4月26日（火）土屋・東泉１０．０ｋｍコース

４月２４日（日）に矢板ＲＣ練習会で２０ｋｍを走り、
昨日２５日は、栃木県北体育館でストレッチと筋力トレーニングを行いました。
さらに、ウォーク・ＲＵＮを６ｋｍとビルドアップＲＵＮを７ｋｍ走りました。（トータル＝１３ｋｍ）

今日２６日は、久しぶりに土屋・東泉１０．０ｋｍコースを走りましたが、ラップ５から６の山越えで疲れてしまい、ラップ７は、歩いてしまい８分以上掛かりました。
ラップ１～６は、５分３０秒から４分５６秒で走り、
８～１０は、５分３０秒から５分０４秒で走り、
今日は、スピードが出せず１０ｋｍ＝５５分２０秒の情けない結果でした。



下のルートは、自宅の周囲、ジャスト１ｋｍのクールダウンＲＵＮです。
これからは、この１ｋｍコースでインターバルＲＵＮを行い、スピードを着けたいと思います。

4月24日矢板ＲＣ練習会（塩谷道の駅コース２０ｋｍ）

今日は、友好クラブの参加者含め１５名の参加で、賑やかな楽しい練習会でした。
昨夜までの大雨もすっかりと止み、久しぶりに空気が澄んだ日本晴れの気持ちの良い練習会になりました。

城の湯～上平道の駅往復ですが、片道10kmの往復20ｋｍです。

☆往路
Ｌａｐ２～６までの４ｋｍは、写真のとおり山越えとなりアップダウンが結構きつかったです。
記録は、９．７０ｋｍを４９分５５秒６０　平均ペース：５分０９秒／ｋｍ


☆復路
往路と戻りコースで、ｌａｐ４～８までの４ｋｍが同じ山越えです。
記録は、９．７７ｋｍを５０分４１秒８４　平均ペース：５分１２秒／ｋｍ


私としては、初めてのコースで、若干の山越えがあり力の付く練習となりました。

今回のコースは、通称高塩街道で、山をいくつも越える大変タフなコースでしたが、皆さんと一緒に走り、歩くことも無く大変内容の濃い練習が出来きました。
参加者の皆さん、ありがとうございます。

29日の塩原ゆけむりマラソン、５月８日の鹿沼マラソン頑張ましょう。

一斉に咲いた４月の花

昨夜は、一晩中地震があり好く眠れませんでした。
毎日、地震と福島第一原発の放射能で疲れてしまいますね。

そんな中、４月の花が一斉に咲き乱れたので紹介します。

先ず、我家のお隣さんの日蓮宗妙導寺さんの花を紹介します。

下の写真は、矢板で有名なシダ桜です。夜は、夜間照明で鮮やかにピンクが光りますが、今年は、東日本大震災のため夜間照明はありません。



そのほかの咲き乱れている、４月の花を紹介します。
写真をクリックし、拡大して見て下さい。

シダ桜　　　　　　　コブシ　　　　　　　　　　水仙
　　

ヤシオツツジ　　　　　　　　沈丁花　　　　　　　　　　芝桜

　　

久々の投稿 4月第１～２週のトレーニング

３月の実績
３月は、東日本大震災の影響で１１日以降走る気力が出ませんでした。
体育館のトレッドミルでの軽いランニングで終わってしまい、月間目標
達成できませんでした。

月間距離（メイン種目）106.7km(実績)/ 200km(目標)達成率 53.335%
年間距離(メイン種目) [2011年] 563.3km

４月のランニング状況
４月も放射能が怖いので体育館でのランニングが多くなってしまい
ました。
しかし、６日は天気がよかったので、久しぶりに野山のランニング
を楽しみました。
外を走るのは、本当に気持ち良いですね。

これからは、なるべく外のランニングをしていきますよ。

4月1日（金）TOTAL　11 km.
（1） ランニング 7km 0時間42分10秒 6分1秒/km 9.96km/時 美原運動公園体育館
（2） ランニング 4km 0時間26分10秒 6分32秒/km 9.172km/時 美原運動公園体育館

４月５日（火）TOTAL　13 km.
（1） ランニング 6km 0時間40分10秒 6分41秒/km 8.963km/時 美原運動公園体育館
（2） ランニング 7km 0時間40分10秒 5分44秒/km 10.456km/時 美原運動公園体育館

４月６日（水）TOTAL　15.9 km.
（1） ランニング 15.89km 1時間25分4秒 5分21秒/km 11.208km/時 山田・下伊佐野１５．０ｋｍコース

４月７日（木）TOTAL　11 km.
（1） ランニング 1km 0時間9分10秒 9分10秒/km 6.545km/時 美原運動公園体育館
（2） ランニング 10km 0時間55分10秒 5分31秒/km 10.876km/時 美原運動公園体育館

これまでの４月実績
月間距離（メイン種目）50.9km(実績)/ 200km(目標)達成率 25.445%
年間距離(メイン種目) [2011年] 563.3km ..