禁酒16日目で禁断症状全く起きず、酒も飲みたくない

9月3日（日）は朝9時30分ごろに起床後、実家へ行き先週に続き父の遺品整理を行った。
さすがに、30億の会社を一代でつくりあげた人だけあって、持っているものが高級品ばかり。
服は少しサイズが大きいがリメイクをすれば着れそうなものが沢山ある。
小物についても、カッコいいものばかりなので、大事に継承していきたい。

12：00頃から母と兄を食事に連れて行き、お腹いっぱい食べるため、また野菜不足を解消するためにビュッフェ形式のお店「農場レストラン あんず畑から」に行きたくなった。
こちらのお店は自社農場の野菜を使ったビュッフェレストランで他の食べ放題の店に比べると野菜を使ったメニューが多い。
店内は小さい子供や家族連れで混雑していたが、野菜からデザートまでお腹いっぱい食事をして満足した。

17：00ごろに帰宅し、18：00ごろからジョギングへ出かけた。
前日、20㎞を完走したのでちょっと厳しいかなとも思いながら、走ってみるも筋肉は全く問題ないが、膝が痛くなり軽いジョグ＆ウォーキング8㎞を1時間かけて行った。

2日間でトータル28㎞の運動をしたが、膝が痛くなったことに不安を抱いてしまう。
たぶん今の実力では25㎞ぐらいから痛みでずっと歩かないといけないだろう。
フルマラソン42.195㎞を本当に完走できるのか、自信がなくなってきた。
3年前、殆ど歩いたとはいえ、よく完走できたなと改めて思う。
膝が痛くなるということはそれぐらい一気に不安になる。
本番まであと69日。怪我だけには気を付けてじっくりとトレーニングをこなしたい。

20：00ごろに帰宅後、前日のお好み焼きの残りを食べて、風呂に入って掃除をして、ストレッチをしてテレビを見ながらグダグダして01：30頃に就寝した。
朝08：00までぐっすり眠ったので、6時間30分ぐらいの睡眠時間になる。

気が付けば、禁酒をして16日目となった。
一人の時にお酒を飲みたいと考えることは全くなったし、タバコについては頭をよぎることもなくなった。
苦しんでいた、偏頭痛もここ数日起こってないし、蕁麻疹も治まってきた。

あと改善すべきは、少し寝る時間が遅いこと、睡眠薬の量を減らすことだ。
優先順位に気をつけながら、一つ一つしっかりと改善していきたい。

禁酒15日目はジョギング20㎞を完走できた

昨日、9月2日(土)は朝9時ごろに起床し、午後3時ごろまで溜まっていた仕事を片付けた。

ようやく、仕事にエンジンがかかってきて、やりたいことが次から次へと浮かんでくる。
二日酔いもなくタバコもやめたことで、今までに経験がないくらいの集中力が身についている。
感覚的には禁酒・禁煙をする前の10倍ぐらいの時間を仕事に費やすことができている気がする。
特にタバコが無駄な時間を必要としていたのだろう。

17時ごろに帰宅し、お好み焼きを食べたくなったので、スーパーで具材を買い揃えて自分で作ってみた。
いつもなら、20年以上お世話になってる行きつけのお好み焼き屋さん「ふきや」に行ってまずはビールをイッキに飲み干すのが定番だが、ビールを飲まないので行くのをやめた。

自作のお好み焼きは味もまあまあで大満足し、19時ごろからマラソンのトレーニングに出かけた。

昨日、身体を休めたのは今日20㎞にチャレンジするためだったので、ストレッチを入念に行い気合いを入れてスタートした。

身体はすこぶる順調で10㎞を55分20秒で完走し、12㎞を1時間6分で完走できた。
13㎞〜20㎞はゆっくりと身体の疲れを取るイメージで、またフォームが崩れないことを意識してゆっくりと走り、結果はトータル20㎞を2時間16分で走り切ることができた。
本番までまだ2ヶ月以上あるので焦らず確実にトレーニングに励みたい。

トレーニングが終わり、22時ごろに帰宅してストレッチして風呂にゆっくりと入って01:30ごろに就寝した。
朝は9時30分ごろに目が覚めたので、約8時間はしっかりと眠ることができた。

禁酒14日目で肝臓の異常数値が完全に回復した

昨日、9月1日(金)は健康診断の結果で肝臓の異常を調べる数値であるAST（GOT）とALT（GPT）が高いために再検査になったことが気になって、仕事に集中できなかった。
会社のPCを使って調べまくっている。
あまりに気になるので、お昼から会社の近くの病院へ行くことにした。

