電車にのりながら“お腹痩せエクサ”

電車に乗りながら、ぽっこりお腹改善に効果のある呼吸法です。座っていても立っていてもかまいません。

まずは、姿勢を正しましょう。肺ではなくお腹に空気を入れるように、息を2～3秒かけて吸います。次に3秒息を止め、体内に酸素がいき渡るのを感じましょう。

そして、おへそをお腹に入れ込むように息を吐いていきます。この時、肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れるといいです。息を吐き切ったら、そのままお腹の凹みを30秒間キープ！　息が続かない方は、お腹の凹みを変えないように、浅い鼻呼吸をしてください。この呼吸法を10回、1日最低3セット行いましょう。酸欠にならないように自分のペースに合わせて行ってみてくださいね。

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