梗塞などで救急搬送される方は、多くが脱水

が引き金になっていると言われています

トイレに行って命を失う事はまずありませんが、「水分補給」をしない事で命を失う事は珍しく

ありませんので日頃からこまめな水分補給を・・・

今日、明日とお祭り、花火に出かけられる方も多いのではないでしょうか体調不良になって

しまってはせっかくの楽しいものも台無しになってしまいますので、こまめな水分補給を行って

イベントを楽しみましょう(^O^)／