運動することは、健康を維持すること全般に役立つ。日経Goodayの登録会員に向けたアンケート（Gooday調査「50代前半で「ガクン」とくる！ 不調と運動・飲酒・食事の関係は？」）では、定期的に行っている運動は、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、53.8％にも上った（有効回答503、複数回答可能）。また、2位は「腕立て腹筋などの筋肉トレーニング」で、31.9％。これもかなりの割合だ。
どんな運動を定期的にしていますか？（複数可）
（N=503）「その他」の例としては、水泳、サイクリング、ゴルフなど。
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それでは、男性ホルモンを高めるにはどんな運動が最適なのだろうか。運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなるという研究結果も確認されている（Metabolism. 1996;45(8):935-9.）。有酸素運動、筋トレともに効果があるという。
運動で筋肉に刺激を与えるとテストステロン値が高くなる。有酸素運動、筋トレともに効果がある。(c) Jozef Polc - 123RF
「ウォーキングやジョギングなども効果があります。心地よい運動を続けるのも一つの方法です。でも、より男性ホルモンを増やすのであれば、実は20分ダラダラ走ったり歩いたりするよりも、1分間の全力疾走のほうが向いています。また、30代や40代の人でまだ体力的に自信があれば、最近注目を集めているHIIT（高強度インターバルトレーニング）もいいですね」（日本Men's Health医学会理事長の堀江重郎さん）
HIIT（関連記事）というのは、「（20秒の高強度運動+10秒休む）×8回」という4分間のトレーニングだ。もともとは、現・高崎健康福祉大学教授の入澤孝一さんが、スピードスケート日本代表のヘッドコーチだった1980～90年代に選手強化に導入していたもの。それを、現在は立命館大学教授である田畑泉さんが運動生理学的側面から分析と効果実証を行い、1996年に論文にまとめて発表したもので、海外では「TABATAプロトコル」として有名になった運動方法だ。
「様々な方法がありますが、運動選手がやるようなものは一般の方々にはなかなか難しいでしょう。普段の生活に取り入れられるもので一番簡単な方法が、踏み台昇降です。以前は小学校や中学校の体力テストに取り入れられていましたが、全力で行えばかなりの運動量になります。ただ、65歳以上の方、心臓などに問題がある方は事前に医師と相談してください」
家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します！≧(´▽｀)≦
レプリカサイト：https://2913805.myzija.com
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