練習メニュー見直しました。というより、今までのは練習じゃなかったですな、特にバイクは。。。
LSDやら阿蘇のサイクリング中心だったので、それなりに持久力はついたとおもいますが、スピードが無い。
今までは夏場は、バイクは阿蘇と決めてましたが、移動時間がかかりすぎ時間のムダなので、金峰山周回コースにしました。
その分ランの距離のばしてます。短時間で効果的な練習となるか？基本は午前中終了を目標にしとります。
朝6時、朝も早よからドーム集合。
ペースラン３人でやりました。6:30スタートで、4.3kmのコース×5周のペースラン。
大体、Av23分/4.3km。太陽が昇ってくると、ペースかなり落ちますな。
しかも、出発時間をもうちょい早めんと、バイクの練習に支障きたしますな。
次回からは6:00スタートにしましょう。橋の登りはインターバルにするかね。
なるほどこれですか、S水君。
FulcrumのRacing3。2wayfit。いいじゃないですか。
これで、金峰山もやるばなしいけるばい。
今日が初おろし、今から組み立てね。。。
ほんなら、今からテスト走行がてら、峠の茶屋まで行きまっしょか！
お～、調子よかごたるな。
ホイル効果結構ありましたな。よかったな～結果が出て！
（すごく軽く感じたそうです。）
上々の結果にご満足のS水君。
よかったな。
でも、次回からは頑張って周回コース２周するばい。
よかホイルな、S水君。
今日(S:1.6-B:56-R:20-W:78.5)