受付で保険証と再検査の紙を渡した後、問診票を書かされる。
タバコは吸いますか？の欄に1日40本20年と書き、「※1ヶ月半前にやめました」と付け加え、お酒は飲みますか？の欄に1日3合以上、週7日と書き「※2週間前から飲んでません」と付け加える。
診察に呼ばれて改めて自分の近況を説明すると、お医者さん曰く、約2週間お酒を飲んでない状態で数値が正常に戻っていれば全く問題ないとのこと。
早速、採血して暫く待っていると結果は写真の通り、全くの健康体になっていた。

お酒はなるべく控えた方が良いかと尋ねても、身体的には飲んでも全く問題ないと言われた。
但し、若くないので1週間のうち2日間(連続48時間)は休肝日を設けるのがベストですよとアドバイスをもらった。

ここ2週間の努力が実った気がしてとても嬉しかった。
引続き真面目に禁酒と禁煙に取り組んでいくが、数値に変化がなかったらどうしようか不安だったので心に余裕ができた。
神様が与えてくれたチャンスだと思う。
二度と酒に溺れた生活はしないよう、改めて自分と自分の大切なもの全てに誓いたい。

夜は前の会社の人達にいつものように飲みに誘われたが、断った。
健康診断の結果も良く気分も良かったので一杯ぐらい飲んでもいいかなとも思ったが、どうも飲む気がしない。
酒とタバコがない生活が楽だし、快適になってきた。

19時ごろに帰宅し、マラソンは休憩してテレビを見たり本を読んだりしながらゆっくりと身体を休めることができた。
レトルトのパスタを食べて風呂入って掃除して01:00ごろに就寝。
朝は9:00に起きたので約8時間の睡眠時間になる。
身体も心も健康になってきた。

禁酒13日目で10㎞を54分53秒で走ることができた

8月31日（木）、禁酒をし始めてから約2週間になるが、久しぶりに偏頭痛が起きなかった。
正確に言うと、多少の頭痛はあったが今までのような耐えられない痛みではなかった。
禁酒をしてから毎日のように偏頭痛と蕁麻疹に悩まされてきたので、少しはまともな人間になれた気がして嬉しい。
蕁麻疹についても、一日ほとんど起きなかったので、なお一層改善されることを期待したい。

お昼に大変お世話になっている取引先の方に久しぶりに会った。
すぐに「すごい痩せましたね！」と言われた。
体重は変わっていないが、むくみがとれた効果なのだろう。
禁酒の効果なのか、運動の効果かは分からないが。

18：00に仕事が終わり、帰宅して自炊しておいた麦ごはんとレトルトカレーを食べて19：00頃からランニングに出かけた。

前日、生まれて初めて10㎞を1時間以内に走ることができたので、もっといいタイムがでるのではないかスタートからやる気満々で再度チャレンジしてみた。
私のようなフルマラソンをとりあえず完走した人の次の目標は5時間、4時間半のタイムを切ることになると思う。
今まではそんなこと考えたことなかったが、禁酒・禁煙をして運動をしても呼吸が苦しくないのでチャレンジしたくなってきた。
4時間を切るためには、5分40秒/㎞で走り続けなければならないので、このペースで10㎞にチャレンジしてみた。

目標は5分40秒/㎞×10㎞=56分40秒

1～2㎞：11分20秒
3～4㎞：11分05秒
5～6㎞：11分20秒
7～8㎞：10分35秒
9～10㎞：10分33秒

合計：54分53秒

きつかったが、目標を達成したことは自信に繋がったし良い練習になった。
やはりダラダラとただ走るのではなく、目標を見つけてチャレンジするほうが面白い。
これぐらいのペースで20㎞を走り続けることを当面の目標としたい。

福岡マラソンまであと72日。
計画的にトレーニングをして、前回のタイムを大幅に更新できるよう頑張りたい。

帰宅後、洗濯をしてストレッチして風呂に入ってゆっくりテレビを見てたら就寝が1時30分ごろになってしまった。
朝、7：30頃に目覚ましが鳴る前に目が覚めたので、約6時間の睡眠時間になる。
少し時間があったので、朝食をとることができた。

心も身体も生まれ変わった気がする、気持ちの良い一日のスタートだ。