骨折からの復活への道(7)

  リハビリローラの4週目の週末に散髪に買い物で5kmほどの実走の結果、骨折部位に腫れと熱が出て、週末は休息と幹部のアイシングについやすことになってしまいました。第5週の初日は思うように脚が回らず、30分がやっとでした。
昨日は桜の便りに誘われるまま、近くの川沿いの桜を見に行って来ました。実走では最初の踏み出しが一番大変で、ストップ＆ゴーが応えます。この日は途中からフロントをインナーで踏み出しの負荷を減らすことを心掛けました。それでもHITECのトレッキングシューズは27㎝と大きいため、踏み出しでハンドルが右に切れ過ぎると、シューズのつま先がタイヤに当たるという事態に少々ビビりました。

それでも、春の風は爽やかで。5分咲きの桜も鮮やかで、心が随分癒されました。川沿いへ下りる迄は良かったのですが、桜を満喫し、いざ戻ろうとすると上りが結構キツく、自転車を押して登ろうとも考えたのですが、それはそれで足の負担が怖かったので、ギアを目いっぱい軽くして登ってみました。普段なら軽く腰を上げればアウターでも楽々こなせる坂も今は大変な思いをすることに…
小一時間のライド後には、足の調子と相談しながら、自転車置き場に眠っていたもう一台のバイクを引っ張り出し、ホイールを装着して乗れるようにしました。今のバイクは10速ですが、この日組み立てたバイクは11速です。少しでも脚の負担が軽くできればという思いからでした。

夕方からは幹部のアイシングをしながら、ハンディマッサージャーで大腿筋やハムストリングの筋膜リリースをしてみました。考えてみれば、骨折する前はほぼ毎日のように使っていたのですが、骨折後に使用したのは初めてでした。驚いたのは右の大腿筋とハムストリングが強く痛んだことでした。骨折した右足をかばい左脚に負担がかかっていると思い込んでいたので、この右脚の痛みには驚きました。
リハビリローラーの第5週の2日目はシューズを新しく買ったソールの薄いマリーンシューズを使ってみることにしました。これまでソールが薄いので患部への負担が心配で使用を控えて来たのですが、前日のバイクの組み立てをソールが厚い方のマリーンシューズで行えたので、思い切ってチャレンジしてみることにしました。

いざ、ローラーを回してみるとソールが薄い分右膝が伸びすぎるようなので、バイクのサドルを5mm下げました。左膝の曲がりは多少深くなりましたが、特に問題なくトレーニングを終えられました。脚の疲労感もハンディマッサージャー効果かあまり感じずに済みました。これからも、色々と工夫をしながら、あせらずにリハビリを続けていこうと思っています。

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