（歩き25＆スイム25）×2
背泳ぎキック25×4
足ひれをつけて
クロール（右手25スイム25左手25スイム25）×2
背泳ぎ（右手25左手25）×2
背泳ぎ25×4
背泳ぎ50×2
クロール100
背泳ぎ50
バタフライ50
飛び込み
なにか抜けているのだろうがわからないm(._.)m
トータル1450と飛び込みでした
さて明日は
いよいよ佐渡トライアスロンと
市民大会の日です
どうなりますやら…
今週から
体験に来ていた方が
3名入会されました
賑やかになりますね
今週のメニュー
（歩き25＆スイム25）×2
歩き1回目クロールの手で進む
歩き2回目右肘と左膝をつけるように体をねじりながら進む
バタフライ25背泳ぎ25平泳ぎ25クロール25
基本から
伏し浮き25×4
しっかり浮かせるところは浮かせる
そのためには体をフラットにして両手は少し下げる
これがなかなかできない
クロールの日
ビート板キック（ゆっくり25速く25）×2
プルブイをつけて（右手25左手25）×2
なしで（右手25左手25）×2
キックをしながら脇と頭に手を乗せながら片手回し（右手25左手25）×4
スイム50×8
壁を使ってターン練習
ターンを２回入れて50×1
1250しか思い出せない
TOTAL 1400+飛び込み
市民大会まであとサークルは１回です
昨日のメニュー
1700m+飛び込み
（歩き25＆スイム25）×2
バタフライ
キック
片手
行きはバタフライ帰りはクロール
スイム
400
背泳ぎ
キック
片手
行きはバタフライ帰りはクロール
スイム
400
ごめんなさい
このへんから行きました
平泳ぎ
キック
ドル平（ハンガーのような肩にして）
帰りはクロール
スイム
400
クロール
呼吸制限5・4・3・2
50×4
クロール50×4
70秒・65秒・60秒・55秒サークルで
飛び込み
先週はお孫さんたち
今週は体験の方がいらしていました
（歩き25＆スイム25）×2
板キック25×4×2
プルブイをつけて
スカーリング25スイム25
バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの順で
プルブイなしで
スカーリング25スイム25
バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの順で
背泳ぎ
フィンをつけて
（キック25スイム25）×4
フィンなしで
（キック25スイム25）×4
スイム25×4×2
バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの順で
50×4
個人メドレー100
1600+飛び込みでした